, Jakarta – Veel mensen vragen zich nog vaak af welke vorm van lichaamsbeweging nu eigenlijk het meest effectief is om af te vallen. Cardio, krachttraining of een combinatie van beide? Volgens onderzoekers van Duke University blijkt cardio de meest effectieve oefening voor gewichtsverlies te zijn. Dit is bewezen door een onderzoek dat gedurende acht maanden is uitgevoerd bij 119 vrijwilligers met overgewicht. Van cardio-oefening is ook bekend dat het niet alleen effectief calorieën verbrandt, maar ook gunstig is voor het behoud van de gezondheid van het hart.
Om echter gemakkelijk en snel gewicht te verliezen, raadt de National Institutes of Health aan om 3-5 dagen per week minstens 30-45 minuten cardio te doen met een standaardintensiteit. Hier zijn enkele soorten cardio-oefeningen die effectief zijn voor gewichtsverlies:
- Steps Aerobics
Stepaerobics is een vorm van aerobics die gebruik maakt van platform met variërende hoogtes van 10 tot 30 centimeter als houvast. De eenvoudigste beweging is gewoon op en neer platform . Als u echter aan deze sport gewend raakt, kunt u de intensiteit ervan verhogen door te doen stap voor stap die varieert, zoals een stap achteruit, een stap zijwaarts, een stap naar voren terwijl je nog steeds op stapt platform .
Stepaerobics goed voor het versterken van de benen, heupen en billen, gebieden waar veel vrouwen gewoonlijk willen afvallen. Deze oefening kan tot 800 cal/uur aan calorieën verbranden. Door het elke dag 1 uur te doen (wat je kunt verdelen in 2 sessies van elk een half uur), kun je in slechts twee weken strakkere lichaamsresultaten krijgen.
2.Zwemmen
Zwemmen is een goede keuze voor cardio-oefeningen omdat het het hele lichaam omvat, inclusief het hart, de longen en spieren met een klein risico op blessures. Tijdens het zwemmen verbruikt u veel energie, vooral het onderlichaam, waardoor het vet in het lichaam wordt verbrand. Het aantal calorieën dat kan worden geëlimineerd door te zwemmen is maar liefst 800 cal/uur.
Verschillende recente onderzoeken hebben ook aangetoond dat zwemmen in koud water meer calorieën kan verbranden, omdat het lichaam steeds meer zal proberen de lichaamstemperatuur op peil te houden. Voordat u echter in koud water gaat zwemmen, moet u eerst voorzorgsmaatregelen nemen tegen onderkoeling. ( Lees ook: Tips voor effectief zwemmen om af te vallen)
- Fiets
Deze oefening kan zelfs veel calorieën verbranden, afhankelijk van hoe snel je fietst. Het aantal calorieën dat verbrand kan worden door te fietsen is maar liefst 500-1000 cal/uur. Fietsen in de open lucht terwijl je frisse lucht inademt, kan ook stress verlichten. Als je echter niet veel tijd hebt, kan investeren in een hometrainer een optie zijn. U kunt calorieën verbranden terwijl u naar uw favoriete tv-programma kijkt dat u afleidt van vermoeidheid. ( Lees ook: Het proberen waard! Maag verkleinen door te fietsen)
- joggen
joggen is een manier om het lichaam te beheren die gemakkelijk en goedkoop is. Deze sport vereist geen uitrusting of besteedt veel geld om het te doen. Bovendien bleek uit een onderzoek dat: joggen bewezen effectiever te zijn bij afvallen dan bij gewichtheffen.
Hoewel cardio als effectief wordt beschouwd voor gewichtsverlies, raadt Cassandra Forsythe, hoogleraar gezondheidsexperts, nog steeds aan om cardiotraining aan te vullen met spierkrachtoefeningen zoals burpees, jumping jacks, planken en bergbeklimmer ( Lees ook: 6 fouten die cardiotraining ondoeltreffend maken). Om de supplementen en vitamines te kopen die je nodig hebt om gezond te blijven, hoef je je geen zorgen meer te maken, gebruik gewoon de app . Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
