, Jakarta - Slapeloosheid of slaapproblemen kunnen door iedereen worden ervaren, zoals ouderen, mensen die lange reizen maken, mensen die met verschuiving , zelfs soldaten die in conflictgebieden zijn voor vredesmissies of om hun land te verdedigen. Heb je je ooit de toestand van de soldaten op het slagveld voorgesteld, stress, trauma en vermoeidheid stapelen zich op? Hierdoor is slapeloosheid onvermijdelijk en vinden ze het moeilijk om de juiste beslissingen te nemen.
Bij het lanceren van The Sun blijken er tips te zijn die Amerikaanse soldaten volgen om slapeloosheid te overwinnen en onder alle omstandigheden in slaap te kunnen vallen. Deze truc is effectief en kan ook geschikt zijn voor jou om toe te passen. Wil je weten wat de tips zijn? Bekijk dan de volgende recensie!
Lees ook: 5 gewoonten die slapeloosheid kunnen veroorzaken
Ontspan gezicht. Het eerste wat je moet doen nadat je een plek hebt gevonden om te gaan liggen, is je concentreren op je gezicht en denken dat dit het centrum van je emoties is. Begin je ogen te sluiten en adem langzaam en diep in. Probeer daarna de spieren in het gezicht meer ontspannen te maken. Trek niet aan je wenkbrauwen of frons, laat de dingen ontspannen. Adem langzaam uit en voel je wangen, mond, tong en kaak ontspannen. Het laatste wat je kunt doen is je ogen ontspannen.
Ontspan de schouders. Als het gezichtsgebied ontspannen is, is de volgende stap om ook het schoudergebied te ontspannen. Daarna moeten langzaam de rug en nek ook ontspannen. Als je rug en nek ontspannen zijn, is het nu jouw beurt.
Lees ook: 3 oefeningen om slapeloosheid te overwinnen
Ontspan de benen. Als het bovenlichaam ontspannen is, is het nu tijd om naar het onderlichaam te gaan. Begin vanaf de rechterdij en ontspan tot aan het kuit- en enkelgebied. Inmiddels zou elke spier in je lichaam, van je gezicht tot je tenen, voldoende moeten ontspannen en kun je door naar de volgende stap.
Heldere geest. Dit is de laatste stap, die waarschijnlijk de moeilijkste is. Probeer tien seconden lang je hoofd leeg te maken. Denk nergens aan, bijvoorbeeld aan de dingen die je vandaag gestrest en verdrietig maakten. Richt je geest in plaats daarvan op een statisch beeld in je hoofd, bijvoorbeeld, je ligt aan het eind van de middag op het strand, houd dat beeld maximaal tien seconden vast. Als het nog steeds niet werkt, probeer het dan in gedachten te herhalen en probeer nergens aan te denken.
Zo slaap je zeker alleen. Het belangrijkste is om altijd te proberen te ontspannen en te stoppen met denken aan dingen die je bezig houden, ook al ben je behoorlijk gestrest. Concentreer je erop dat je meteen naar bed gaat, zodat je de geweldige voordelen ervan kunt ervaren en je de volgende dag uitgerust wakker kunt worden.
Vermijd ook oorzaken van slapeloosheid
Dingen zoals gadgetverslaving, stress, depressie of het consumeren van pittig of cafeïnerijk voedsel voor het slapengaan zijn triggers voor slapeloosheid. Deze toestand van slaapproblemen is niet iets dat u lichtvaardig kunt opvatten. Zonder de juiste behandeling kan slapeloosheid zich ontwikkelen tot gevaarlijkere aandoeningen, zoals verminderde productiviteit en concentratie, psychische stoornissen, om chronische ziekten zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen te verergeren.
Lees ook: Ervaar slapeloosheid, overwin met deze 7 stappen
Wilt u niet dat uw slapeloosheid erger wordt? Verbeter daarom direct je leefstijl om weer gezonder te worden. Doe ook regelmatig aan lichaamsbeweging, zodat u beter kunt slapen. Als de symptomen nog steeds relatief mild zijn, probeer dan een slaapdagboek bij te houden. Gedurende een week hebben artsen meestal een minimumlimiet dat u moet slapen. Als u minder slaapt dan u zou moeten, ga dan onmiddellijk naar een arts en laat u nakijken in het ziekenhuis. gebruik maken van voor eenvoudigere doktersafspraken.
