Hier is een gezond eetpatroon bij Suhoor

, Jakarta - Ongeveer 13 uur heb je honger en dorst om te vasten. Om het vasten optimaal te kunnen ondergaan, moet je een gezond patroon volgen. Ook al vast je, je moet nog steeds activiteiten uitvoeren zoals gewoonlijk. Dit is natuurlijk een uitdaging als je urenlang niet eet en drinkt.

Het is belangrijk voor degenen onder jullie die aan het vasten zijn om de suhoor niet over te slaan als je overdag niet erg hongerig wilt voelen. Het sahur-eetpatroon waarmee je kunt leven, is om bij zonsopgang een redelijke portie te eten. Te veel eten tijdens suhoor maakt je lichaam eigenlijk minder energiek en zwak tijdens het vasten. Je wordt er eigenlijk slaperig van omdat je veel eet.

Kies bij sahur voor gezond voedsel dat licht verteerbaar is. Voedsel moet veel eiwitten en vitamines bevatten. Melk, eieren, kaas, komkommer, tomaten, noten en volkorenbrood kunnen uw keuzes zijn bij het ochtendgloren. Of als je iets praktisch en snels wilt, eet je een kom soep en een sneetje volkorenbrood. U wordt ook geadviseerd om dadels te eten en gefrituurd en gezouten voedsel te vermijden, zodat u overdag niet uitgedroogd raakt.

Lees ook : We reageren op kinderen die lui vasten

Probeer ook voedingsmiddelen met complexe koolhydraten te eten. De reden is dat voedingsmiddelen met complexe koolhydraten er langer over doen om door de darmen te worden verteerd, waardoor ze veel energiereserves in het lichaam kunnen opslaan. Eet ook meer eiwitten, zodat het lichaam overdag niet snel mank loopt. Vermijd ondertussen vet en gekruid voedsel.

Je moet weten dat snel en gehaast kauwen ook invloed heeft op de kwaliteit van je vasten, weet je. Maak er bij sahur een gewoonte van om nonchalant te eten. Snel eten kan er juist voor zorgen dat de bloedsuikerspiegel verstoord raakt, waardoor de maag snel leeg raakt en je snel honger krijgt.

Breid water, groenten en vezelrijk fruit uit om constipatie of constipatie tijdens het vasten te voorkomen. Probeer ook niet te slapen na het ochtendgebed, want het voedsel dat je bij zonsopgang eet, wordt verspild. Bereid daarnaast in ieder geval het eten onder elke maaltijd, ja!

Lees ook : Tips om je kleintje fit te houden tijdens het vasten

  1. datums

Dadels worden niet alleen aanbevolen om te eten bij het verbreken van het vasten, maar moeten ook tijdens sahur worden geconsumeerd. Dadels bevatten drie soorten suiker, namelijk glucose, sucrose en fructose, die de stabiliteit van suiker in het bloed kunnen handhaven. Niet alleen is het suikergehalte geweldig, dadels zijn ook rijk aan vezels. Door het bij zonsopgang te consumeren, zul je tijdens het vasten niet snel honger hebben.

  1. Eiwit

Het eiwitgehalte is niet minder belangrijk voor het lichaam. Vanwege zijn eigenschappen als een stof die metabolische processen kan reguleren die later energie worden. Te veel eiwitten kunnen echter niet bij zonsopgang worden geconsumeerd. Omdat het gebrek aan water de hele dag door een slechte adem kan veroorzaken. Daarom moet je letten op de hoeveelheid eiwit die tijdens het vasten binnenkomt.

  1. Gezond vet

Niet alle goede vetten kunnen door het lichaam worden opgenomen. Er zijn echter gezonde vetten die het lichaam ook nodig heeft. Het voordeel is om de afgifte van energie uit het voedsel dat tijdens sahur is geconsumeerd te ondersteunen, zodat uw voedsel niet wordt verspild. Gezonde vetten zijn te vinden in avocado's die zoet en heerlijk zijn als ze worden geconsumeerd.

Lees ook : Tekenen dat kinderen kunnen beginnen met vasten

Zo pas je bij zonsopgang je dieet aan, zodat je tijdens het vasten gezond en energiek blijft. U hoeft ook niet in paniek te raken als u plotseling pijn ervaart tijdens het vasten, want u kunt dit via de applicatie met uw arts bespreken over uw klacht. Bespreking met de dokter op kan via Chatten of Spraak-/videogesprek altijd en overal. Het advies van een arts kan praktisch worden aanvaard door: downloaden sollicitatie nu in Google Play of de App Store.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found