, Jakarta – Bij zwangere vrouwen die ervoor kiezen om te blijven vasten, is het natuurlijk belangrijk om aandacht te besteden aan de voedingsinname. Daarom kan de beperkte toevoer van voedingsstoffen tijdens het vasten leiden tot slechtere resultaten op latere leeftijd. Vasten tijdens de zwangerschap kan iets veroorzaken dat 'versnelde honger' wordt genoemd.
Dit gebeurt wanneer het hormoon dat glucose regelt verstoord is, waardoor de hoeveelheid sterk kan dalen. Dit proces is in verband gebracht met een slechtere cognitieve functie tijdens de kindertijd, en sommige onderzoeken suggereren dat deze veranderingen de ontwikkeling van het zenuwstelsel kunnen beïnvloeden.
Lees ook: Zwanger bent, is dit trimester veilig om te vasten
Van vasten is ook aangetoond dat het resulteert in een lagere calorie-inname bij zwangere vrouwen, tot wel 500-1000 calorieën onder de normale limiet. Er zijn ook aanwijzingen dat verstoringen in de toevoer van voedingsstoffen tijdens de zwangerschap kunnen leiden tot baby's met een laag geboortegewicht.
Uitdroging kan ook een risico zijn als zwangere vrouwen ervoor kiezen om te vasten. Daarom moeten zwangere vrouwen heel voorzichtig zijn, vooral als de ramadan in de zomer valt.
Voeding voor zwangere vrouwen tijdens het vasten
Zwangere vrouwen die er toch voor kiezen om te vasten, sommige van deze tips kunnen helpen om de nuchtere moeder gezond en veilig te houden. Deze tips richten zich op welke voedingsstoffen zwangere vrouwen moeten vervullen tijdens sahur of iftar. Hier is een volledige uitleg.
1. Maak kennis met de inname van koolhydraten
Het is erg belangrijk om aandacht te besteden aan een uitgebalanceerd voedingsmenu voor zwangere vrouwen die willen vasten. Koolhydraten zijn inbegrepen in de inname waaraan moet worden voldaan. inclusief voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten. Kies in plaats daarvan complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta, havermout en bonen, evenals koolhydraten die vezels bevatten, zoals groenten en fruit, noten, haver en volle granen.
Dit komt omdat complexe koolhydraten lang duren om te verteren. zodat het zwangere vrouwen langer vol kan maken. Vezel helpt moeders ook om constipatie te voorkomen of te behandelen.
3. Maak kennis met de eiwitinname
Naast koolhydraten is eiwit ook even belangrijk bij het ondersteunen van de vervulling van moeder- en babyvoeding. Breid de consumptie uit van voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, zoals vlees, vis, eieren en noten. Eiwit in grote hoeveelheden dient om de groei en ontwikkeling van de foetus te helpen.
4. Beperk snoep
Zwangere vrouwen moeten het eten van te zoet voedsel vermijden als ze willen vasten. Omdat zoete voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel snel kunnen verhogen. Hierdoor worden zwangere vrouwen snel zwak en zwak en krijgen ze snel honger. Hoge bloedsuikerspiegels kunnen ook zwangerschapsdiabetes veroorzaken, wat vaak voorkomt bij zwangere vrouwen.
Lees ook: 5 vastenvoorwaarden voor zwangere vrouwen in het late trimester
5. Consumptie van fruit
Welnu, om zoet voedsel te vervangen, kunnen zwangere vrouwen fruit eten dat natuurlijke suikers bevat, zoals dadels. Behalve dat het zeer geschikt is om te consumeren als voedsel om het vasten te breken, blijkt dat dadels ook veel voordelen hebben voor zwangere vrouwen!
Van dadels wordt aangenomen dat ze constipatie voorkomen, bloedarmoede voorkomen en zelfs het bezorgproces vergemakkelijken. Het eten van bepaald fruit bevat ook vezels die kunnen helpen de maag langer vol te houden en zwangere vrouwen extra energie te geven.
6. Beperk vet voedsel
Naast het beperken van zoete voedingsmiddelen, moeten zwangere vrouwen ook voedingsmiddelen met veel vet beperken. Voorbeelden van vetrijke voedingsmiddelen die vermeden moeten worden zijn gefrituurd voedsel, cakes, donuts, Fast food, vet vlees, kippenvel en andere. Moeders kunnen ze vervangen door voedingsmiddelen die goede vetten bevatten, zoals avocado's, noten, visolie, vis, kaas en andere.
7. Verhoog calcium
Breid voedingsmiddelen uit die calcium bevatten, zoals melk, kaas, yoghurt, groene groenten, vis met botten en andere. Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte zijn nuttig voor de vorming van de botten en tanden van de baby.
8. Maak kennis met de inname van lichaamsvloeistoffen
Vergadervloeistoffen voor zwangere vrouwen is het meest cruciale. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om ongeveer 1,5-2 liter water per dag te drinken om uitdroging te voorkomen. Andere bronnen van vocht kunnen ook worden verkregen via fruit, melk, soep en andere. Water is echter nog steeds de beste bron van vloeistoffen.
Lees ook: Waarom worden moeders die borstvoeding geven niet aanbevolen om te vasten?
Voor zwangere vrouwen die ervoor kiezen om door te gaan met vasten, vergeet niet om de bovenstaande voedingsstoffen te blijven vervullen. Als u zwangerschapsproblemen ervaart tijdens het vasten, aarzel dan niet om met uw arts te praten . Functies gebruiken Praat met een dokter wat zit er in de app om altijd en overal contact op te nemen met de dokter via Chatten , en Spraak-/videogesprek . Kom op, schiet op downloaden sollicitatie in de App Store of Google Play!
