, Jakarta - De maand Ramadan lijkt het juiste moment om af te vallen, voor degenen onder jullie die er alleen maar van hebben gedroomd om op dieet te gaan. Afvallen tijdens het vasten is eigenlijk niet genoeg met alleen een dieet.
Welnu, voor maximale resultaten moet het natuurlijk worden afgewogen met de juiste oefening, zoals sporten die in staat zijn om calorieën te verbranden, vet te verminderen en de spiermassa te vergroten. Welke sporten kunnen we dan proberen om af te vallen tijdens het vasten?
Lees ook: Planken, een lichte oefening die gezond is tijdens het vasten
1. Boksen
Je kunt deze sport voor of na het verbreken van het vasten proberen. Naast het behouden van fysieke fitheid, lichaamsbeweging boksen als Thais boxen (muay thai) kan ook afvallen. Muay thai, een combinatie van vechtsporttechnieken en spiertraining, staat inderdaad synoniem voor geweld. Maar je kunt deze sport echt veilig proberen.
De reden is dat veel muay thai-activisten nu veiligheidsmaatregelen gebruiken, zoals helmen, bokshandschoenen en borstbeschermers om het risico op letsel te minimaliseren.
Muay Thai-bewegingen betrekken alle delen van het lichaam om te bewegen. Begin bij de voeten, handen, knieën, ellebogen en wees zeer actief wanneer je deze oefening doet. Volgens deskundigen heeft het lichaam variaties in muay thai-bewegingen nodig om de cardiovasculaire gezondheid te behouden en spieren op te bouwen zodat het lichaam slanker wordt. Interessant is dat deze sport ook wordt beschouwd als in staat om sneller calorieën te verbranden.
Lees ook: Vechtsport is niet alleen een hobby, maar ook een gezonde sport
2. joggen
Je kunt ook de sport van een miljoen mensen proberen tijdens het vasten. Je kunt het 30 minuten voor iftar doen. joggen Het heeft veel gezondheidsvoordelen. Experts zeggen, routine joggen zeer goed voor de gezondheid van het hart.
De reden is dat deze oefening de hartslag kan verhogen en de longen kan aanmoedigen om op hun hoogste capaciteit te werken. Interessant weer, joggen Het kan ook het risico op hartaandoeningen verminderen, diabetes voorkomen en de bloeddruk en cholesterol verlagen. Niet alleen dat, joggen omvat ook oefeningen die calorieën en vet kunnen verbranden, weet je? .
3. Gewichtheffen
Voor degenen onder u die dit soort cardio-oefeningen niet leuk vinden of niet sterk zijn, kan het alternatief zijn om te proberen gewichten op te heffen. Het ding om te onthouden, dwing jezelf niet om een te zware last op te tillen. Gewichtheffen kan een geweldige manier zijn om de botdichtheid te verhogen, de spiermassa te vergroten en vet te verminderen.
4. Fietsen
Hetzelfde als joggen, Fietsen is ook een goede sport voor het cardiovasculaire systeem. Je kunt deze sport 's middags proberen tijdens het jagen op takjil. Als je niet geïnteresseerd bent om rond te reizen, kun je echt een hometrainer als alternatief proberen.
Fietsen is een natuurlijk alternatief voor afvallen. Omdat deze ene sport calorieën effectief kan verbranden terwijl je spiermassa opbouwt.
Lees ook: 5 soorten voedsel om te vermijden tijdens het vasten
Bovendien kan deze ene sport de cardiovasculaire conditie of de gezondheid van bloedvaten en hart verbeteren. Daarnaast is regelmatig fietsen ook goed voor het versterken en opbouwen van spieren, vooral in het onderlichaam. Bijvoorbeeld kuiten en dijen.
5. Lichaamsgewicht
Deze is vrij eenvoudig, je kunt het overal doen zonder dat je bepaalde hulpmiddelen nodig hebt. U kunt bijvoorbeeld proberen push-ups, sit-ups, jumping jacks, om het lichaam actief te houden. Wat nog interessanter is, als het regelmatig en consequent wordt gedaan, kan krachttraining ook helpen om gewicht te verliezen.
Wat benadrukt moet worden, de bovenstaande oefening zal effectief zijn als deze consequent wordt uitgevoerd met de juiste duur en frequentie. Denk dus niet dat je meteen afvalt door het een of twee keer te proberen.
Wil je een effectieve manier weten om af te vallen tijdens het vasten? Of heeft u andere gezondheidsklachten? U kunt via de applicatie rechtstreeks aan de arts vragen . Via functies Chatten en Spraak-/videogesprek , kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!
