, Jakarta - Gezonde bloeddruk is een bloeddruk waarvan de waarden niet te hoog en niet te laag zijn. Bloeddruk is een maat die kan bepalen hoe hard het hart het bloed door het lichaam moet pompen. Wat zijn dan de kenmerken van een normale bloeddruk? Wat is een gezonde bloeddruk?
Gezonde bloeddruk of normale bloeddruk in het lichaam, treedt meestal op als het lichaam gezond en fit is. De normale bloeddruk voor een persoon ligt rond de 120/80 mmHg. Het getal 120 geeft het drukniveau aan wanneer het hart bloed rondpompt. Het hart pompt het bloed naar alle delen van het lichaam. Het getal 120, of het hoogste getal voor bloeddruk, staat bekend als het systolische getal.
Terwijl het getal 80, of het laagste getal van de bloeddruk, het diastolische getal wordt genoemd. De betekenis van dit getal is dat het hart even rust om bloed rond te pompen. De bloeddruk is niet altijd stabiel of vast op een bepaald aantal. Dit hangt af van de activiteit die u doet, hoe u zich voelt of uw huidige gezondheidstoestand.
Een normale bloeddruk kan ook omhoog of omlaag gaan, afhankelijk van de fysieke activiteit die u doet en afhankelijk van uw emotionele toestand. U hoeft niet in paniek te raken als uw bloeddruk anders is, zolang het aantal maar niet gedurende lange tijd constant hoog of laag is. De volgende dingen die u moet doen om uw bloeddruk in normale omstandigheden te houden:
1. Oefen regelmatig
De manier om de bloeddruk op een normaal punt te houden, is door te oefenen. Als u dit regelmatig doet, gedurende ten minste 30 minuten op meerdere dagen per week, kan de verlaagde bloeddruk variëren van 5 tot 8 mmHg.
Als u het echter niet regelmatig doet, kan uw bloeddruk weer stijgen. Als u hypertensie heeft, zal regelmatige lichaamsbeweging erg nuttig zijn. Dit komt omdat de ontwikkeling van hypertensie kan worden verminderd door regelmatige lichaamsbeweging.
2. Regel de zoutinname in het lichaam
Natriumionen in zout hebben een grote invloed op de bloeddruk. Om een normale bloeddruk te krijgen, moet je daarom elke dag je zoutinname regelen. Probeer uw huidige bloeddruk te meten voordat u bepaalt welk gezond dieet u kiest. Als uw bloeddruk vaak laag is, probeer dan uw zoutinname te verhogen. Aan de andere kant, als u hypertensie heeft, moet u uw zoutconsumptie beperken.
3. Zorg voor je gewicht
Als u te zwaar bent, zal uw bloeddruk waarschijnlijk stijgen. Overgewicht kan namelijk ademhalingsproblemen veroorzaken tijdens het slapen of slapen slaapapneu . Er valt niets te verliezen als je nu afvalt. Want voor elke 4,5 kilo lichaamsgewicht die verloren gaat, daalt de bloeddruk aanzienlijk.
4. Beperk cafeïne
Weet je? Het consumeren van cafeïnehoudende dranken kan een plotselinge hoge bloeddruk veroorzaken. Dit houdt verband met de remming van hormonen die de bloedvaten verwijden. Probeer, in een poging om uw bloeddruk normaal te houden, uw cafeïne-inname te beperken tot normale en redelijke hoeveelheden. Hoewel het effect van cafeïne op de bloeddruk van persoon tot persoon zal verschillen, is het een goed idee om op je hoede te zijn.
Nou, dat is een uitleg van een gezonde bloeddruk en hoe je je bloeddruk normaal kunt houden. Deze normale bloeddruk geldt echter alleen voor volwassenen. Voor meer informatie kunt u een deskundige arts vragen op: . Je kunt altijd en overal direct chatten via Chatten of Stem / Video-oproep . U kunt ook medicijnen kopen met een apotheekbezorgservice van . Kom op, downloaden de app staat nu in de App Store of Google Play!
Lees ook:
- Ken 6 oorzaken van lage bloeddruk en hoe u deze kunt overwinnen?
- Effect van normale bloeddruk op volwassenen
- Hoog bloed versus laag bloed, welk gevaar?
