Jakarta – Ben je van plan of doe je een dieetprogramma? Dieet doe je eigenlijk niet alleen door de voedselinname te verminderen. U moet ook een programma voor gewichtsverlies ondersteunen met lichaamsbeweging. Een type oefening dat wordt aanbevolen, is yoga. Hier zijn enkele yoga-bewegingen voor gewichtsverlies:
Lees ook: Niet alleen tijdloos, hier zijn 6 voordelen van yoga voor vrouwen
1. Boothouding
De eerste yoga-beweging voor gewichtsverlies is: boot pose. Als het correct wordt gedaan, kan deze yogabeweging vet verliezen en de buikspieren versterken. Boot pose kan ook de wervelkolom versterken en de prestaties van belangrijke organen in het lichaam, zoals de nieren en darmen, verbeteren. Hoe:
- Ga op de grond zitten met je benen gestrekt.
- Plaats je armen naast je heupen.
- Strek je rug en richt je lichaam naar achteren als een leunende houding.
- Til beide benen op (lichaam in een V-vorm).
- Houd je hoofd in een hoek van 30 graden terwijl je inademt.
- Houd de beweging 60 seconden vast.
2. Krijger II pose
De volgende yoga-afslankbeweging is: krijger II pose. Deze beweging is effectief bij krimpende kuiten. Hoe:
- Sta rechtop met je voeten een meter uit elkaar.
- Draai je linkerbeen naar buiten en buig je knie in een rechte lijn met je enkel.
- Hef je armen recht naar de zijkanten op schouderhoogte, met je hoofd naar links gericht.
- Houd de beweging 30 seconden vast en schakel dan over naar het rechterbeen.
3. Leeuw pose
Leeuw pose dient om de gezichtsspieren aan te spannen, maar ook om stress te verlichten. Hoe:
- Ga in een knielende positie staan, met je knieën iets gestrekt en je handpalmen naar beneden gericht naar je dijen.
- Haal diep adem door je neus en til dan langzaam je schouders op in een gestrekte armpositie.
- Maak een luid geluid als het brullen van een leeuw, terwijl je uitademt in een vooruitkijkende positie, en druk je handpalmen en vingers gespreid uit elkaar.
Lees ook: Gemakkelijke yoga-bewegingen om elke dag te doen
4. Opwaarts gerichte hondenhouding
De volgende yogabeweging is nuttig voor het strekken van de armspieren en het balanceren van het lichaamsgewicht. Hoe:
- Ga in buikligging op de mat liggen.
- Til je romp en billen langzaam op naar het plafond.
- Probeer de wervelkolom zo recht mogelijk te houden.
- Herhaal de beweging vijf keer voor maximale resultaten.
5. Cobra pose
De volgende yoga voor gewichtsverlies is vergelijkbaar met de cobra-beweging. Deze beweging is vrij eenvoudig en kan helpen de maag te verkleinen en de wervelkolom te versterken. Hoe:
- Ga op je buik op de mat liggen.
- Breng je handen langs je zij en breng je voeten bij elkaar.
- Til het bovenlichaam op met de kracht van de rugspieren.
- Herhaal de beweging totdat het hoofd is opgetild.
6. Schoenmaker pose
Deze yoga-beweging voor gewichtsverlies is vergelijkbaar met de vlinder. Zijn functie is om de vorm van de dij aan te spannen en te krimpen. Hoe:
- Span beide dijspieren aan in een rechtop zittende positie.
- Breng de voetzolen naar voren samen.
- Houd deze positie een paar seconden vast voor maximale resultaten.
Lees ook: Hier zijn 5 yogabewegingen die beginners kunnen doen
Dit zijn enkele van de yogabewegingen voor gewichtsverlies. Vergeet bij het doen van een dieet niet om het in evenwicht te brengen met lichaamsbeweging en de inname van uw lichaam te vervullen met de multivitaminen en supplementen die u nodig heeft. Om het te kopen, kunt u de functie "gezondheidswinkel" in de app gebruiken , Ja.
