, Jakarta – 's Ochtends een kopje koffie drinken is voor veel mensen een gewoonte. Naast het leveren van energie, kan koffie het enthousiasme voor activiteiten gedurende de dag vergroten. Als u iemand bent die gewend is om elke dag koffie te drinken, vindt u het misschien moeilijk om de gewoonte te verlaten tijdens de zwangerschap.
Kun je echter koffie drinken als je zwanger bent? Het antwoord is dat moeders tijdens de zwangerschap nog steeds koffie kunnen drinken, zolang je eerst op de volgende belangrijke dingen let.
1. Beperk de hoeveelheid koffie die je drinkt
Als je koffie wilt drinken tijdens de zwangerschap, zorg er dan voor dat je de hoeveelheid beperkt. Volgens de laatste gids van American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) en andere deskundigen, wordt zwangere vrouwen geadviseerd niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag te consumeren. Deze hoeveelheid komt overeen met twee kopjes oploskoffie of één kopje filterkoffie.
De reden is dat het dagelijks consumeren van meer dan 200 milligram cafeïne tijdens de zwangerschap het risico van de moeder op het baren van een baby met een laag geboortegewicht verhoogt. Baby's met een laag geboortegewicht lopen een groter risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen als ze opgroeien. Het is ook aangetoond dat het regelmatig drinken van grote hoeveelheden cafeïne tijdens de zwangerschap het risico op een miskraam verhoogt, maar het risico is laag.
Lees ook: Drink vaak koffie, pas op voor deze impact
2. Beperk andere cafeïnehoudende dranken
Niet alleen koffie, moeders moeten ook andere cafeïnehoudende dranken beperken. Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in andere dranken, zoals thee, chocolade, energiedrankjes en cola.
Een kopje thee bevat 75 milligram cafeïne. Een blikje cola bevat 40 milligram cafeïne, terwijl 1 blikje energiedrank (250 milliliter) tot 80 milligram cafeïne bevat. Een reep pure chocolade (50 milligram) bevat minder dan 25 milligram, terwijl een reep melkchocolade minder dan 10 milligram bevat.
Zorg ervoor dat je de hoeveelheid cafeïne uit deze drankjes beperkt tot niet meer dan 200 milligram per dag.
Lees ook: 6 mythes en feiten over cafeïne die u moet weten
3.Wees voorzichtig bij het kopen van koffie in het café
Wees voorzichtig als je koffie wilt kopen of drinken in een café, want je favoriete café zal waarschijnlijk koffie schenken met veel sterkere cafeïne dan degene die je thuis maakt.
Het cafeïnegehalte van espresso en koffie op basis van espresso, zoals cappuccino en latte, kan verschillende hoeveelheden cafeïne bevatten, afhankelijk van het individu. uitlaat .
Uit een onderzoek bleek dat het cafeïnegehalte kan variëren van 50 milligram per espresso bij het ene stopcontact tot wel 300 milligram per espresso bij het andere. Cafeïnevrije koffie uit een café kan zelfs wel 15 milligram cafeïne bevatten.
Tips voor het beperken van koffie tijdens de zwangerschap
Dus hoewel het drinken van koffie tijdens de zwangerschap nog steeds kan, moeten zwangere vrouwen het beperken voor de gezondheid van de baby in de baarmoeder. Hier zijn manieren waarop u kunt proberen de cafeïnehoudende dranken te verminderen:
- Het cafeïnegehalte in koffie verlagen
Probeer erachter te komen, waardoor de moeder verslaafd raakt aan het drinken van koffie. Als je de gewoonte om koffie te drinken niet kunt opgeven omdat je van de smaak van koffie houdt, kun je het cafeïnegehalte in je koffie verminderen door over te schakelen van filterkoffie naar oploskoffie omdat deze een lager cafeïnegehalte heeft.
Je kunt je koffie minder sterk maken door een halve theelepel koffie per kopje te gebruiken. Cafeïnevrije koffie is ook een goede en veilige optie en smaakt bijna hetzelfde als gewone koffie.
- Krijg op een andere manier energie
Als je de gewoonte om koffie te drinken niet kunt opgeven omdat je van de energieboost houdt die de drank kan geven, kun je overschakelen naar andere manieren om op een gezondere manier aan energie te komen.
Bijvoorbeeld snacken met complexe koolhydraten en eiwitten (zoals kaas, crackers, gedroogd fruit en noten), regelmatig sporten (een wandeling van 10 minuten kan je energieniveau verhogen) en voldoende slaap krijgen.
- Geleidelijk verminderen
Koffiedrinken terugbrengen van de gebruikelijke 6 kopjes per dag naar niets, misschien wordt het lichaam van de moeder erdoor schok en kan vermoeidheid veroorzaken chagrijnig , en hoofdpijn. Dus als je het drinken van koffie wilt verminderen, moet je dat geleidelijk doen.
Lees ook: Zijn er voedingsmiddelen die u moet vermijden tijdens de zwangerschap in het eerste trimester?
Daar moet je op letten als je koffie wilt drinken tijdens de zwangerschap. Als de moeder verder wil vragen over welke gewoonten tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden, neem dan contact op met de arts via de applicatie . Door Video-/spraakoproep en Chatten , kunnen artsen passend gezondheidsadvies geven. Kom op, downloaden direct.
