Jakarta – We denken altijd dat het eten van rijst de oorzaak is van obesitas. Dus, is dat waar? Sterker nog, volgens onderzoeksresultaten van Doshisha Women's College of Liberal Arts in Kyoto is het eten van rijst een mogelijke manier om obesitas te verminderen.
Het bleek dat de zwaarlijvigheidscijfers het laagst waren in landen die rijst consumeerden. Deze activiteiten kunnen gevoelens van volheid vergroten en overeten voorkomen. Vezels, voedingsstoffen en heilzame plantenstoffen kunnen de dikke darm beschermen tegen het risico op ziekte. Meer informatie over rijst en obesitas vind je hieronder!
Niet te veel consumeren
Hoewel onderzoek aantoont dat het eten van rijst kan helpen om obesitas te verminderen, is het een goed idee om te beseffen dat het eten van te veel rijst het risico op het metabool syndroom kan vergroten voordat je je bord vol rijst.
Lees ook: Mythe of feit, witte rijst veroorzaakt diabetes?
Rijst kun je het beste met mate eten, niet te veel. Kortom, in 100 gram witte rijst zitten 129 calorieën aan calorieën, 27,9 gram koolhydraten, 2,66 gram eiwit en 0,28 gram vet.
Het ideale lichaamsgewicht kan worden verkregen uit de juiste voeding. Niet alleen om de gewenste lichaamsvorm te krijgen, maar ook in verband met gezondheidsproblemen. Als je meer wilt weten over het effect van rijst op obesitas, vraag het dan op .
Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. De truc, download gewoon de applicatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten altijd en overal.
Dieetregels zonder rijst
Is het dan veilig om op dieet te gaan en geen rijst te eten? Hoe voorkom je dat je lichaam zwak wordt, energiek blijft en aan je dagelijkse voedingsbehoeften voldoet? Probeer deze methode te volgen.
- Vervang rijst door andere voedselingrediënten
Zoals eerder vermeld, is het daadwerkelijk eten van rijst geen probleem, het vermindert juist het niveau van obesitas. Bovendien kan het eten van rijst langer een vol gevoel geven door de inname van belangrijke voedingsstoffen en vezels die daarin zitten.
Te veel eten kan echter ook gevaarlijk zijn. Kortom, alles wat teveel is, is nooit goed voor de gezondheid. Welnu, als je overweegt om op dieet te gaan zonder rijst, is het een goed idee om een rijstvervangend menu te zoeken.
Lees ook: Kun je gezond blijven, zelfs als je Nasi Padang eet?
Bijvoorbeeld volkorenbrood, bruine rijst of havermout. Vergis je niet, het eten van volkorenbrood kan ook vullend zijn. Je kunt het combineren met andere bijgerechten, zoals eieren, vis of gegrild vlees.
- Dagmenu maken
Het succes van het dieet hangt niet af van de hoeveelheid voedsel die je eet, maar van hoe consequent en gedisciplineerd je het doet. Als je niet gedisciplineerd bent, zal het dieet waarin je leeft geen resultaten opleveren. In plaats daarvan verveel je je snel omdat je je favoriete eten niet kunt eten.
Daarom is het beter om uw eigen dagelijkse dieetmenu samen te stellen, van ontbijt, lunch tot diner. Plan een week en doe het dan mix en match voor het menu van de volgende week zodat je dieetmenu niet eentonig wordt en dat is alles.
- Vermijd snacken
Als je geen witte rijst eet, krijg je snel honger? Inderdaad, want je verliest de grootste energiebron die de maag vol doet voelen. Dat betekent echter niet dat je onzorgvuldig kunt snacken, ja. Een dieet waarbij geen rijst wordt gegeten, zal de calorie-inname die het lichaam binnenkomt verminderen, maar snacken levert eigenlijk meer calorieën op dan wanneer je rijst eet.
Als je wilt snacken, vervang dan de calorierijke snacks die je normaal eet door vullend fruit, zoals papaja of bananen. Behalve dat ze geen vet maken, bevatten fruit veel vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft.
- Verminder de suikerinname
Als je de hoeveelheid rijst die je eet vermindert, maar suikerhoudende dranken blijft drinken, zal het resultaat hetzelfde zijn. Suiker levert veel calorieën in het lichaam, zelfs als je het in kleine hoeveelheden consumeert. Vervang voortaan de consumptie van suikerhoudende dranken door water.
- Sport
Dit is de krachtigste manier om uw dieet te maximaliseren, namelijk lichaamsbeweging. Wees niet lui om het te doen als je het ideale lichaamsgewicht wilt bereiken. De oefening die je doet hoeft niet inspannend te zijn. Loop gewoon elke dag 30 minuten, je voelt de verandering.
