11 Tekenen dat je lichaam zich laat zien als je te veel traint

, Jakarta – Bewegen is goed, maar te veel is ook niet goed voor de gezondheid. Om sterker en sneller te worden, moet je wel overtreffen begrenzing- jouw. Je moet echter ook rusten. Rust is een belangrijk onderdeel van lichaamsbeweging. Hierdoor kan het lichaam herstellen en klaar zijn voor de volgende training. De effecten van overmatige lichaamsbeweging kunnen de hartslag in rust verhogen, vermoeidheid, spier- en gewrichtspijn die geen verband houdt met een specifieke blessure, moeite met slapen of niet uitgerust zijn als u 's ochtends wakker wordt.

Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven

Prestaties nemen af ​​tot stemmingswisselingen

Overmatige lichaamsbeweging kan vermoeidheid veroorzaken. Dit zijn de tekenen die je lichaam vertoont als je te veel traint:

1. Lichaamsprestaties nemen af ​​bij dezelfde soort oefening.

2. Vereist langere rustperiodes.

3. Zich moe voelen.

4. Depressie.

5. Heeft een wispelturige of prikkelbare stemming.

6. Moeite met slapen.

7. Spierpijn of ledematen voelen zwaar.

8. Overgeblesseerd raken.

9. Verlies van motivatie.

10. Afvallen.

11. Zich angstig voelen.

Als je veel hebt gesport en deze symptomen ervaart, beperk dan met sporten of rust een week of twee. Rust is iets dat nodig is om te herstellen. Sport moet maken vrolijk, maar wanneer je vaker ervaart stemmingswisselingen, Dat betekent dat je te veel hebt gesport.

Lees ook: Moet weten, verschillende leeftijden Verschillende soorten sporten

Overmatige lichaamsbeweging kan leiden tot verhoogde stress en hormonale veranderingen. Als gevolg van deze aandoening nemen de niveaus van cortisol of stresshormonen toe. Er is een mogelijkheid van een verlaging van de testosteronspiegel, wat een negatief effect kan hebben op zowel mannen als vrouwen. Overmatige lichaamsbeweging kan ook uw immuunsysteem verlagen, waardoor u vaker ziek wordt.

Ondraaglijke spierpijn die niet weggaat met de tijd, spierzwelling met beperkte beweging, misselijkheid of braken, of donkere urine. De beste manier om te voorkomen dat u gaat sporten, is door uw trainingsbelasting te variëren en pauzes te nemen. U kunt ook de volgende tips toepassen:

1. Eet voldoende calorieën om de prestaties te herstellen.

2. Vermindering van de trainingsbelasting.

3. Drink voldoende water tijdens het sporten.

4. Probeer elke nacht minimaal 8 uur te slapen.

5. Sport niet op zeer warme of koude plaatsen.

6. Verminder of stop met sporten als u zich onwel voelt of onder ernstige stress staat.

7. Wanneer je lichaam ongezonde signalen uitzendt, neem dan een week vrij om helemaal niet te sporten

Lees ook: Bewegen is ook gezond voor de hersenen, hoe komt dat?

Sporten kan ook iets zijn waar sommige mensen verslaafd aan zijn. Het gebeurt wanneer lichaamsbeweging een noodzaak wordt. Ook hier moet op gelet worden, de signalen zijn:

1. Je schuldig of angstig voelen als je niet sport.

2. Blijf sporten, ook als u geblesseerd of ziek bent.

3. Vrienden en familie maken zich zorgen en vinden dat je teveel aan het sporten bent.

4. Sporten is niet langer leuk.

5. Je mist werk, school of sociale evenementen om te sporten.

6. Stop met menstrueren (vrouwen).

7. Dwangmatige lichaamsbeweging kan in verband worden gebracht met eetstoornissen, zoals anorexia en boulimia. Dit kan problemen veroorzaken met het hart, de botten, de spieren en het zenuwstelsel.

Als u vragen heeft over gezondheidsproblemen, kunt u deze rechtstreeks stellen op . Je kunt alles vragen en een arts die expert is in zijn vakgebied zal proberen de beste oplossing te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .

Verwijzing:
MedlinePlus. Betreden 2020. Krijg je te veel lichaamsbeweging?
Leef sterk. Toegankelijk in 2020. De bijwerkingen van overmatige lichaamsbeweging
Het gesprek. Betreden in 2020. Het ernstige gevolg van te veel, te snel sporten

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found