3 yogabewegingen die je kunnen helpen slapen

Jakarta – Er zijn veel voordelen die voelbaar zijn als je elke dag regelmatig sport. Niet alleen een gezond lichaam, regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook de slaapkwaliteit. Gemeld van Nationale Slaapstichting Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de slaapkwaliteit van een persoon en maakt mensen gedurende de dag actiever.

Lees ook: Yogabewegingen zijn goed voor de gezondheid van het hart

Er kunnen veel sporten worden beoefend om u te helpen een goede nachtrust te hebben, waaronder yoga. Yoga is een sport die het lichaam en de geest cultiveert en zich richt op kracht, flexibiliteit en ademhaling. Ken enkele bewegingen van yoga om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Doe regelmatig yoga, hier zijn de voordelen

Yoga is een sport die iedereen kan doen. Je moet de yogabewegingen die je gaat doen echter wel aanpassen aan je leeftijd. Niet alleen ouders, kinderen kunnen yoga doen met lichte bewegingen.

Doe yoga met ervaren mensen om blessures te voorkomen die kunnen worden ervaren als gevolg van het doen van yoga. Vergeet ook niet uit te rekken voordat je yoga gaat doen.

De belangrijkste elementen van deze sport zijn een reeks bewegingen en ademhaling. Toch zijn er veel voordelen die kunnen worden gevoeld door regelmatig aan yoga te doen, zoals het vergroten van de lichaamsflexibiliteit, het vergroten van de lichaamskracht, het verminderen van het risico op chronische ziekten, het vergroten van de spiermassa en het verbeteren van de houding.

Maar dat niet alleen, yoga kan ook als ontspanningsoefening worden gedaan. Ontspanning kan zowel fysiek als mentaal een impact hebben, waaronder het verbeteren van de kwaliteit van de slaap.

Lees ook: 6 yogabewegingen die je op kantoor kunt doen

Yogabewegingen om de slaap te verbeteren

Gemeld van Harvard Medical School , kan 55 procent van de mensen die regelmatig aan yoga doen, een zeer goede nachtrust hebben. Niet alleen dat, meer dan 85 procent van de mensen zegt dat het doen van yoga de ervaren stressniveaus kan verminderen.

Ademhaling is de belangrijkste sleutel in yoga, zodat mensen die het doen rustiger worden. Niet alleen dat, sommige bewegingen kunnen helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen, namelijk:

1. Kindhouding met wijde knie (antwoord)

Deze pose hoort bij de rusthouding. Deze pose benadrukt rust en stabiliteit. De manier waarop je goed knielt, laat je hoofd langzaam zakken en positioneer je lichaam naar beneden richting je dijen.

Plaats beide handen aan weerszijden van het lichaam, zodat de handpalmen naar boven wijzen. Zorg voor een ontspannen toestand in het schoudergebied. Leg je voorhoofd voorzichtig op de grond. Ontspan door langzaam in en uit te ademen. Herhaal tot meerdere keren.

2. Staande voorwaartse buiging (Uttanasana)

Sta rechtop met je voeten in lijn met je schouders. Haal diep adem en adem dan langzaam uit, samen met het lichaam naar de voorkant van de knie wijzend. Wanneer je lichaam voor je knieën is, omhels je knieën of laat je handen rusten wijzend onder de vloer of voor je voeten. Forceer het niet om de vloer aan te raken. Deze houding wordt gedaan om de nek en schouders te ontspannen. U moet echter voorzichtig zijn als u een blessure aan de rug heeft.

3. Liggende gebonden hoek (Supta Baddha Konasana)

Deze houding kan je helpen om spanning in de heup- en liesstreek te verlichten. U moet er echter rekening mee houden als u een blessure aan de knie, heup of lies heeft. Om deze pose te krijgen, kun je op de mat liggen.

Buig vervolgens je knieën naar binnen totdat je voetzolen elkaar raken. Leg je handen op je zij met je handpalmen naar boven gericht. Haal diep adem en adem langzaam uit.

Lees ook: 5 tips voordat je yoga gaat doen

Dat zijn de bewegingen of houdingen in yoga om je te helpen een goede nachtrust te krijgen. Onbehandelde slaapstoornissen kunnen ervoor zorgen dat u symptomen van gezondheidsproblemen krijgt, zoals vermoeidheid en concentratieproblemen. Naast rust kan het geen kwaad om de arts direct te vragen naar de inname van voedingsstoffen en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft zodat de gezondheid optimaal blijft.

Verwijzing:
Harvard Medical School. Toegankelijk in 2020. Yoga voor een betere nachtrust
Nationale Slaapstichting. Toegankelijk in 2020. Hoe inspanning de slaapkwaliteit beïnvloedt
Huffpost. Toegankelijk in 2020. 10 van de beste yogahoudingen om te slapen

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found