, Jakarta - U moet zich ervan bewust zijn, voordat diabetes verschijnt, het meestal begint met prediabetes. Prediabetes treedt op wanneer suiker (glucose) zich begint op te hopen in de bloedbaan, omdat het lichaam het niet goed kan verwerken. Glucose komt uit voedsel en komt in de bloedbaan terecht wanneer voedsel wordt verteerd. Om glucose in energie te kunnen omzetten, heeft het lichaam de hulp nodig van het hormoon insuline dat door de alvleesklier wordt aangemaakt.
Het bovenstaande proces is zeer verontrustend voor mensen met prediabetes. Glucose, die de lichaamscellen moet binnenkomen om te worden omgezet in energie, hoopt zich op in de bloedbaan. Dit gebeurt wanneer de alvleesklier niet veel insuline aanmaakt, of vanwege insulineresistentie, waarbij de lichaamscellen insuline niet goed kunnen gebruiken. Als deze aandoening aanhoudt, zal de bloedsuikerspiegel blijven stijgen, zodat mensen met prediabetes diabetes type 2 zullen ontwikkelen.
De exacte oorzaak van prediabetes is niet gevonden. Sommige wetenschappers geven echter aan dat het gen een rol kan spelen bij het verhogen van de risicofactor, veroorzaakt door een storing in het gen dat de insulineverwerking regelt, waardoor het lichaam insuline niet goed kan verwerken. Daarom zorgt een gebrek aan insulinespiegels ervoor dat suiker zich ophoopt in de bloedvaten. Overtollig vet veroorzaakt ook prediabetes.
U kunt prediabetes op de volgende manieren voorkomen:
1. Afvallen
Als u te zwaar bent, is de kans groot dat uw prediabetesaandoening diabetes wordt. Daarom moet u uw gewicht zo instellen dat het verder weg is van het risico op diabetes. Het is aangetoond dat het verliezen van gewicht tot 5-10 procent het risico op diabetes vermindert bij mensen met prediabetes.
2. Regel het dieet
Wacht niet te lang met het veranderen van een gezond voedingspatroon als u geen diabetes wilt krijgen. Je moet je eten goed organiseren en kiezen. Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen, zoals snoep, koekjes, suiker of honing.
Het zou beter zijn als u de portie fruit, groenten en voedsel met veel vezels verhoogt. Naast het beter beheersbaar maken van de bloedsuikerspiegel, kan het beheren van porties en het kiezen van de juiste voedingsmiddelen uw gewicht ook ideaal maken.
Verminder daarnaast het gebruik van suiker in dagelijkse voeding en dranken. Vervang door andere zoetstoffen die gezonder zijn en minder calorieën bevatten, zodat het gewicht op peil blijft en de bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
3. Laat een zittende levensstijl achter
Een zittende levensstijl, ook wel "mager" (luie beweging) genoemd, zal het risico op diabetes alleen maar vergroten. Daarom moet je vanaf nu wennen aan het regelmatig doen van activiteiten.
Om te beginnen hoef je niet meteen zware oefeningen te doen, begin met de makkelijke. Bijvoorbeeld een ontspannen wandeling door het huis. U kunt ook fietsen of zwemmen. Zorg ervoor dat je minimaal 30 minuten per dag beweegt.
4. Stop met roken
Als u een actieve roker bent, is het tijd om te stoppen met roken. Deze slechte gewoonte verhoogt het risico op diabetes. Om nog maar te zwijgen van het risico op andere chronische ziekten die op de loer liggen, zoals hartaandoeningen en kanker.
5. Neem regelmatig contact op met de dokter
Om erachter te komen dat uw bloedsuikerspiegel weer normaal is en uw lichaam gezond is, moet u uzelf regelmatig controleren en via de applicatie vragen en antwoorden aan uw arts stellen. . U kunt dus uw gezondheidstoestand blijven volgen.
Nu is het gemakkelijker om met artsen te praten met de applicatie . Bespreking met arts bij kan via Chatten of Spraak-/videogesprek altijd en overal. U kunt gemakkelijk een doktersadvies krijgen met downloaden sollicitatie nu in Google Play of de App Store.
Lees ook:
- Pas op voor 9 symptomen van diabetes die het lichaam aantasten
- Herken 6 symptomen van diabetes 1 en 2
- 5 gezonde manieren om diabetes te overwinnen
