“Preventie van chronische ziekten kan beginnen met eenvoudige dingen, zoals het aannemen van een gezonde levensstijl. Dit begint met een gezond dieet, het eten van fruit en groenten en actief zijn. Raadpleeg uw arts als u een familiegeschiedenis heeft van specifieke gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker."
, Jakarta – Chronische ziekte wordt algemeen gedefinieerd als een aandoening die langer dan een jaar aanhoudt en voortdurende medische aandacht vereist omdat het de dagelijkse activiteiten van de patiënt beperkt.
Soorten ziekten die chronische ziekten omvatten, zijn hartaandoeningen, kanker en diabetes. Deze drie ziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaken en invaliditeit in de wereld. Deze ziekte vereist ook zorgkosten die niet klein zijn. Sterker nog, het implementeren van een gezonde levensstijl kan chronische ziekten voorkomen. Meer informatie is hier te lezen!
Gezonde eetpatronen en actief bewegen
centrum voor ziektecontrole en Preventie beveelt een uitgebalanceerd dieet aan van fruit, groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten om chronische ziekten te voorkomen.
Lees ook: Het belang van vitamine D3 voor COVID-19-patiënten
Als u te zwaar bent, kan het verliezen van zelfs 5-7 procent van uw lichaamsgewicht diabetes type 2 helpen voorkomen.Voorkoming van chronische ziekten kan beginnen met eenvoudige dingen zoals het aannemen van een gezonde levensstijl. Het volgende is een gezonde levensstijl die chronische ziekten kan voorkomen:
1. Dieet
Onderzoek toont aan dat het aannemen van een mediterraan dieet het risico op hart- en vaatziekten en andere chronische ziekten kan verminderen. Het mediterrane dieet is het eten van voedsel dat rijk is aan groenten, fruit, noten, viszaden en olijfolie.
Lees ook: 6 vruchten met veel vitamine C
2. Fysieke activiteit
Actief zijn kan het lichaamssysteem helpen optimaal te werken. Gezondheidsexperts raden aan om elke week 150 minuten aan matige lichaamsbeweging te doen.
3. Slaapkwaliteit
Een gezonde levensstijl kan niet los worden gezien van het krijgen van 7-9 uur goede slaap per nacht. Soms kan het behoorlijk moeilijk zijn om een vaste bedtijd te krijgen, dus probeer er een gewoonte van te maken. U kunt een goede nachtrust krijgen door op een vast tijdstip naar bed te gaan en op te staan, elke dag fysiek actief te zijn en het gebruik van cafeïne en alcohol te beperken.
Lees ook: Dit zijn fysieke activiteiten die kinderen thuis kunnen doen op basis van leeftijd
4. Verlicht stress
Meditatie en dankbaarheid kunnen helpen om stress te verlichten en de algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren. Je kunt beginnen met aandacht en bewustzijn te geven aan elke activiteit die je doet.
Een eenvoudig voorbeeld is mindful eten, genieten van het voedsel dat je eet en aandacht schenken aan elke hap die in je mond komt. Goed kauwen op voedsel is een mindfulness-oefening. Door dingen bewust te doen, kun je stress verlichten, omdat je daardoor geniet van alles wat je doet.
5. Sociale connectiviteit
Sociale connecties, of interactie met mensen van wie je houdt en om wie je geeft, kan je fysieke en emotionele gezondheid helpen verbeteren. Als sociale wezens hebben mensen elkaar nodig om te overleven. Contact maken met mensen van wie je houdt en om wie je geeft, kan je de drive geven om te overleven en een beter mens te worden.
6. Familiegeschiedenis kennen
Als u een familiegeschiedenis heeft van chronische ziekten, zoals kanker, hartaandoeningen, diabetes of osteoporose, loopt u een verhoogd risico om deze ziekten te ontwikkelen. Probeer een arts te raadplegen en vertel de arts over de medische geschiedenis van uw familie. Door een vroeg onderzoek te hebben, kan het helpen om stappen te ondernemen om ongewenste aandoeningen te voorkomen.
Als u advies nodig heeft van een arts over uw gezondheidstoestand, gebruik die dan gewoon . U hoeft de deur niet uit, communicatie kan telefonisch of online video-oproep. Chronische ziekte kan uw risico om COVID-19 op te lopen vergroten. Houd uw gezondheid en controleer altijd de conditie van uw aangeboren ziekte, ja!
