, Jakarta – Lange werktijden zorgen er vaak voor dat mensen zich vervelen en slaperig worden. Vooral voor werknemers die een druk schema hebben met korte rustperiodes. Dus, zodat slaperigheid op het werk uw productiviteit niet vermindert, laten we hieronder eens kijken naar enkele van de effectieve manieren om van slaperigheid op het werk af te komen!
1. Bewegen
Naast het lichaam altijd fit te maken, is bewegen een van de krachtigste manieren om van slaperigheid op het werk af te komen. Als u zich slaperig voelt, probeer dan op te staan uit uw stoel en een paar minuten door het kantoorgedeelte te lopen.
Lees ook: Werken in de comfortzone, dit zijn tips om door te gaan naar een nieuw kantoor
Wandelen kan het hart sneller doen kloppen om meer zuurstofrijk bloed naar de bloedvaten, hersenen en spieren te pompen. De zuurstoftoevoer kan ervoor zorgen dat de hersenen actief en alert blijven, waardoor indirect de slaperigheid verdwijnt.
2. Doe een powernap
powernap of een kort dutje doen kan een krachtige manier zijn om slaperigheid onder werktijd kwijt te raken. Hierdoor kan het lichaam snel ontspannen en verfrist worden. Je kunt het zittend of liggend doen als er ruimte is.
Looptijd powernap het ideaal is voor 15-20 minuten. Als het minder dan 15 minuten is, zal het lichaam niet fris aanvoelen en zal de slaperigheid nog steeds opduiken. Aan de andere kant, als het meer dan 20 minuten duurt, word je nog lusteloos en slaperiger.
Lees ook: Pas op, dit zijn 9 soorten "gifmedewerkers" op kantoor
3. Ademhalingstechnieken
Niet minder effectief bij het verdrijven van slaperigheid, ademhalingstechnieken kunnen helpen het zuurstofgehalte in het lichaam te verhogen, de hartslag te vertragen, de bloeddruk te verlagen en de bloedstroom te vergroten. Al deze voordelen kunnen ervoor zorgen dat de energie van het lichaam toeneemt en slaperigheid verdwijnt.
De manier om dit te doen is:
Ga rechtop in een stoel zitten en concentreer je dan op je ademhaling met je buik.
Leg je rechterhand op je buik, net onder je ribben. Leg dan je linkerhand op je borst.
Haal diep adem door je neus en laat je maag je rechterhand duwen. Probeer de borst niet te bewegen. Adem dan uit door getuite lippen.
Herhaal deze stappen 10 keer.
4. Eet gezonde snacks
In plaats van koffie en zoet voedsel zijn gezonde snacks de beste keuze om te eten als je je slaperig voelt. Cafeïne in koffie kan inderdaad slaperigheid elimineren, maar het effect ervan zorgt ervoor dat de kwaliteit van de slaap afneemt. Ondertussen kan suiker in zoet voedsel het lichaam snel vermoeid maken.
Daarom moet je wennen aan het eten van gezonde snacks als je slaperig op het werk bent, in plaats van op zoek te gaan naar koffie of zoete snacks. Enkele voorbeelden van aanbevolen gezonde tussendoortjes zijn:
Yoghurt. Kan worden gecombineerd met noten.
Kleine worteltjes met magere kaasdip.
Tarwe Koekjes.
Fruit rijk aan vitamine C zoals sinaasappels, ananas, kiwi en papaya.
Pure chocolade, geen toegevoegde zoetstoffen.
Groene thee, geen toegevoegde suikers.
Sommige van deze snacks zijn slechts een referentie. Er zijn veel variaties van andere gezonde snacks die je kunt proberen. Als je advies nodig hebt over gezonde snacks, kun je een gesprek voeren met een voedingsdeskundige op de app Verleden Chatten of Spraak-/videogesprek . Kom op, schiet op downloaden de app!
Lees ook: Als introvert op kantoor moet je op deze 3 dingen letten
5. Verbeter de slaapkwaliteit
Soms is het normaal dat u zich slaperig voelt op het werk. Als u het echter te vaak ervaart, kan er iets mis zijn met uw slaappatroon en kwaliteit. U kunt beginnen door 's nachts activiteiten te beperken en activiteiten met apparaten zoals mobiele telefoons of laptops te vermijden en elke nacht minimaal 7 uur te slapen.
Het patroon van slaap- en waaktijd is ook belangrijk om op te merken. Probeer in plaats daarvan altijd op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Dit heeft tot doel het lichaam een regelmatige biologische klok te geven, zodat de kans op slaperigheid overdag minimaal is.
