"Vitamine E is een van de voedingsstoffen waaraan moet worden voldaan en het meeste komt uit voedsel. Daarom moet je een aantal voedingsbronnen van vitamine E kennen om aan de dagelijkse behoeften van het lichaam te voldoen.”
, Jakarta – Het menselijk lichaam heeft een verscheidenheid aan vitamine-inname nodig die via voedsel kan worden opgevangen. Een van de vitamines die veel voordelen kan bieden voor het lichaam, vooral voor schoonheid, is vitamine E. Niet alleen dat, deze vitamine kan ook het risico op ernstige ziekten verminderen. Wat zijn dan de bronnen van vitamine E die in de dagelijkse behoeften van het lichaam kunnen voorzien? Lees hier meer!
Sommige voedselbronnen van vitamine E
Vitamine E is een krachtige antioxidant die de lichaamscellen kan beschermen tegen oxidatieve stress. Iedereen moet voldoende hoeveelheden van deze vitamine behouden, zodat het lichaam normaal kan functioneren. Een persoon met een tekort aan vitamine E kan vatbaarder zijn voor infecties, problemen met het gezichtsvermogen ervaren, spierzwakte ervaren.
Lees ook: Vitamine E wordt genoemd kan corona verlichten, dit is het feit
Het goede nieuws is dat je aan je dagelijkse behoefte aan vitamine E kunt voldoen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan deze inhoud. Iemand die regelmatig bronnen van vitamine E consumeert, heeft zeker een sterkere lichaamsweerstand, dus het wordt ten zeerste aanbevolen om aan kinderen te geven. Het is onwaarschijnlijk dat een persoon een tekort aan vitamine E heeft, tenzij hij problemen heeft met het opnemen van voedingsstoffen.
Wat zijn dan de voedingsmiddelen die een bron van vitamine E zijn? Hier is de lijst:
1. Tarwezaadolie
Van tarwekiemolie wordt gezegd dat het de beste bron van vitamine E is voor consumptie. Genoemd als 20 milligram van deze olie kan voorzien in 135 procent van de dagelijkse behoefte van een persoon. Deze olie kan ook worden gebruikt als vervanging voor andere bakoliën, hoewel hoge hitte het vitaminegehalte kan verminderen. Het is daarom beter om frituurolie te vervangen door tarwekiemolie zodat de inname van vitamine E voldoende is.
Lees ook: 5 voordelen van vitamine E voor de gezondheid
2. Amandelen
Amandelen zijn ook een van de bronnen van vitamine E die dagelijks kunnen worden geconsumeerd. Houd er rekening mee dat een ons amandelen 7,3 milligram vitamine E kan bevatten. Deze noten kunnen niet alleen voldoen aan de behoefte aan vitamine E, maar ook het risico op obesitas en hartaandoeningen verminderen.
Als u dan nog vragen heeft over andere voedingsmiddelen die een bron van vitamine E kunnen zijn, kan de arts van klaar om te antwoorden. Met downloaden sollicitatie , kunt u gemakkelijk communiceren met medische experts via de functies Chatten of Spraak-/videogesprek. Download de app nu!
3. Avocado
Avocado is een vrucht die rijk is aan voedingsstoffen die goed zijn voor het lichaam, zoals kalium, omega-3 en verschillende vitamines. Daarnaast kan deze vrucht ook een bron van vitamine E zijn. Door een halve avocado te eten, kun je in ongeveer 20 procent van je dagelijkse vitamine E-behoefte voorzien. Als het moeilijk is om aan avocado te komen, kunnen mango en kiwi een alternatieve oplossing zijn.
Lees ook: Dit zijn 3 redenen waarom je vitamine E-supplementen zou moeten nemen
4. Zonnebloempitten
Over het algemeen bevatten volle granen ook vitamine E, maar zonnebloempitten zijn de grootste bron van vitamine E onder granen. Een ons zonnebloempitten bevat 7,4 milligram vitamine E, of het equivalent van de dagelijkse behoefte van een halve persoon. Je kunt ook zonnebloemolie gebruiken als bron van vitamine E, maar het vitaminegehalte is niet zo hoog als hele zaden.
Dat zijn enkele voedingsmiddelen die bronnen van vitamine E zijn die u elke dag kunt consumeren. Door de vitaliteit te kennen van het voldoen aan de behoeften van deze vitamine voor het lichaam, hopen we dat u echt aandacht besteedt aan alle voedselinnames die u eet en deze waar mogelijk berekent. Het verhogen van de consumptie van fruit en groenten kan het lichaam in het algemeen zeker gezond maken.
