, Jakarta – Behalve beroemde spelers van het gigantische nationale team zoals Lionel Messi of Cristiano Ronaldo, heeft het WK 2018 in Rusland ook een ander verhaal. De reden is dat in dit evenement ook een jonge ster in de schijnwerpers van de wereld staat. Namelijk een speler van het Franse team, Kylian Mbappé.
Op zeer jonge leeftijd, namelijk 19 jaar oud, heeft Mbappé met succes laten zien dat hij kan voetballen. Zelfs naar verluidt begint de behendigheid en het talent van deze jonge speler de aandacht te trekken van een aantal grote voetbalclubs, een van de meest gerapporteerde doelwitten van Mbappé is Real Madrid.
Veel rapporten zeggen dat Real Madrid is begonnen met het openen van een bod op Mbappé. Dit bericht werd echter door de club ontkend. Toch zijn de charme en behendigheid van Mbappé helemaal niet vervaagd. Zeker na zijn rol bij het scoren van het winnende doelpunt tegen Argentinië.
Behendigheid is zelfs een van de pluspunten die atleten, vooral voetballers, zouden moeten hebben. En het blijkt dat er niet te veel training voor nodig is om behendige benen te krijgen, weet je. Wil je weten hoe? Laten we eens kijken naar de soorten sporten die je voeten wendbaarder kunnen maken!
Lees ook : Uithoudingsvermogen-verhogend voedsel om sterk te zijn als een voetballer
Probeer intervaltraining
Een manier om de behendigheid te verbeteren, is door intervaltraining te doen. Dat is een fysieke methode die prioriteit geeft aan het veranderen van de intensiteit van de training. Dat wil zeggen, wanneer u één trainingssessie doet, zijn de uitgevoerde bewegingen een combinatie van zware, matige en lichte intensiteit. Alle sportbewegingen worden afwisselend tegelijkertijd uitgevoerd.
Er zijn verschillende soorten oefeningen die kunnen worden gecategoriseerd als intervaltraining. Namelijk hardlopen, zwemmen, tot fietsen. Het wennen aan het doen van intervaltraining is handig om de fysieke intensiteit te vervangen tijdens het achtervolgen van de bal op het veld. Voetballers moeten hun loopsnelheid kunnen aanpassen bij het achtervolgen van de bal of wanneer ze op het punt staan een schot in de richting van het doel te maken.
Niet alleen dat, intervaltraining kan ook het uithoudingsvermogen behouden en het spieruithoudingsvermogen trainen. Vooral de spieren in de benen, waardoor de kans op blessures tijdens het spelen kleiner is. Welke soorten sporten kunnen worden beoefend om de beenbehendigheid te trainen?
Lees ook: Kijk naar 3 geheime voedselmenu's voor profvoetballers
- Joggen en sprinten
Deze oefening begint met ongeveer twee tot drie minuten joggen zoals gewoonlijk. Verhoog vervolgens langzaam uw loopsnelheid. Blijf het verhogen totdat het in een sprint verandert, en houd het 30 seconden vast. Verlaag daarna de snelheid weer totdat het lijkt op joggen en houd 30 seconden vast voordat je de snelheid weer verhoogt. Herhaal dit gedurende tien tot vijftien minuten.
- Zigzag Run
Een die kan worden geprobeerd, is hardlopen met obstakels. Probeer obstakels neer te zetten en ren dan zigzaggend terwijl je dribbelt. Maak een afstandslimiet die u wilt passeren en plaats obstakels op een consistente afstand. Zet bijvoorbeeld 10 ijshoorntje of palen met een afstand van ongeveer een halve meter elk.
Deze oefening is bedoeld om de beenbehendigheid en behendigheid bij het hardlopen te trainen. Om het uitdagender te maken, doe het terwijl je dribbelt.
- Fiets
Naast dat het goed is voor het hart, kan fietsen ook helpen bij het trainen van behendigheid. De kunst is om het terrein of de plaats van fietsen aan te passen. Om intervaltraining op de fiets te doen, is een van de beste plekken de heuvels.
Lees ook : Dit is de gezonde reden om te fietsen voor het lichaam
Omdat de weg omhoog en omlaag kan helpen om balans en gevoeligheid te trainen bij het veranderen van fysieke intensiteit. Zo kost het tijdens een helling natuurlijk meer kracht om op een fiets te trappen dan bij het afdalen. Maar deze oefening moet niet overdreven worden gedaan en aangepast aan het vermogen van het lichaam.
Vergeet tijdens het sporten niet om het aan te vullen met extra supplementen of vitamines. Behalve dat het goed is voor het uithoudingsvermogen, kan vitamine-inname ook voorkomen dat het lichaam snel ziek wordt. Het is gemakkelijker om supplementen of andere gezondheidsproducten te kopen in de app . Met bezorgservice wordt de bestelling binnen een uur bij je thuisbezorgd. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!
