, Jakarta - De herinneringen aan de watersnoodramp in Jakarta van een paar dagen geleden staan nog steeds in het geheugen gegrift. Deze overstroming kwam niet meteen, een paar dagen voordat het water overstroomde, was het blijven regenen, zelfs bijna de hele dag. Niet zelden gaat de regen die 's nachts valt ook gepaard met bliksem die inslaat en je 's nachts wakker maakt.
Tijdens de piek van het regenseizoen is het heel natuurlijk dat men niet goed kan slapen. Van het geluid van te zware regen, bliksem, tot angst voor de komende vloed. Omdat degenen van wie de huizen gewend zijn te worden overstroomd, over het algemeen op hun hoede zullen zijn als het 's nachts hevig regent om zich bewust te zijn van het binnendringen van water in hun huizen.
Deze aandoening heeft indirect invloed op het slaapschema. Dus, hoe zorg je voor een goede nachtrust tijdens het regenseizoen, dan moet je rekening houden met de volgende tips!
Lees ook: Overstromingen in Jakarta, pas op voor 4 ziekten die kinderen treffen
Tips voor een goede nachtrust in het regenseizoen
Hier zijn manieren waarop u kunt proberen om toch een goede nachtrust te krijgen tijdens het regenseizoen:
Houd u aan het slaapschema
Zet niet meer dan acht uur slaap per dag opzij. De aanbevolen hoeveelheid slaap voor een gezonde volwassene is minimaal zeven uur. De meeste mensen hebben niet meer dan acht uur in bed nodig om dit doel te bereiken.
Ga ook elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op. Probeer het verschil in slaapschema's 's nachts en in het weekend te beperken tot niet meer dan een uur. Als u consequent bent met uw bedtijd, wordt de slaap-waakcyclus van uw lichaam versterkt.
Als je binnen ongeveer 20 minuten niet in slaap valt, verlaat dan de kamer en ga iets ontspannends doen. Lees of luister naar ontspannende muziek en ga terug naar bed als je moe bent.
Zorgen beheren
Probeer je zorgen voor het slapengaan op te lossen. Als u bang bent dat uw huis onder water komt te staan, moet u eerst uw bezittingen beveiligen, vooral waardevolle spullen in uw huis. Als je bang bent dat er familieleden of vrienden zijn wiens huizen vaak onder water staan, onthoud dit dan ook. Overstromingen in Jakarta zijn misschien moeilijk te vermijden, maar u kunt de gevolgen van de verliezen toch minimaliseren. Je kunt ook meditatietechnieken proberen om angst te verlichten.
Let op de inname van eten en drinken
Ga niet hongerig of vol naar bed. Vermijd ook het eten van zware of grote maaltijden in de uren voor het slapengaan. Dit ongemak kan u wakker houden.
Nicotine, cafeïne en alcohol zijn ook de moeite waard om op te letten. De stimulerende effecten van nicotine en cafeïne nemen uren in beslag en kunnen de slaap verstoren. Ook, hoewel alcohol je slaperig kan maken, kan het de slaap 's nachts zelfs verstoren.
Lees ook: Pas dit dieet toe om beter te slapen
Creëer een rustige kamersfeer
Creëer de ideale slaapruimte. Creëer een koele, donkere en stille kamer. Blootstelling aan licht kan het voor u moeilijker maken om in slaap te vallen. Vermijd te gebruiken gadgets voor bedtijd. Overweeg het gebruik van verduisterende gordijnen, oordopjes, ventilatoren of andere apparaten om een omgeving te creëren die past bij uw behoeften.
Er wordt ook aangenomen dat het doen van ontspannende activiteiten voor het slapengaan, zoals het nemen van een bad of het gebruik van ontspanningstechnieken, de slaapkwaliteit verbetert.
Beperk dutjes
Lange dutjes kunnen de nachtrust verstoren. Als je ervoor kiest om een dutje te doen, beperk jezelf dan tot 30 minuten en vermijd dit overdag te doen. Als u echter 's nachts werkt, moet u mogelijk een dutje doen voordat u gaat werken om uw slaapschuld af te betalen.
Verhoog fysieke activiteit
Regelmatige lichamelijke activiteit kan de slaapkwaliteit verbeteren. Vermijd echter actief te dicht bij het naar bed gaan. Elke dag tijd buiten doorbrengen kan ook helpen.
Lees ook: Hier zijn 6 favoriete sporten tijdens het regenseizoen
Als u nog vaak moeite heeft met slapen, bespreek dit dan met uw arts op: om te begrijpen wat de oorzaak kan zijn. Indien nodig, de dokter van U kunt ook slaappillen voorschrijven die u kunnen helpen voldoende rust te krijgen. Nemen smartphone -mu nu, en geniet van het gemak om altijd en overal met een arts te praten!
