Dit zijn 5 tips om een ​​gezond hart te behouden als je in de veertig bent

, Jakarta - Wil je weten hoe ernstig hartziekten zijn in Indonesië? Op basis van gegevens van het Basic Health Research (Riskesdas) hebben minstens 15 van de 1.000 mensen of ongeveer 2.784.064 mensen in Indonesië een hartaandoening. Heel veel niet?

Niet alleen dat, op basis van een vrijgave van het ministerie van Volksgezondheid, gebaseerd op het Monsterregistratiesysteem (SRS), is hartziekte de tweede meest voorkomende doodsoorzaak na een beroerte.

Stel je voor, in 2014 kostte hartziekte BPJS Health 4,4 biljoen Rp. Terwijl dat in 2018 nog Rp 9,3 biljoen was, een stijging van meer dan het dubbele. Met andere woorden, het aantal mensen met hartaandoeningen neemt elk jaar toe. hmm, verontrustend, toch?

Onthoud dat hartziekten geen monopolie zijn van ouderen. Omdat nu veel volwassenen die de productieve leeftijd ingaan, te maken krijgen met hartaandoeningen. Dus, hoe houd je je hart gezond in je veertiger jaren? Bekijk het antwoord hieronder.

Lees ook: De leeftijd van 40 jaar betreden, dit zijn de 5 benodigde eiwitbronnen

  1. Kies het juiste voedsel

Hoe u een gezond hart kunt behouden door middel van voedsel, het is eenvoudig. Eet gewoon voedsel dat goed is voor het hart. Welnu, van de vele voedingsstoffen die het hart nodig heeft, meervoudig onverzadigd vet of meervoudig onverzadigd vet mag niet worden vergeten.

Meervoudig onverzadigde vetten staan ​​bekend als "essentiële vetten", omdat het lichaam ze niet op natuurlijke wijze kan maken en ze dus uit de voeding nodig heeft. Meervoudig onverzadigde vetten kunnen het risico op hartaandoeningen verlagen door het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Welnu, dit is wat het hart gezond kan houden.

Dit type vet heeft meerdere soorten, bijvoorbeeld omega-3 en omega-6. Beide zijn even goed voor het hart. Omega-3 vetzuren kun je krijgen van vis, zoals zalm, forel, haring, en sardientjes. Terwijl omega-6 is opgenomen in tofu, noten, zoals sojabonen, walnoten, zaden.

  1. Gezonder met melk

Tips voor het behouden van een gezond hart is niet alleen een kwestie van voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart. Vergeet niet de rol van melk voor de gezondheid van het lichaam, inclusief het hart. Melk is een goede bron van vitamines en mineralen voor de gezondheid.

Wat voor soort melk kan dan helpen de gezondheid van het hart te behouden? Hoe kun je kiezen? Nestlé - Optimale boost als een alternatief. Melk voor volwassenen tot ouderen bevat vitamine B6 en B12 die het uithoudingsvermogen kunnen helpen vergroten.

Lees ook: Hoe zorg je voor de gezondheid van je hart, doe deze 5 dingen

Interessant is dat naast het feit dat het veel wei-eiwit bevat, wat goed is voor de spieren, Nestlé - Optimale boost bevat plantaardige vetten die rijk zijn aan MUFA (enkelvoudig onverzadigde vetzuren). Welnu, MUFA is wat het lichaam kan helpen om de gezondheid van het hart te behouden.

Volgens verschillende onderzoeken enkelvoudig onverzadigd vetzuren of enkelvoudig onverzadigde vetzuren kunnen het risico op hartaandoeningen verminderen. Niet alleen dat, plantaardige vetten worden ook geacht het goede cholesterolgehalte in het lichaam te kunnen verhogen.

Nestlé - Optimale boost geschikt voor consumptie door mensen met voedingsproblemen of die voedingssupplementen nodig hebben. Daarnaast wordt ook aan ouderen en iemand die een hectische activiteit of baan heeft en de neiging heeft maaltijden over te slaan, aangeraden om melk te consumeren Optimale boost.

Voor meer gedetailleerde informatie over dit product, kunt u direct controleren: Nestle Health Science Indonesia-website of op de Nestle-Boost Optimum-verpakking, ja.

  1. Gezond Hart met Sport

Wanneer een persoon fysiek actief is, betekent dit dat het hart in het lichaam actief aan het werk is. Dit maakt het hart sterker, vermindert hartfalen en voorkomt hoge bloeddruk. Kortom, lichaamsbeweging kan worden gebruikt als een manier om de gezondheid van het hart te behouden.

Welke oefening is dan geschikt om de gezondheid van het hart te behouden? Volgens inspanningsfysiologen van Johns Hopkins zijn aerobe oefeningen en weerstandstraining het belangrijkste voor de gezondheid van het hart.

Hoewel flexibiliteitsoefeningen niet direct bijdragen aan de gezondheid van het hart, zijn ze nog steeds belangrijk. De reden is dat flexibiliteitstraining een goede basis kan zijn om aerobe en krachttraining effectiever uit te voeren.

Aërobe oefening zelf is nuttig voor het verhogen van de bloedcirculatie en het verlagen van de bloeddruk en hartslag. Niet alleen dat, aërobe oefening kan het hart ook beter maken in het pompen van bloed door het lichaam.

Hoe zit het met de looptijd? Doe deze oefening in ieder geval vijf keer per week 30 minuten. Voorbeelden van aerobe oefeningen, zoals stevig wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, tennissen en touwtjespringen.

  1. Behoud het ideale lichaamsgewicht

Wanneer we de veertig naderen, lopen we het risico geleidelijk aan aan te komen. Deze aandoening kan het risico op hartaandoeningen verhogen.

Welnu, tips voor het behouden van een gezond hart in de veertig kunnen zijn door uw gewicht in de gaten te houden, zodat het altijd ideaal is. Voor degenen onder u die in de categorie zwaarlijvigheid vallen, voelt het alsof u angstig moet zijn. De reden, de ophoping van vet in het lichaam kan later in het leven hartaandoeningen veroorzaken.

Lees ook: 6 dingen die hartaandoeningen veroorzaken

Met andere woorden, het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht (door middel van lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon) is hetzelfde als het lichaam beschermen tegen verschillende gezondheidsproblemen. Beginnend met arteriële schade als gevolg van een hoog cholesterolgehalte, hoge bloedsuikerspiegel of hoge bloeddruk. Pas op, deze klachten kunnen een hartinfarct veroorzaken, weet je.

  1. Slaap

Het kan niet meer worden betwist, slaap heeft verschillende privileges voor het lichaam, waaronder de gezondheid van het hart. Wil je bewijs? Volgens experts van de National Sleep Foundation lopen mensen die slaapgebrek hebben het risico op hart- en vaatziekten en andere hart- en vaatziekten.

Niet alleen dat, chronisch slaaptekort kan ook leiden tot gewichtstoename (obesitas), diabetes, hypertensie, depressie en een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes, en zelfs de dood. Dat is eng, niet?

Wil je meer weten over hoe je een gezond hart kunt behouden als je 40 bent? Of heeft u andere gezondheidsklachten? Hoe komt het dat u de arts rechtstreeks via de applicatie kunt vragen? . Via functies Chatten en Spraak-/videogesprek, kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!

Verwijzing:
Harvard Health Publishing. Ontvangen 2019. De waarheid over vetten: het goede, het slechte en het tussenliggende.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2019. Goede vetten, slechte vetten en hartziekten.
Gezondheidslijn. Betreden in 2019. Obesitas.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2019. 5 manieren waarop het drinken van melk uw gezondheid kan verbeteren.
Johns Hopkins-medicijn. Toegankelijk in 2019. 3 soorten oefeningen die de gezondheid van het hart verbeteren.
Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië - Bureau voor Communicatie en Community Services - Gezonde Negeriku. Toegankelijk in 2019. Hartziekte is de 2e belangrijkste doodsoorzaak in Indonesië.
Nationale Slaapstichting. Ontvangen 2019. Hoe slaaptekort je hart beïnvloedt.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found