, Jakarta – Gefeliciteerd! Moeder is het laatste trimester van de zwangerschap ingegaan en zal binnenkort de baby ontmoeten. In dit derde trimester kunnen moeders ontspannen terwijl ze wachten op de dag van de bevalling.
Maar onthoud dat het aanhouden van gezonde gewoonten ervoor kan zorgen dat uw lichaam zich gezonder, sterker en comfortabeler voelt. Bovendien vermindert actief zijn en het eten van gezond voedsel ook zwelling, verhoogt het de energie en bereidt het de moeder beter voor op de geboorte van de baby.
Lees ook: Dit is een verklaring waarom zwangere vrouwen een dutje nodig hebben
Hier zijn manieren die moeders kunnen doen om in dit derde trimester gezond te blijven:
1.Doe de activiteiten die je leuk vindt
Maak elke dag tijd voor jezelf om de dingen te doen die je leuk vindt. Zwangere vrouwen kunnen verschillende lichte activiteiten doen, zoals wandelen, tuinieren, boeken lezen en meer. Vergeet niet een pauze te nemen tussen de activiteiten door met je benen iets omhoog te zitten of een dutje te doen.
2. Zorg voor een gezond gewicht
U blijft aankomen tijdens het 3e trimester Houd uw gewichtstoename bij en praat met uw verloskundige over uw doelstellingen voor gewichtstoename.
Tijdens het 3e trimester heb je slechts ongeveer 450 extra calorieën per dag nodig voor een gezonde gewichtstoename. Houd de calorie-inname die u elke dag binnenkrijgt, zodat u het niet overdrijft door de consumptie van gezond voedsel, zoals fruit, groenten, magere eiwitten en vezels, te verhogen. Beperk de consumptie van suikerhoudend en vetrijk voedsel. Blijf daarnaast elke dag de prenatale vitamines van de moeder innemen.
3. Train regelmatig
Lichaamsbeweging kan uw lichaam gezond houden en kan eventuele lichamelijke ongemakken helpen verminderen. Zwangere vrouwen die fysiek actief zijn, lopen ook een lager risico op symptomen zoals rugpijn, zwelling, krampen in de benen en kortademigheid. Daarnaast kan lichaamsbeweging ook helpen bij het verminderen van stress en angst die zwangere vrouwen soms ervaren in de laatste weken van de zwangerschap.
Vermoeiende oefeningen zijn niet nodig, zwangere vrouwen maken gewoon elke dag een wandeling om de gezondheid tijdens het derde trimester op peil te houden. Zwemmen is ook een goede keuze aan lichaamsbeweging aan het einde van de zwangerschap. Door deze oefening kan de moeder zich lichter voelen en pijntjes en kwalen helpen verlichten.
Lees ook: Meer ontspannen en gezond door tijdens de zwangerschap te zwemmen
Moeders wordt echter aangeraden dit altijd met hun verloskundige te bespreken voordat ze besluiten bepaalde sporten te gaan doen. Zwangere vrouwen mogen sporten zolang de verloskundige het goedkeurt. Als u zich ongemakkelijk voelt, verander dan het type oefening dat u doet of verminder de duur of intensiteit van de oefening.
4. Perineale massage
Een manier om het lichaam van de moeder voor te bereiden op de bevalling is het masseren van het gebied tussen de vagina en de anus (perineum) vanaf 35 weken zwangerschap. Het perineum 5 keer per week masseren en strekken is gunstig voor:
- Verzacht en rekt de vaginale opening.
- Verminder de noodzaak van een episiotomie (een procedure die de vagina verwijdt door een incisie door het perineum te maken) als dit de eerste normale bevalling van de moeder is.
- Voorkomt weefselscheuren, zodat de moeder geen hechtingen nodig heeft.
- Hiermee kunt u dezelfde soort druk of rek voelen als tijdens de bevalling.
Als u besluit een perineummassage te ondergaan, overleg dan eerst met uw verloskundige.
5. Tandheelkundige zorg:
Een andere manier om tijdens het derde trimester gezond te blijven, is door een tandheelkundige behandeling te ondergaan. De tandarts zal de moeder vertellen over de risico's en voordelen. Als u tandheelkundig werk heeft, moet u mogelijk de manier waarop u in de tandartsstoel zit aanpassen. Ga indien mogelijk op uw zij in een stoel liggen of gebruik een kussen om de moeder te helpen op haar linkerzij te liggen, zodat de baby niet op haar rug drukt.
Houd daarnaast je mond en tanden schoon, want de conditie van de mond en tanden die niet schoon zijn, wordt geassocieerd met vroegtijdige bevalling.
Lees ook: De mondhygiëne van moeders kan de gezondheid van de foetus beïnvloeden, hoe kunt u dat doen?
6. Zorg voor voldoende rust
Rust elke kans die je krijgt. De moeder heeft wat tijd om te rusten zodra de baby is geboren. U kunt een dutje doen wanneer u dat nodig heeft en indien mogelijk vroeg naar bed gaan.
7. Oefen ademhalingstechnieken
Oefen tijdens de bevalling de juiste ademhalingstechnieken die je in de prenatale lessen hebt geleerd. Concentratie op de ademhaling helpt de moeder om meer te ontspannen tijdens de bevalling.
8. Pas op voor postpartumdepressie
Lees meer over postpartumdepressie, zodat u meteen hulp kunt krijgen als u het ervaart. Symptomen van postpartumdepressie zijn onder meer veranderingen in eetlust, verdriet, slaapproblemen en vermoeidheid.
Welnu, dat zijn de manieren waarop moeders kunnen doen om de gezondheid tijdens trimester 3 te behouden. Als moeders gezondheidsproblemen ervaren tijdens de zwangerschap, kunnen moeders de applicatie gebruiken om altijd en overal medisch advies in te winnen bij een arts. Kom op, downloaden sollicitatie direct.
