Jakarta - Veel mensen beginnen de dag met een kopje koffie, om energieker te zijn. Dit effect komt van het cafeïnegehalte erin. Cafeïne is een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel dat het vermogen heeft om de concentratie te verhogen, het metabolisme te verhogen en de stemming te verbeteren.
In de meeste gevallen is het consumeren van cafeïnehoudende dranken een relatief veilige en ongevaarlijke gewoonte. Wanneer de behoefte aan cafeïne echter de grenzen van een plezierige dagelijkse behoefte overschrijdt, kan dit een indicatie zijn van cafeïneverslaving. Wat zijn de tekenen van een cafeïneverslaving? Zie verdere discussie, ja.
Lees ook: Drink vaak koffie, pas op voor deze impact
Tekenen van cafeïneverslaving om op te letten
Mensen kunnen vrij snel afhankelijk worden van koffie en andere cafeïnehoudende dranken. Het wordt veroorzaakt door chemische veranderingen die worden veroorzaakt door continue consumptie in de hersenen. Als een persoon dagelijks cafeïne consumeert, zal hij of zij een tolerantie ontwikkelen, net zoals drugs of alcohol.
Na een tijdje kan een persoon meer cafeïne nodig hebben om hetzelfde alerte effect te produceren. Regelmatige cafeïnedrinkers raken gewend aan de effecten die de stof produceert en hebben geleidelijk grotere hoeveelheden nodig om dezelfde "cafeïnefix" te bereiken.
Net als bij medicijnen, zullen mensen die plotseling stoppen met het consumeren van cafeïne na langdurig gebruik ontwenningsverschijnselen krijgen. Dit zorgt ervoor dat veel mensen bepaalde klachten krijgen bij het stoppen en doorgaan met het drinken van cafeïne, ondanks de gezondheidsproblemen die samenhangen met chronisch cafeïnegebruik.
Lees ook: Koffie kan het leven verlengen, echt waar?
Een van de meest voor de hand liggende tekenen van cafeïneverslaving is het onvermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren zonder cafeïne. Dus als je 's ochtends niet goed kunt functioneren zonder een kopje koffie, ben je misschien afhankelijk van cafeïne.
U kunt ook tekenen van een cafeïneverslaving opmerken als u hebt geprobeerd te stoppen met het consumeren ervan en niet kunt stoppen. Afgezien daarvan zijn er ook fysieke symptomen van cafeïneontwenning. Verreweg het meest voorkomende symptoom is hoofdpijn, maar andere symptomen van cafeïneontwenning zijn onder meer:
- Vermoeidheid.
- Weinig energie en activiteit.
- Verminderde alertheid.
- Slaperig.
- Slecht humeur.
- Moeite met concentreren.
- Boos worden.
De fysieke effecten van het stoppen met cafeïne kunnen ook griepachtige symptomen omvatten, zoals misselijkheid, braken en spierpijn. Ontwenningsverschijnselen van cafeïne beginnen meestal ongeveer 12 tot 24 uur na het niet consumeren van cafeïne. De piektijd van de symptomen treedt op 20 tot 51 uur na het stoppen met cafeïne. Ontwenningsverschijnselen kunnen 2 tot 9 dagen aanhouden.
Lees ook: Wees niet onvoorzichtig, dit is het gevaar van teveel koffie drinken
Tips voor het overwinnen van cafeïneverslaving
Een studie gepubliceerd in Tijdschrift voor cafeïneonderzoek, ontdekte dat mensen die sterk afhankelijk zijn van cafeïne, niet veel behandelingsopties hebben gevonden die professioneel voor hen beschikbaar zijn. De eerste stap is om met uw arts te praten over hoe u uw cafeïneverslaving kunt verminderen.
Gebruik de app om een afspraak te maken met een arts in het ziekenhuis, als u denkt symptomen van cafeïneverslaving te hebben. Je kunt ook deze stappen proberen om je cafeïneverslaving te verminderen:
- Verhoog de wateropname. Drink meer water dan normaal, zodat het lichaam goed gehydrateerd is.
- Vervang één cafeïnedrank door een cafeïnevrije optie. Als je bijvoorbeeld 's ochtends meestal drie kopjes koffie drinkt, probeer er dan een te ruilen voor kruidenthee of heet water met citroen.
- Voeg lichaamsbeweging toe aan je dagelijkse routine, als een natuurlijke stimulans voor het lichaam en het centrale zenuwstelsel.
Als je vermoedt dat je verslaafd bent aan cafeïne, maak je dan geen zorgen, want je bent niet de enige. Veel mensen zijn te afhankelijk van cafeïne en beseffen dat dit de eerste stap is die je kunt zetten als je je gewoontes wilt veranderen.
