6 soorten oefeningen om de bevalling soepel te laten verlopen

Jakarta - Tijdens de zwangerschap verschuift het zwaartepunt en verandert de houding en lichaamscoördinatie. Hetzelfde geldt voor de spieren van het lichaam. Ze zullen veel steviger zijn, terwijl sommige zullen losraken of verzwakken. Om het geboorteproces te ondersteunen en de spieren in het lichaam te versterken en te ontspannen, wordt moeders geadviseerd om een ​​aantal sporten te doen. Hier zijn oefeningen om de bevalling te starten:

Lees ook: Foetale ontwikkelingsleeftijd 1 week

1. Lopen

Wandelen is een sport om de eerste bevalling op gang te brengen. Deze sport vereist geen voorbereiding, maar is in staat om het lichaam in balans te houden bij het naderen van HPL. Uit een uitgevoerd onderzoek blijkt dat zwangere vrouwen die regelmatig sporten, een kortere duur van de bevalling hebben dan vrouwen die niet sporten. Niet alleen dat, de gevoelde pijn was niet te hevig.

Om de voordelen te krijgen, kunnen moeders elke dag 30 minuten lopen. Het is beter om het 's ochtends in de zon te doen. Als het regelmatig wordt gedaan, kan wandelen het bekkengebied helpen vrijer te bewegen en de zwaartekracht van de baby naar het bekken te laten zakken. Lopen voor de bevalling helpt de moeder ook om weeën te krijgen.

2. Zittend op een gymbal

De volgende oefening om de bevalling te starten, is op een gymbal zitten. Doe het met de positie van de handen met het bekken iets naar voren. Deze ene sport kan het openen van de bekkenspieren stimuleren en de baby de ruimte geven om in het gebied af te dalen, als een van de voorbereidingen op de bevalling. Als je dit wilt doen, zorg er dan voor dat de bal hoog genoeg is en volledig is opgeblazen, zodat de heupen hoger zijn dan de knieën.

3. Yoga

Yoga is een sport om de volgende arbeid te lanceren. Voor zwangere vrouwen kan yoga worden gedaan door in kleermakerszit te zitten, wat tot doel heeft de baarmoeder naar voren te duwen en het geboortekanaal breder te openen. Bij het beoefenen ervan moet de moeder zich concentreren op het beheersen van haar ademhaling. Als je diep ademhaalt, strekken je middenrif en bekkenbodem zich vanzelf uit. Een ander voordeel van yoga is het vergroten van het fysieke uithoudingsvermogen en het verkorten van de duur van de bevalling.

Lees ook: Hier zijn 6 dingen die wijzen op een nepzwangerschap

4. Diepe ploeg

Deze oefening is nuttig voor het ontspannen en verlengen van de bekkenbodemspieren, en voor het strekken van het perineum, de spier, huid en weefsel tussen de geslachtsorganen en de anus. Dit doe je door te gaan staan ​​en je voeten breder te plaatsen dan je heupen. Ga dan langzaam hurken of hurken met beide armen gestrekt voor de borst.

5. Bekkenrotsen

Deze ene sport kan het bekken losmaken en de onderrug buigen. De truc is om op handen en knieën op een yogamat te rusten. Adem uit en beweeg je rug terwijl je je hoofd dichter bij je kin brengt. Adem dan in en buig langzaam je rug naar beneden, kijk dan omhoog. Deze positie kan ongemak verlichten en pijn in de onderrug verminderen.

6. Vlinderhouding

De vlinderslag is handig om het bekken breder te openen en de onderrug flexibeler te maken. Doe het in een rechtop zittende positie en breng je voeten bij elkaar. Til vervolgens je benen op en neer totdat je een rek voelt. Deze beweging is ook gunstig voor het flexibeler maken van de gewrichten en voor het vergroten van de bloedtoevoer naar het onderlichaam, wat het bevallingsproces zal vergemakkelijken.

Lees ook: Dit zijn de tekenen van zwangerschap in de eerste week

Dat is een oefening om een ​​normale bevalling te starten. Als de moeder problemen heeft om het te doen, bespreek de problemen dan met de arts in de aanvraag , Ja.

Verwijzing:
Ouders. Toegang tot 2021. De beste oefeningen om je voor te bereiden op arbeid en bevalling.
Ouderschap Eerste Cry. Toegankelijk in 2021. 9 Effectieve en veilige oefeningen voor gemakkelijke arbeid en bevalling.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found