Jakarta - Gewoon omdat smoothies gemaakt van een mengsel van fruit en groenten, dat betekent niet dat het altijd caloriearm en goed is voor gewichtsverlies. Je moet nog steeds voorzichtig zijn bij het maken of kopen smoothies want wat erin zit kan ongewenste calorieën, suiker en vet camoufleren. Smoothies Het kan ook leiden tot gewichtstoename als je het op de verkeerde manier eet.
Het kan niet worden ontkend, smoothies is een oplossing om meer groenten en fruit in uw dieet te eten, vooral als u moeite heeft met het eten van groenten en fruit omdat u ze niet lust. Het eten van groene groenten en fruit kan voldoen aan uw dagelijkse voedingsbehoeften, zoals vitamines, vezels en antioxidanten. Om echter een gezond voedingsmenu te blijven voor een dieetprogramma, moet u op de volgende zaken letten.
Lees ook : Afvallen met het DASH-dieetprogramma
Smoothies Glas Dat Is Te Groot
De eerste fout bij het consumeren smoothies de portie is te groot. Een portie smoothies de ideale zou slechts 10 ons moeten wegen. Echter, in feite smoothies algemeen geconsumeerd weegt twee keer zoveel tussen 16 en 24 ounces. Moet dat weten smoothies bevatten meer calorieën, koolhydraten en suiker dan verse groenten en fruit. Daarom kan dit overtollige deel slecht zijn omdat je het niet echt nodig hebt.
De oplossing: als je thuis je eigen smoothies maakt, kun je deze eerst afmeten en de rest invriezen om later op te drinken. Koop je hem buiten, bestel hem dan in kindermaat of vraag om twee glazen en verdeel de twee dan gelijk. Misschien heb je het gevoel dat een half glas te weinig is en kom je in de verleiding om alles in één keer op te eten, maar geloof me dat die portie dichter bij 10 ons ligt.
Te veel mix
Vergis je niet, zelfs smoothies waarvan de basisingrediënten uit gezond voedsel bestaan, kunnen veel calorieën bevatten als ze niet goed worden gemengd. Ingrediënten zoals yoghurt, cakeroom, zoetstoffen of ijs zullen de smaak verhogen, maar samen met het aantal calorieën. Smoothies Pakketten die u meestal in winkels vindt, bevatten meestal 300 tot 600 calorieën in een portie van 16 ounce. Als het verkeerd en te veel wordt geconsumeerd, zullen zoveel calorieën je dieetprogramma zeker een beetje belemmeren.
Vergeet daarom niet om aandacht te besteden aan het extra mengsel erin. Als het toegevoegde noten, boter, kokosolie of avocado bevat, bevat het meestal een hoog aantal calorieën. Als je consumeert smoothies Vergeet voor een tussendoortje niet op het voedingsetiket te kijken om te zien hoeveel calorieën het bevat en om dit op te nemen in uw totale dagelijkse calorieën.
Lees ook : De sleutel tot een gezond dieet dat u moet weten
Wees niet te lief
Gevoelens liegen nooit smoothies die zoet smaakt, moet door veel mensen worden gewaardeerd. Deze zoete smaak komt van toegevoegde zoetstoffen zoals witte suiker, siroop, fruitessences en honing. Maar zonder dat je het doorhebt, kan te veel zoetheid je bloedsuikerspiegel aantasten. Daarnaast zijn de meeste smoothies Degene die op de markt worden verkocht, bevatten bijna net zoveel suiker als frisdranken.
Natuurlijk wil je geen diabetes krijgen omdat je eet smoothies . Dus zorg ervoor dat smoothies Wat je eet bestaat uit meer groenten en fruit dan welk ander mengsel dan ook. Kies suikerarme groenten zoals boerenkool, spinazie en komkommers. Meng ook niet meer dan twee soorten fruit in één portie smoothies jij.
Eet smoothies met een lepel
Je wordt aangeraden om te eten smoothies langzaam met een lepel in plaats van er met een rietje aan te nippen. Wanneer u voedsel goed kauwt, stimuleert het het lichaam om hormonen af te scheiden die het gevoel van volheid helpen vergroten. Het kan ook de suikerstroom van smoothies , zodat het geen pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt en hongergevoelens langer uitstelt.
Drink op het juiste moment
Natuurlijk zal het lichaam op verschillende tijdstippen van de dag effectiever zijn in het verwerken van suiker. Bovendien, hoe meer je actief bent, hoe beter je lichaam suiker kan verwerken en opnemen. Dus niet consumeren smoothies na een grote maaltijd of voor het naar bed gaan. U wordt meer aanbevolen om te consumeren smoothies na het sporten of tussen de maaltijden door wanneer u die dag het meest actief bent. consumeren smoothies op het juiste moment kan je voldoende energie geven zonder dat het wordt opgeslagen als vet.
Lees ook : Calorievrij gezond dieetmenu
Meer weten over andere gezonde voedingsmiddelen? U kunt de arts rechtstreeks in de applicatie vragen . De methode is eenvoudig, u kunt altijd en overal overleggen met de arts van uw keuze via Video-/spraakoproep en Chatten . Kom op, download de applicatie nu in de App Store en Google Play!
