Jakarta – Als je ouder wordt, verouderen ook je lichaam en organen. Helaas vergeten veel mensen vaak dat het verouderingsproces ook hun gezondheid aantast. Wees daarom niet verbaasd als er een reeks gezondheidsproblemen in het lichaam ontstaat, ook al ben je nog in de dertig. Daarom moet u nooit verwaarlozen om aan de voedingsbehoeften van uw 30-er te voldoen.
Op oudere leeftijd gezond en fit willen zijn is eigenlijk niet moeilijk. Door te voldoen aan de voedingsinname, regelmatig te sporten en voldoende rust te nemen, kunt u op oudere leeftijd gezondheids- en mentale problemen voorkomen. Alvorens de ouderdom in te gaan, moet iedereen eerst een productieve leeftijd ingaan. Experts zeiden dat de leeftijd varieerde van 30-39 jaar. Welnu, als je in de dertig bent, is het tijd om de voedingsbehoeften en gezondheidsproblemen van je dertiger serieuzer te nemen. Het doel is duidelijk, zodat de gezondheid behouden blijft.
Waarschuwing voor lichaamsorganen
Wanneer een persoon de leeftijd van 30 bereikt, zullen zeker alle organen van het lichaam krimpen. Hoe kan dat? De reden is simpel, omdat het watergehalte in het lichaam afneemt. Niet alleen dat, de spieren kunnen ook krimpen omdat celregeneratie niet zo snel gaat als bij jonge volwassenen. Andere spieren, andere botten. Op deze leeftijd kan het zijn dat de kwaliteit van de botten begint af te nemen. Zo is de lagering tussen de wervels niet meer zo goed als vroeger, waardoor er gewrichtsproblemen kunnen ontstaan.
Wat moet worden benadrukt, de problemen die zich zullen voordoen, niet alleen spieren, botten en huid. Er zijn veel meer orgeluitvoeringskwaliteiten die zullen afnemen. Dus nogmaals, je moet aandacht besteden aan de voedingsbehoeften van je jaren '30, wat gepaard gaat met lichaamsbeweging en voldoende rust.
Wat zijn dan de voedingsstoffen die moeten worden ingenomen als de leeftijd van het hoofd van drie wordt bereikt?
- Calcium en vitamine D
Deze twee voedingsstoffen spelen een rol bij het handhaven van de kwaliteit van uw botten om botverlies te voorkomen. Na verloop van tijd zal de botdichtheid afnemen, vooral als er een familiegeschiedenis is van osteoporose. Welnu, om de botdichtheid op peil te houden, zou je het drinken van frisdranken al moeten vermijden. De reden, zeiden experts, is dat dit soort drank vaak wordt geassocieerd met verminderde botmassa en kracht.
Daarnaast heb je ook voldoende calcium en vitamines voor botten nodig. Bijvoorbeeld door calciumrijk voedsel te eten zoals zalm, groene groenten, amandelen of yoghurt. Als u er niet zeker van bent dat door deze voedingsmiddelen aan uw calciumbehoefte zal worden voldaan, kan een alternatief zijn om supplementen te nemen. Welnu, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 1000 milligram calcium en 400 IE vitamine D.
- Beta-caroteen
Als je de dertig ingaat, is de kwaliteit van je huid niet zo goed als die van jongvolwassenen. Welnu, om een jeugdige gloed op de huid te behouden, moet je een verscheidenheid aan groenten en fruit eten die veel bètacaroteen bevatten. De voedingsbehoeften van de jaren '30, zoals bètacaroteen, helpen je de huid te reinigen van oude cellen, terwijl het de huidregeneratie bevordert.
- Natrium
Naarmate u ouder wordt, heeft uw bloeddruk meestal ook de neiging om te stijgen. Om dit te overwinnen moet je op zoek naar kaliumstoffen. Je vindt deze stof in groenten en fruit. Als je in de war bent, kun je bananen kiezen die altijd de beste keuze zijn als je op zoek bent naar kalium.
- Vitamine b12
Experts zeggen dat dit type vitamine door veel mensen vaak over het hoofd wordt gezien. Vitamine B12 is zelfs nodig om bloedcellen te maken en het denkvermogen te verbeteren. Welnu, deze vitamine komt het lichaam binnen samen met dierlijke eiwitten zoals eieren en vlees.
- Ijzer
Experts zeggen dat vrouwen over het algemeen ijzertekort zullen ervaren naarmate ze ouder worden. IJzertekort kan bloedarmoede, zwangerschapsproblemen en een verhoogde onregelmatige hartslag veroorzaken. Je kunt ijzer krijgen van rood vlees, oesters, lever tot sojabonen.
- Luteïne en vitamine A
Beide spelen een belangrijke rol bij het in stand houden van de gezondheid van het oog. Een van de voordelen van vitamine A is dat het schade aan het netvlies van het oog door vrije radicalen kan voorkomen. Welnu, om zichtproblemen zoals bijziendheid en staar te voorkomen, moet de inname van luteïne ook op middelbare leeftijd worden verhoogd. Je kunt luteïne krijgen van spinazie, broccoli, druiven, sinaasappels en andere.
Dus als aan de voedingsbehoeften van de jaren '30 wordt voldaan en gepaard gaat met lichaamsbeweging en voldoende rust, kan het risico op gezondheidsproblemen worden verminderd. Als u meer wilt weten over de bovenstaande problemen, kunt u via de applicatie contact opnemen met de arts erover te discussiëren. Kom op, downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play.
