“Cholesterol is aanwezig in elke cel van het lichaam en heeft belangrijke natuurlijke functies bij het verteren van voedsel en het produceren van hormonen. Stoppen met alcoholgebruik, stoppen met roken en regelmatig sporten zijn enkele van de aanbevolen gezonde levensstijlen, zodat het cholesterolgehalte van het lichaam altijd binnen een normale drempel blijft."
Jakarta – Goede cholesterol (HDL) en slechte cholesterol (LDL) op normale niveaus zijn belangrijke stoffen voor het lichaam. Als de concentratie in het bloed echter te hoog wordt, kan dit een persoon in gevaar brengen voor een hartaanval.
Cholesterol is aanwezig in elke cel van het lichaam en heeft belangrijke natuurlijke functies bij het verteren van voedsel, het produceren van hormonen en het produceren van vitamine D. Het lichaam produceert het, maar mensen consumeren het ook in voedsel. Dus, wat voor soort gezonde levensstijl moet worden toegepast, zodat het cholesterolgehalte van het lichaam altijd op een normaal niveau is?
Beperk alcoholgebruik en lichaamsbeweging
Het veranderen van sommige levensstijlgewoonten kan helpen het cholesterolgehalte binnen normale grenzen te houden. Hier is een gezonde levensstijl die u kunt toepassen!
Lees ook: Wees voorzichtig, dit zijn 5 ziekten die kunnen optreden als gevolg van een hoog cholesterolgehalte
1. Stop met het drinken van alcohol of beperk de alcoholinname tot niet meer dan één of twee drankjes per dag.
2. Rook niet. Roken verhoogt het vermogen van LDL-cholesterol om slagadercellen binnen te dringen en schade te veroorzaken.
3. Beweeg regelmatig (bijv. stevig wandelen gedurende ten minste 30 minuten per dag). Lichaamsbeweging verhoogt de HDL-spiegels terwijl de LDL- en triglyceridenspiegels in het lichaam worden verlaagd.
4. Elimineer overtollig lichaamsvet. Overgewicht kan leiden tot een verhoging van de triglyceriden- en LDL-spiegels in het bloed.
5. Houd de bloedsuikerspiegel onder controle, vooral als u diabetes heeft. Een hoge bloedsuikerspiegel is in verband gebracht met een verhoogd risico op atherosclerose (aderverkalking), hartaanval en beroerte hartinfarct.
Het belang van gezond eten
Een gezonde levensstijl hangt nauw samen met een gezonde voeding. Over gezond eten gesproken, het betekent de keuze van het soort voedsel dat regelmatig wordt geconsumeerd.
Om het cholesterol van het lichaam op peil te houden is het altijd normaal, de volgende keuzes van soorten voedsel die geconsumeerd moeten worden, namelijk:
- Verhoog de hoeveelheid en variatie van vers fruit, groenten en volle granen.
- Kies magere of magere melk, yoghurt en andere zuivelproducten of voeg sojadranken toe om uw calciuminname te verhogen.
- Kies mager vlees (vlees dat van vet is ontdaan).
- Beperk vet vlees, inclusief worst en salami, en kies voor gezonder sandwichvlees, zoals kalkoenfilet of magere, gekookte kip.
- Eet minstens twee keer per week vis (vers of uit blik).
- Vervang boter door meervoudig onverzadigde margarine.
- Gebruik snacks die rijk zijn aan oplosbare vezels en gezonde vetten, zoals noten, peulvruchten en volle granen.
- Beperk de consumptie van kaas en ijs tot slechts twee keer per week.
Lees ook: Consumptie van voedzaam en voedzaam voedsel voor een gezond leven
Sommige mensen geloven dat het elimineren van zuivelproducten de veiligste optie is, maar dit is niet waar. Hoewel voedingsmiddelen en dranken die melk bevatten een belangrijk onderdeel vormen van de dagelijkse voeding, omdat het veel belangrijke voedingsstoffen bevat, vooral calcium.
Sommige voedingsmiddelen bevatten veel cholesterol, maar zijn goed om met mate te eten, bijvoorbeeld eidooiers, garnalen en zeevruchten. Toegegeven, deze zeevruchten bevatten wat cholesterol, maar het is laag in verzadigd vet en bevat ook gezonde omega-3-vetzuren.
LDL-cholesterol kan worden verlaagd met meervoudig onverzadigde oliën (bijvoorbeeld zonnebloem- of saffloerolie). Het eten van volle granen en peulvruchten kan het LDL-cholesterol tot vijf procent verlagen.
Voedingscomponenten zoals saponinen (te vinden in kikkererwten, alfalfaspruiten en andere voedingsmiddelen) en zwavelverbindingen (zoals allicine in knoflook en uien) kunnen ook een positief effect hebben op het verlagen van het cholesterolgehalte.
Lees ook: Dit zijn voedingsmiddelen die plantaardige eiwitten bevatten
Plantaardige sterolen kunnen het cholesterolgehalte verlagen. Het kan worden verkregen uit zonnebloem- en koolzaadzaden, plantaardige oliën, noten, granen, fruit en groenten.
Sommige margarines en melk bevatten geconcentreerde plantensterolen die eraan zijn toegevoegd. Margarine verrijkt met plantensterolen verlaagt het LDL-cholesterol bij de meeste mensen wanneer het in de juiste hoeveelheden wordt geconsumeerd (25 g/dag).
Dat is een verklaring voor een gezonde levensstijl, zodat het cholesterolgehalte van het lichaam altijd normaal is. Meer informatie over het verlagen van cholesterol kunt u rechtstreeks via de applicatie vragen !
