, Jakarta - De afgelopen jaren is het keto-dieet een dieetmethode geworden waar veel vraag naar is bij diegenen die snel willen afvallen. Maar voor degenen onder u die gewoon deze dieetmethode willen ondergaan, is het een goed idee om ook de bijwerkingen te kennen. Een daarvan is de keto-griep, die meestal in de eerste week van het keto-dieet wordt ervaren.
De keto-griep of ook vaak de keto-griep genoemd, is een verzameling symptomen die vaak worden ervaren wanneer iemand net begint met het keto-dieet. Deze ene bijwerking van het keto-dieet treedt op omdat het lichaam zich probeert aan te passen aan een nieuw, koolhydraatarm dieet.
Als het een keto-dieet volgt, wordt het lichaam gedwongen om de energiebron over te schakelen van glucose naar ketonen, dit zijn zuren die worden geproduceerd wanneer het lichaam vet als energie gaat gebruiken. Deze verschuiving van energiebronnen van koolhydraten naar vetten staat bekend als ketose, die vervolgens verschillende symptomen veroorzaakt als reactie op veranderingen die zich in het lichaam voordoen.
Symptomen veroorzaakt
Zoals de naam al doet vermoeden, heeft de keto-griep symptomen die op griep lijken. Deze symptomen verschijnen meestal binnen 1 tot 2 dagen na het starten van het keto-dieet en het kan tot 2 weken duren voordat ze volledig zijn genezen. Enkele van de symptomen die zullen worden ervaren zijn als volgt:
1. Hoofdpijn.
2. Diarree.
3. Misselijkheid en braken.
4. Gemakkelijk moe.
5. Maagpijn.
6. Constipatie.
7. Spierpijn.
8. Moeilijkheden met slapen.
Deze veelvoorkomende symptomen zijn echter niet altijd voor iedereen hetzelfde. Er kunnen zelfs mensen zijn die deze bijwerkingen helemaal niet ervaren als ze een keto-dieet volgen. Met andere woorden, symptomen van keto-griep verschijnen alleen in het lichaam dat niet snel kan wennen aan veranderingen in het dieet.
Kan het worden voorkomen?
Voedingsdeskundige uit New York, Amy Gorin, R.D.N., zegt dat de keto-griep daadwerkelijk kan worden voorkomen door niet te haasten om drastische veranderingen in het voedingspatroon aan te brengen. Begin met het geleidelijk verminderen van uw dagelijkse inname van koolhydraten, terwijl u uw inname van voedingsmiddelen met een hoog vet- en eiwitgehalte verhoogt.
Hij adviseerde ook om zorgvuldig te plannen welk voedsel de komende week zal worden gegeten. Vergeet niet om uw vezelinname uit fruit en groenten in uw dagelijkse menu te verhogen om het risico op constipatie te verminderen. Indien nodig kan er ook direct overleg plaatsvinden met een voedingsdeskundige, om erachter te komen welk soort eetpatroon het proces van het keto-dieet kan vergemakkelijken.
Als het al is ervaren
Voor degenen onder u die de keto-griep als gevolg van het keto-dieet al hebben ervaren, kunnen de volgende manieren worden gedaan om het herstelproces te bevorderen:
1. Drink veel water.
Naast het beïnvloeden van de metabolische patronen van het lichaam, kan het keto-dieet ook de hoeveelheid vocht in het lichaam beïnvloeden, wat mogelijk symptomen van uitdroging en spierpijn veroorzaakt. Het verhogen van de consumptie van water zal een manier zijn om verschillende symptomen te verlichten bij het ervaren van de keto-griep.
2. Vermijd inspannende oefeningen.
Het volgen van een dieet in combinatie met lichaamsbeweging is zeker een goede zaak. Als je echter net met het keto-dieet bent begonnen, moet je je lichaam niet verder martelen door zware lichamelijke inspanning te doen. Omdat het lichaam hard werkt om zich aan te passen aan een nieuw dieet. Als je wilt blijven sporten, doe dan aan lichte sporten, zoals wandelen, yoga of fietsen.
3. Rust genoeg.
Een van de symptomen van de keto-griep is vermoeidheid. Om dit te overwinnen, heb je voldoende slaap en rust nodig. Want als je niet genoeg slaapt, zal je lichaam een toename van het hormoon cortisol, of het stresshormoon, ervaren, waardoor je je chagrijnig en in een slecht humeur kunt voelen en de symptomen van de keto-griep kunnen verergeren.
Dat is een kleine uitleg over de keto-griep. Als je meer informatie nodig hebt over het keto-dieet, kun je de functies gebruiken Neem contact op met dokter op app en directe discussies met voedingsdeskundigen via Chatten of Spraak-/videogesprek . Krijg ook het gemak van het kopen van medicijnen met behulp van de applicatie , altijd en overal, uw medicijn wordt binnen 1 uur direct bij u thuis afgeleverd. Kom op, downloaden nu in de Apps Store of Google Play Store!
Lees ook:
- 5 feiten die u moet weten over het Keto-dieet
- Samen afvallen, dit is het verschil tussen het keto- en paleodieet
- Dit zijn 7 factoren die het falen van het dieet veroorzaken
