6 Oefentips voor mensen met bloedarmoede

Jakarta - Voor degenen onder u die aan bloedarmoede lijden, voelt het alsof u voorzichtig moet zijn als u wilt sporten. De reden is dat als deze fysieke activiteit niet goed wordt gedaan, sporten die gezond zouden moeten zijn, daadwerkelijk averechts kunnen werken, weet je. Welnu, hier zijn tips voor ochtendoefeningen voor mensen met bloedarmoede:

  1. Ontspan, wees niet te intens

Onthoud dat je niet 100 procent fit en gezond bent. De expert zei zoals gerapporteerd in leef sterk, Intensieve lichaamsbeweging kan nieuwe problemen veroorzaken voor mensen met bloedarmoede. De reden is dat eenvoudige, zware inspanning de behoefte aan ijzer met één tot twee milligram per dag kan verhogen.

  1. 2 . Bekijk de klachten

Of een persoon met bloedarmoede sterk is tijdens inspanning, hangt af van de ernst van de bloedarmoede of het gebrek aan ijzer in het lichaam. Experts zeggen echter dat er eenvoudige regels zijn die u moet volgen. Het is heel eenvoudig: stop onmiddellijk met trainen als u pijn op de borst, kortademigheid, hartkloppingen (hartkloppingen) krijgt. Vraag daarna uw arts om advies of een goede behandeling.

  1. Kies aërobe oefening

Volgens deskundigen zoals gerapporteerd in De gezondheidssite, Aërobe oefening is een goede vorm van oefening voor mensen met bloedarmoede. U kunt aerobe oefeningen kiezen, zoals zwemmen, hardlopen of fietsen. De sleutel is om de oefening op een ontspannen manier te doen, oftewel: verspil niet alle energie die je hebt.

( Lees ook: Ken 6 oorzaken van lage bloeddruk en hoe u deze kunt overwinnen)

  1. Let op voeding

Voor mensen met bloedarmoede die willen sporten, moet u oplettend zijn bij het kiezen van voedsel, zodat de lichamelijke conditie behouden blijft. Mensen met bloedarmoede moeten zich niet alleen concentreren op voedingsmiddelen die veel ijzer en vitamine C bevatten. Bijvoorbeeld rood vlees, spinazie, sojabonen, schaaldieren of oesters. Vul in plaats daarvan uw dieet aan met voedingsmiddelen die koolhydraten, eiwitten en essentiële vetzuren bevatten.

  1. Zie tijd

Het is erg belangrijk om tijdsintervallen aan te houden, zodat het voedsel dat u consumeert goed kan worden verteerd, in plaats van in vet te veranderen. Volgens deskundigen mag het tijdsinterval tussen eten en sporten niet meer dan 3-4 uur zijn. U kunt ook 45 minuten voor uw training een snack eten om uw energie te stimuleren.

  1. Lichaamshydratatie

Onthoud dat gebrek aan drinken de toestand van bloedarmoede zelfs zal verergeren. Experts zeggen dat het voldoende is om twee tot drie liter lichaamsvloeistof per dag te hebben. Wat u moet weten, een gebrek aan vocht zal veel problemen voor het lichaam veroorzaken, omdat 70 procent van het menselijk lichaam uit water bestaat.

( Lees ook: Vergelijkbaar maar niet hetzelfde, dit is het verschil tussen gebrek aan bloed en laag bloed)

Tekenen van bloedarmoede die vaak worden genegeerd

De expert zei zoals gerapporteerd door Reader's Digest, er zijn tenminste enkele tekenen van bloedarmoede die veel mensen vaak negeren. Dus, hier zijn de tekenen die u moet weten:

  1. Altijd moe voelen

Zegt een expert van de Universiteit van Chicago Universitair hoofddocent geneeskunde, Vermoeidheid is een zeer dominant symptoom. De reden is simpel, bloedarmoede zorgt ervoor dat het lichaam niet genoeg hemoglobine heeft en de circulatie van zuurstof is ongelijk door het lichaam.

  1. Pijn in de borst

Als er maar een paar rode bloedcellen in het lichaam circuleren, moet het hart extra werken om ze naar alle delen van het lichaam te pompen. Dit kan pijn op de borst veroorzaken.

  1. Frequente duizeligheid en kortademigheid

Zonder voldoende ijzer en vitamine B12 kan uw lichaam niet de hemoglobine aanmaken die het nodig heeft. In feite zorgt hemoglobine, dat rijk is aan ijzer, ervoor dat zuurstof zich aan bloedcellen kan binden en het in de bloedbaan door het hele lichaam kan vervoeren. Wanneer het lichaam hemoglobine mist, kunnen sommige delen van het lichaam niet de zuurstof krijgen die ze nodig hebben. Als gevolg hiervan zult u zich kortademig en duizelig voelen omdat er zo weinig zuurstof in uw hoofd zit.

( Lees ook: Wil je bloeddonor worden, bekijk dan hier de vereisten)

Wil je toch meer weten over beweegtips voor mensen met bloedarmoede? Dit kunt u via de applicatie bij de arts vragen . Via functies Chatten en Spraak-/videogesprek , kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found