, Jakarta – Ondanks de symptomen ochtendmisselijkheid in het tweede trimester is afgenomen, moeten zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap nog steeds letten op de voedingsinname. Het doel is niet alleen voor het welzijn van de moeder, maar ook voor de foetus in de baarmoeder. Omdat op deze leeftijd de placenta volledig is gevormd, zodat het proces van verdeling van voedingsstoffen, zuurstof en de rest van het metabolisme van de foetus goed kan plaatsvinden.
Lees ook: Dit zijn de veranderingen bij zwangere vrouwen in het tweede trimester
Hier zijn vier belangrijke voedingsinnames tijdens het tweede trimester van de zwangerschap waaraan moeders moeten voldoen:
1. Koolhydraten
Van alle calorieën die zwangere vrouwen nodig hebben, zijn de meeste afkomstig van koolhydraten. Behalve dat het een bron van energie is, kan de inname van koolhydraten ook de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder ondersteunen. In het tweede trimester van de zwangerschap neemt de caloriebehoefte van zwangere vrouwen toe met 300 kilocalorieën. Deze inname kan worden verkregen door het eten van rijst (zowel witte rijst als bruine rijst), tarwebrood, aardappelen, zoete aardappelen en andere.
2. Omega-3-vetzuren
Een studie zegt dat omega-3-vetzuren de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder kunnen helpen. Dit omvat het helpen van de ontwikkeling van de foetale hersenen en het zenuwstelsel, het optimaliseren van de ontwikkeling van foetale organen en spieren en het voorkomen van geboorteafwijkingen. Deze inname kan worden verkregen door het eten van noten, tofu, zeevruchten (zoals vis) en vlees (zoals magere kip, lam en rundvlees).
3. Vitaminen
- Vitamine B9 (foliumzuur). Deze vitamine is nuttig voor het verminderen van het risico op geboorteafwijkingen ( neutrale buis defect ), verhoogt de productie van rode bloedcellen en voorkomt een miskraam. Daarom zijn voor zwangere vrouwen foliumzuursupplementen verplicht, minimaal 400 microgram per dag. Deze inname kan ook worden verkregen door het eten van noten, groenten (zoals spinazie, radijs, kool en sla) en fruit (zoals sinaasappels, citroenen, aardbeien, kiwi's en tomaten).
- Vitamine C. Deze vitamine kan het immuunsysteem versterken en de opname van ijzer in het lichaam helpen. Waar ijzer heel goed is voor de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder. Deze inname kan worden verkregen door het eten van groenten (zoals paprika, kool, bloemkool en mango) en fruit (zoals sinaasappels, tomaten en aardbeien).
- Vitamine D. Deze vitamine helpt de foetus meer calcium voor het lichaam op te nemen. Zwangere vrouwen kunnen deze inname krijgen door eidooiers, zalm en melk en andere verwerkte producten te consumeren.
4. Mineralen
- Ijzer. De voordelen zijn om het zuurstoftransportsysteem in het lichaam te helpen, de energietoevoer en het bloedvolume te vergroten, bloedarmoede bij zwangere vrouwen te voorkomen en het risico op vroeggeboorte te verminderen. Daarom is ijzersuppletie verplicht voor zwangere vrouwen. Dit mineraal kan ook worden verkregen door het eten van noten, rundvlees, kip, zeevruchten, en groenten (zoals spinazie, mosterdgroenten, boerenkool, kool en sla).
- Calcium. Een studie van de Universiteit van Chicago stelt dat de foetus veel calcium nodig heeft voor botgroei. Daarom worden zwangere vrouwen aangemoedigd om de calciumconsumptie te verhogen, onder meer door tofu, groene groenten en melk en de verwerkte producten ervan te consumeren.
- Zink (zink). Dit mineraal kan het proces van foetale groei en ontwikkeling in de baarmoeder optimaliseren. Dit omvat het helpen bij de vorming van foetaal DNA, het op gang brengen van het metabolisme van het lichaam en het voorkomen van vroeggeboorte en miskramen. Deze inname kan worden verkregen door zalm, runderlever, rundvlees, tofu, noten en melk en verwerkte producten te consumeren.
Naast de vier voedingsinnames hierboven, zijn hier dingen die moeten worden gedaan tijdens het tweede trimester van de zwangerschap:
- Genoeg rust. Als u zich moe voelt, neem dan onmiddellijk een pauze.
- Vermijd onvoldoende verhit of rauw voedsel. Dit komt omdat onvoldoende verhit of rauw voedsel nog steeds wordt blootgesteld aan bacteriën Salmonella sp. of parasieten Toxoplasma sp. die de moeder en de foetus in de baarmoeder kunnen schaden.
- Gebruik geen alcohol of rook tijdens de zwangerschap. Dit omvat het vermijden van mensen die roken omdat tabaksrook de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder kan schaden. Beperk ook de consumptie van cafeïnehoudende dranken (zoals frisdranken, koffie en thee) en fastfood.
- Blijf actief tijdens de zwangerschap, inclusief matige lichaamsbeweging. Naast het behouden van de gezondheid en fitheid van zwangere vrouwen, kan lichaamsbeweging ook helpen bij het starten van de bevalling. Sommige sporten die zwangere vrouwen kunnen doen, zijn zwangerschapsoefeningen, yoga, zwemmen en wandelen.
Lees ook: Dit zijn 4 goede sporten voor zwangere vrouwen
Dat zijn vier belangrijke voedingsinnames tijdens het tweede trimester van de zwangerschap. Als u andere vragen of klachten heeft over zwangerschap, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen . Via de app U kunt altijd en overal een vertrouwde arts raadplegen via Chatten , en Spraak-/videogesprek . Dus kom op downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play!
