Jakarta – Wakker worden voor sahur is een uitdaging voor vastende mensen. Omdat ze vroeg moeten opstaan om te eten, terwijl ze meestal nog slapen. Opgemerkt moet worden dat sahur niet alleen een activiteit is om 's ochtends te eten, maar ook voordelen heeft voor vastende mensen. Helaas zijn er nog steeds veel mensen die 's ochtends moeite hebben met opstaan omdat ze het niet gewend zijn.
Lees ook: 6 soorten gezonde voeding die geschikt zijn voor Suhoor
Sahur wordt gedaan zodat vastenactiviteiten soepel verlopen. De reden is dat de inname die tijdens sahur wordt geconsumeerd, kracht en uithoudingsvermogen biedt om vasten te ondergaan. Suhoor voorkomt dat het lichaam zich zwak en duizelig voelt door de bloedsuikerspiegel te reguleren. Suhoor helpt ook om te voorzien in de voedingsbehoeften van het lichaam zodat de interne organen optimaal functioneren. Dus, wat zijn de gemakkelijke tips om 's ochtends wakker te worden? Dit is het antwoord.
Eenvoudige tips om Sahur wakker te maken tijdens het vasten
1. Ga vroeg naar bed
Slaappatronen kunnen veranderen tijdens het vasten, maar probeer voldoende dagelijkse slaapbehoeften te krijgen. Volwassenen hebben over het algemeen 6-8 uur slaap nodig. U kunt zich aanpassen wanneer u naar bed gaat en 's ochtends wakker wordt. Sahur is bijvoorbeeld om vier uur klaar, je kunt om negen uur 's nachts gaan slapen. Probeer vroeg naar bed te gaan en vergeet niet een wekker te zetten zodat je de sahurtijd niet mist.
2. Vermijd cafeïneconsumptie
Vooral voor het slapen gaan. De meeste mensen hebben moeite met slapen na het drinken van koffie. Cafeïne houdt je wakker en maakt je slaperig. Als er niets aan wordt gedaan, kan het drinken van cafeïne de slaap verstoren en je slaaptekort maken. Als gevolg hiervan wordt niet alleen de tijd voor sahur gemist, maar wordt ook het lichaam zwak en zijn de slaappatronen chaotisch.
3. Vermijd vet voedsel
Vette voedingsmiddelen zorgen ervoor dat het spijsverteringskanaal langzamer werkt, waardoor de maag opgeblazen raakt en de slaap verstoort. Vermijd daarom het eten van vet voedsel voor het slapengaan. Het is beter om gezonde snacks te consumeren om een rommelende maag zoals fruit te vullen.
Lees ook: 6 manieren om je kleintje wakker te maken bij Suhoor
4. Train regelmatig
Trainen tijdens het vasten lijkt vermoeiend, hoewel het dat echt niet is als het op het juiste moment wordt gedaan. De aanbevolen trainingstijd is 30-60 minuten voor de pauze. De reden hiervoor is dat nadat je klaar bent met trainen, je gewoon een tijdje moet wachten tot het tijd is om het vasten te verbreken. Kun je overdag sporten? Er is geen specifiek verbod, maar als sporten gedurende de dag dorst en vermoeidheid veroorzaakt, kun je het beste overschakelen naar een ander tijdstip.
De aanbeveling om te sporten tijdens het vasten ontstaat omdat deze activiteit de bloedsomloop bevordert, waardoor het lichaam gezond en fit wordt. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat u goed slaapt, waardoor u 's ochtends gemakkelijker wakker wordt.
5. Maak bedtijd consistent
Begin vanuit de slaap en word wakker. Je begint er bijvoorbeeld aan te wennen om om negen uur 's avonds naar bed te gaan en om vier uur 's ochtends wakker te worden. Als het regelmatig wordt gedaan, wordt het lichaam onbewust op hetzelfde uur wakker. U kunt een wekker 15-30 minuten eerder instellen om het 's ochtends gemakkelijker te maken om wakker te worden. Omdat de meeste mensen een paar minuten nodig hebben om daadwerkelijk uit bed te komen.
Lees ook: Kun je instant noedels eten bij suhoor?
Dat is een gemakkelijke manier om 's ochtends wakker te worden. Als u klachten heeft over vasten, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen . U kunt de functies gebruiken Praat met een dokter wat zit er in de app om altijd en overal contact op te nemen met de dokter via chatten, en Spraak-/videogesprek. Kom op, schiet op downloaden sollicitatie in de App Store of Google Play!
