10 vezelrijke voedingsmiddelen die worden aanbevolen om te consumeren

, Jakarta – Vezel is een complexe koolhydraat die er lang over doet om in de darmen te worden verteerd. Daarom wordt vezels vaak aanbevolen voor iemand die wil afvallen, omdat het langer een vol gevoel kan geven.

Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt aan om ongeveer 14 gram vezels te consumeren voor elke 1000 calorieën die je elke dag consumeert. Dit betekent ongeveer 24 gram vezels voor vrouwen en 38 gram voor mannen.

Lees ook: Dit is de impact van een gebrek aan vezels op het lichaam

Voorbeelden van vezelrijk voedsel

Als u regelmatig vezels wilt consumeren, zijn hier enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die veel vezels bevatten:

1. Peren

Peren zijn een van de beste bronnen van fruitvezels. Een middelgrote peer bevat 5,5 gram vezels. Naast vezelrijk bevatten peren ook verschillende vitamines, zoals vitamine C, K, kalium en koper.

2. Aardbeien

Naast peren zijn aardbeien een ander soort fruit dat veel vezels bevat. Er wordt voorspeld dat aardbeien de meest voedzame vrucht zijn omdat ze veel vitamine C, mangaan en verschillende antioxidanten bevatten.

3. Bananen

Wie kent deze ene vrucht niet? Bananen zijn een goede bron van vezels en bevatten een verscheidenheid aan voedingsstoffen, zoals vitamine C, vitamine B6 en kalium. Groene bananen bevatten ook grote hoeveelheden resistent zetmeel, een soort langverteerbare koolhydraatachtige vezels.

4. Wortelen

Behalve dat ze heerlijk en knapperig zijn, zijn wortelen ook zeer voedzame groenten. Wortelen bevatten veel vitamine K, B6, magnesium en bètacaroteen. Bètacaroteen is een type antioxidant dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Een kopje wortelen bevat minimaal 3,6 gram vezels.

5. Bit

Dit type knolgewas is rijk aan verschillende belangrijke voedingsstoffen, zoals foliumzuur, ijzer, koper, mangaan en kalium. Bieten zitten ook boordevol anorganische nitraten, waarvan is aangetoond dat ze verschillende voordelen hebben voor het beheersen van de bloeddruk. Een kopje bieten bevat 3,8 gram vezels.

Lees ook:Gebrek aan vezels in voedsel is een natuurlijke risicofactor voor constipatie

6. Broccoli

Groenten die vol zitten met vitamine C, K, B, foliumzuur, kalium, ijzer, mangaan en antioxidanten bevatten ook veel vezels en krachtige kankerbestrijdende voedingsstoffen. Broccoli bevat ook relatief veel eiwitten in vergelijking met de meeste groenten. Het vezelgehalte is 2,4 gram per kopje.

7. Bonen

Kikkererwten zijn een soort peulvruchten die boordevol voedingsstoffen zitten, waaronder mineralen en eiwitten. Het vezelgehalte in een kopje gekookte kikkererwten is vrij hoog, dat is maar liefst 12,5 gram.

8. Haver

Haver wordt vaak gebruikt als alternatief voor rijst. Omdat haver een van de gezondste granen is omdat ze vitamines, mineralen en antioxidanten bevatten. Haver bevat een krachtige oplosbare vezel die bètaglucaan wordt genoemd. De oplosbare vezel heeft als effect dat het de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte onder controle houdt. Een kopje haver bevat 16,5 gram vezels.

9. Amandel

Onder andere soorten noten behoren amandelen tot de meest populaire noten. Amandelen bevatten veel voedingsstoffen, zoals gezonde vetten, vitamine E, mangaan en magnesium. Het vezelgehalte is 4 gram per 3 eetlepels.

10. Zoete Aardappel

Zoete aardappelen zijn een zeer vullende knol en hebben een heerlijke zoete smaak. Het bevat veel bèta-caroteen, B-vitamines en verschillende mineralen. Een middelgrote gekookte zoete aardappel (zonder schil) bevat 3,8 gram vezels.

Lees ook: Minder vezelig voedsel eten oorzaak blindedarmontsteking?

Naast het eten van vezelrijk voedsel, kun je ook vitamines en supplementen nemen om je immuunsysteem op peil te houden. Als je vitamines nodig hebt, koop ze dan gewoon in een gezondheidswinkel . Even klikken, dan wordt de bestelling bij je thuisbezorgd.

Verwijzing:

Gezondheidslijn. Toegankelijk in 2021. 22 vezelrijke voedingsmiddelen die u zou moeten eten.

Britse voedingsstichting. Betreden in 2021. Voedingsvezels.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found