, Jakarta – Er zijn veel dingen die stress oproepen, zoals familieproblemen, financiën, werk, relaties met partners. Stress is natuurlijk, maar dit mag natuurlijk niet aanslepen, omdat je vatbaar bent voor depressies en verschillende andere ernstige ziekten. Dit komt omdat bij stress het hart sneller gaat kloppen, wat een toename van de hartslag en ademhaling veroorzaakt.
Daarom is een goede emotionele controle nodig, zodat je ook beter met stress om kunt gaan. Een manier waarop u kunt proberen uw emoties onder controle te houden en met stress om te gaan, is door te oefenen met ademhalen. Onderzoek toont aan dat zo diep mogelijk ademhalen als je het druk hebt of onder stress staat, je rustiger en meer ontspannen kan maken.
Voordelen van ademhalingsoefeningen het meest uitgesproken bij mensen met astma, hypertensie, angststoornissen, sommige chronische ziekten. Waarom is dat? Wanneer je diep ademhaalt, zal de zuurstof die het lichaam binnenkomt het werk van het hart vertragen, zodat ook de bloedstroom stabiel is.
(Lees ook: Blijf tevreden, zelfs als je veel gedachten hebt )
Het blijkt echter dat niet alleen vanwege de rol van zuurstof in het lichaam, de zenuwen die het ademhalingssysteem aansturen, ook een rol spelen bij het meer ontspannen maken van het lichaam wanneer je de ademhaling beoefent. Een gezamenlijke studie uitgevoerd door de University of California en Stanford University School of Medicine onthulde dat er een rol is voor zenuwen in het deel van de hersenen dat functioneert om het ademhalingssysteem te reguleren, het pre-Botzinger-complex.
Deze zenuw bevindt zich in de basis van de hersenstam, vaak de pons genoemd. De functie van deze zenuw is om signalen naar de pons te sturen die verantwoordelijk zijn voor het beheersen van stress, angst en aandacht. Dit deel is ook wat van invloed is op je emotionele veranderingen wanneer je hardop lacht, huilt, snikt en naar adem hapt.
Ademhalingsoefeningen om stress te verminderen
Ademhaling oefenen is niet moeilijk, je hebt alleen een rustige sfeer nodig, zodat je je meer ontspannen kunt voelen. Hieronder volgen soorten ademhalingsoefeningen die u kunt volgen zodat u kunt voelen de voordelen van ademhalingsoefeningen maximaal:
1. Buikademhaling
De eerste stap die u moet nemen voordat u met buikademhaling begint, is door zo comfortabel mogelijk te gaan liggen. Leg vervolgens een hand op je borst en de andere op je buik. U kunt ongeveer drie seconden zo diep mogelijk door uw neus inademen totdat uw longen vol aanvoelen.
Terwijl je inademt, voel je hoe je maag krimpt, terwijl je borst uitgerekt aanvoelt. Adem dan langzaam uit, gedurende ongeveer vier seconden. Doe het herhaaldelijk totdat je je rustiger voelt.
2.Neus Ademhaling
Voordat u met deze ademhalingsoefening begint, moet u een locatie vinden met een comfortabele vloer waarop u kunt zitten. Houd je rug recht, maar leun niet tegen de muur. Bedek vervolgens je rechterneus met je rechterduim en inhaleer langzaam zoveel mogelijk zuurstof door je linkerneus.
Nadat je genoeg hebt gevoeld, bedek je de linkerneus met je rechterringvinger. Til ondertussen de duim op die de rechterneus blokkeert en adem uit. Doe zo veel en zo vaak mogelijk totdat u zich ontspannen voelt. Dit vermindert niet alleen stress, het helpt je ook om je beter te concentreren.
(Lees ook: Vrouwen kunnen niet gestrest zijn, dit is de impact )
3."Kwadratische" ademhaling
Ademhaling "vierkant", of bekend als samavriti pranayama Dit is de gemakkelijkste ademhalingstechniek om te doen. De beste tijd om dit te doen is voordat je naar bed gaat. Het duurt niet lang, het duurt maar 20 minuten.
De truc, probeer zo comfortabel mogelijk op je bed te zitten. Kruis je benen en strek je rug. Probeer vervolgens drie seconden lang zo diep mogelijk in te ademen. Houd vast en adem uit. Doe dit herhaaldelijk en voeg elke keer dat u de beweging herhaalt een seconde toe.
Dat waren de soorten en manieren om ademhalingsoefeningen te doen om stress te verminderen. U zult de voordelen van deze ademhalingsoefening maximaal voelen als u deze elke dag oefent. Welnu, als je problemen hebt op het gebied van geestelijke gezondheid, kun je het probleem op de aanvraag bespreken met een ervaren psychiater/psycholoog. . Via functies Live chat en Spraak-/videogesprekU hoeft de deur niet uit om een psycholoog/psychiater te vragen naar psychische problemen. Kom op, downloaden app nu!
