, Jakarta – Triglyceriden zijn een soort vet dat in het bloed wordt aangetroffen. Na het eten zal het lichaam de benodigde calorieën omzetten in triglyceriden en deze opslaan in vetcellen om later als energie te gebruiken.
Hoewel u triglyceriden nodig heeft om uw lichaam van energie te voorzien, kan het hebben van te veel triglyceriden in uw bloed uw risico op hartaandoeningen verhogen. Het reguleren van een gezond dieet kan de triglyceridenspiegels in het bloed verlagen. Meer informatie lees je hieronder!
Gezonde eetpatronen Lagere triglycerideniveaus
Een algemeen voedingspatroon voor het verlagen van triglyceriden is het mediterrane dieet. Dit dieet wordt gekenmerkt door een lage glycemische index, een hoge inname van gezonde vetten, zoals olijfolie en visolie, en een lage inname van vleeswaren, verzadigd vet en transvetten.
Het mediterrane dieet bevat weinig totale koolhydraten. De geconsumeerde koolhydraten hebben meestal een lage glycemische lading en zijn meestal onverwerkt. Om de triglycerideniveaus te verlagen, moeten sommige voedingsmiddelen worden vermeden.
Lees ook: Hier zijn 5 voedingsmiddelen die veel vitamine K bevatten
Het verminderen van dierlijk vet (vooral verzadigd vet) kan triglyceriden en LDL direct verlagen. Transvetten die op voedseletiketten worden geïdentificeerd als gehydrogeneerde vetten en oliën, moeten ook worden vermeden.
Het verminderen van geraffineerde koolhydraten (met name suiker, brood en andere bewerkte voedingsmiddelen gemaakt met meel en/of suiker) kan ook helpen de triglyceriden te verlagen. Deze eenvoudige suikers bevatten veel mono- en disacchariden die de triglyceridenspiegels verhogen.
Een koolhydraatarm dieet (minder dan 35 gram per dag) is zeer efficiënt in het verlagen van triglyceriden. Fructose kan ook triglyceriden zoals glucosestroop verhogen en fruit moet ook in zijn hele vorm worden geconsumeerd, niet als sap.
Het verminderen van de suikerconsumptie is vooral belangrijk wanneer een persoon ook insulineresistentie heeft. Andere voedingsmiddelen die aan het dieet kunnen worden toegevoegd om triglyceriden te verminderen, zijn vis die rijk is aan omega-3-vetzuren, zoals zalm, sardines, makreel, haring, tonijn en heilbot.
Lees ook: Functies van olijfolie om de gezondheid van het hart te verbeteren
Vezelrijk voedsel, zoals haver, lijnzaadmeel en noten, olijfolie, vooral wanneer het wordt vervangen door dierlijke vetten, zoals boter of reuzel, zijn andere voedingsmiddelen die kunnen helpen de triglyceriden te verlagen.
Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt de triglyceridenspiegels
Naast een gezond dieet kan regelmatige lichaamsbeweging ook de triglycerideniveaus verlagen. "Goed" HDL-cholesterol heeft een omgekeerde relatie met bloedtriglyceriden, wat betekent dat hoge niveaus van HDL-cholesterol kunnen helpen de triglyceriden te verlagen.
Aërobe oefening kan het HDL-cholesterolgehalte in het bloed verhogen, wat vervolgens de triglyceriden in het bloed kan verlagen. Voorbeelden van aerobe oefeningen zijn wandelen, joggen, fietsen en zwemmen.
De American Heart Association beveelt aan om vijf dagen per week ten minste 30 minuten te bewegen om goede triglycerideniveaus te krijgen in overeenstemming met de gezondheid. Twee uur per week joggen gedurende vier maanden leidde tot een significante verlaging van de triglyceriden in het bloed
Andere studies hebben aangetoond dat trainen met een hogere intensiteit voor een kortere periode effectiever is dan trainen met een matige intensiteit voor een langer tempo.
Naast lichaamsbeweging biedt de consumptie van soja die rijk is aan isoflavonen ook aanzienlijke gezondheidsvoordelen. Het consumeren van plantaardig eiwit zoals soja kan de triglycerideniveaus met 12,4 procent hoger verlagen dan dierlijk eiwit.
Naast soja zijn tofu, edamame en sojamelk aanbevolen plantaardige eiwitproducten. Meer gedetailleerde informatie over tips voor het verlagen van triglycerideniveaus kan worden gevraagd aan de applicatie .
Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing te bieden. Hoe, genoeg downloaden via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten , altijd en overal zonder de deur uit te hoeven.
