, Jakarta – Iedereen, ongeacht de leeftijd, moet regelmatig sporten om fit te blijven, ook ouderen. Het ouder wordende lichaam is geen belemmering om te blijven sporten. Juist door te sporten kunnen ouderen actiever worden en gewrichtsproblemen voorkomen.
Natuurlijk worden niet alle sporten aanbevolen voor ouderen. Het aandeel lichaamsbeweging is ook beperkt en verschilt van jongere mensen. Welnu, hier zijn de soorten lichte oefeningen die veilig en goed zijn voor ouderen.
Lees ook: 4 soorten ziekten waar ouderen kwetsbaar voor zijn
Soorten sporten die veilig zijn voor ouderen
Over het algemeen is een goede oefening voor ouderen beweging met een lage tot matige intensiteit. Inspannende inspanning en in een tijd die niet wordt aanbevolen gezien de lichaamsfuncties van ouderen die niet zo goed zijn als jongere mensen. De volgende soorten lichaamsbeweging zijn veilig voor ouderen:
1. Snelle wandeling
Stevig wandelen is een minder intensieve vorm van aerobics dan joggen, maar het is nog steeds een zeer nuttige oefening voor ouderen. Stevig wandelen kan de hartslag en spierkracht verhogen. In vergelijking met joggen heeft stevig wandelen ook minder impact op de gewrichten. Dus als je knieën of enkels zwak genoeg zijn, is stevig wandelen een veel betere oefeningsoptie dan joggen.
2. Fietsen
Fietsen omvat ook aerobics, wat goed is voor de gezondheid van het hart van ouderen. U kunt stationair fietsen in de sportschool of fietsen terwijl u buiten op zoek bent naar frisse lucht. Behalve dat het geen invloed heeft op de gewrichten, is de kans op blessures ook klein.
3. Zwemmen
Een andere goede aerobe oefening voor ouderen is zwemmen. Zwemmen zal de gewrichten niet te zwaar belasten omdat het gewicht van het lichaam wordt ondersteund door water. Zwemmen is ook een geweldige oefeningsoptie voor mensen met artritis en osteoporose.
4. Hurken
Squats zijn een eenvoudige en effectieve manier om uw dagelijkse dosis evenwichtsoefening te krijgen. Deze oefening vereist geen andere apparatuur dan uw lichaamsgewicht. Bij deze oefening moet je jezelf van een staande positie naar een halfzittende positie laten zakken. Een andere variant van de squat is om vanuit een zittende positie in een stoel te beginnen en langzaam op te staan, met je armen evenwijdig aan de vloer gestrekt en niets vast te pakken voor ondersteuning.
Lees ook: Ouderen betreden, doe deze 8 gezondheidscontroles
5. Tai Chi
Tai chi is een oefening met lage intensiteit, maar het heeft enorme voordelen voor balans en flexibiliteit. Tai Chi staat bekend als een bewuste oefening die het lichaam ontspant en de focus verbetert. Deze sport is dus naast goed voor de lichamelijke gezondheid ook goed voor de geestelijke gezondheid.
6. Rekken
Rekken moet elke dag worden gedaan, omdat dit een belangrijke oefening is om de conditie van de oudere spieren die slap worden te behouden. Zorg ervoor dat je alle verschillende spieren in je lichaam stretcht, zoals je nek, rug, borst, buikspieren, zijkanten, armen, dijen en kuiten. Doe het ook regelmatig in de gewrichten in het lichaam om niet te verstijven, zoals schouders, heupen, knieën en enkels
7. Yoga
Yoga is een meer gestructureerde rekoefening. Oefening helpt tegelijkertijd om spieren op te bouwen. Terwijl je tijdens yoga je spieren traint om je eigen gewicht te ondersteunen, zal deze stress je gewrichten niet te veel belasten. Daarom is yoga geweldig voor mensen die problemen hebben met hun botten of gewrichten.
Lees ook:Weet 3 dingen over dit geriatrische syndroom
Als u gezondheidsklachten heeft, neem dan contact op met de arts via de applicatie alleen maar. Geen zin om naar het ziekenhuis te gaan, door U kunt altijd en overal contact opnemen met de arts via: Chatten of Spraak-/videogesprek.
