, Jakarta - Hormonen hebben een diepgaande invloed op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hormonen spelen een belangrijke rol bij het beheersen van eetlust, gewicht en stemming. Normaal gesproken produceren de endocriene klieren van het lichaam precies de juiste hoeveelheid van elk hormoon dat nodig is voor verschillende processen in het lichaam.
Het consumeren van eiwitten in voldoende hoeveelheden is goed voor het herstellen van hormonen. Eiwit levert essentiële aminozuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken en die je elke dag zou moeten consumeren, in ieder geval bij het ontbijt om een goede dag te beginnen. Hier zijn enkele goede ontbijten die je eet om de hormonen te verbeteren:
1. Avocado
Deze groene vrucht is een heerlijke aanvulling op het ontbijt en is erg goed voor de gezondheid, vooral voor de hormonen. Avocado's zijn niet alleen vullend, ze kunnen ook helpen bij het beheersen van stresshormonen. Bovendien kunnen avocado's ook de hormonen beïnvloeden die de menstruatiecyclus bij vrouwen regelen.
Lees ook: 5 beste voedselkeuzes voor het ontbijt
Avocado's bevatten bèta-sitosterol, dat het cholesterolgehalte in het bloed kan beïnvloeden en het stresshormoon cortisol in balans kan brengen. De sterolen in avocado's hebben ook een effect op oestrogeen en progesteron, de twee hormonen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de eisprong en de menstruatiecyclus.
2. Lijnzaad als toevoeging aan havermout en yoghurt
Lijnzaad heeft allerlei voordelen voor de lichaamshormonen. Lijnzaad bevat een belangrijke bron van fyto-oestrogenen, lignanen genaamd. Lignanen hebben oestrogene en anti-oestrogene effecten en hebben ook beschermende voordelen tegen sommige vormen van kanker.
Lijnzaad is ook een geweldige bron van omega-3-vetzuren, vezels en antioxidanten. Probeer het in havermout te eten, of doe het er zelfs in smoothies voor ontbijt.
Lees ook: Belangrijk voor de gezondheid van het lichaam, hier zijn 4 voordelen van het ontbijt
3. Broccoli
Er is een reden waarom broccoli als ontbijt wordt aanbevolen. Naast de vele voordelen kan broccoli ook werken om de hormonen in balans te brengen. Deze soorten groenten kunnen helpen om de oestrogeenbalans in stand te houden. Omdat het een zeer hoog calciumgehalte heeft, kan het bovendien het menstruatiesyndroom helpen voorkomen. Broccoli bevat fyto-oestrogene verbindingen die het gunstige oestrogeenmetabolisme kunnen verhogen en helpen bij het verwijderen van slechte oestrogeen uit het lichaam.
4. Pinda's
Noten zoals amandelen hebben een effect op het endocriene systeem dat kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Ze kunnen ook helpen de insuline te verlagen en de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Vooral walnoten bevatten polyfenolen, die het hart kunnen beschermen tegen het cardiovasculaire systeem door vrije radicalen in het lichaam te bestrijden. Deze componenten kunnen ook ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Bovendien zijn noten rijk aan omega-3, wat goed is voor de gezondheid van de hersenen.
5. Zalm
Vette vis met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren is goed voor consumptie, minstens twee keer per week. Eén portie vis kan niet alleen de gezondheid van het hart behouden, maar kan ook mensen helpen die risico lopen op hart- en vaatziekten.
Vette vis levert uitstekend vet voor de lichaamscellen, wat leidt tot een algehele toename van hormonen. Zalm kan ook toenemen humeur en cognitie.
6. Tarwe
Omdat tarwe een complex koolhydraat is, kan het helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat op zijn beurt de insuline- en androgeenspiegels onder controle houdt. Haver is een geweldige bron van eiwitten en vezels, met 8 gram eiwit en 5 gram vezels per kopje. Tarwe bevat geen gluten en is dus ook geschikt als ontbijtmenu of tussendoortje voor mensen met coeliakie.
Lees ook: 5 gezonde en vullende ontbijtopties voor uw kleintje
Eet een combinatie van gezonde voedingsmiddelen die goed zijn en in staat zijn om de hormonale balans te behouden. Als u iets ongewoons ervaart, moet u via de app met uw arts praten voor een correcte afhandeling. Kom op, downloaden de app nu!
