Jakarta – Honger hebben na het sporten is normaal. Dit komt omdat je lichaam tijdens het sporten energie gebruikt om calorieën te verbranden. Als gevolg hiervan zal het lichaam veel calorieën verliezen en honger veroorzaken. Om dit te overwinnen, moet u bepaalde voedingsmiddelen eten om het gebruikte glycogeen te herstellen, de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de energie te verhogen. Dus, wat zijn de voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd na het sporten? (Lees ook: 4 tips om geen honger te hebben na het sporten )
Eetregels na het sporten
Een studie zegt dat het uitstellen van eten meer dan 2 uur na het sporten de prestatie van de glycogeensynthese in het lichaam kan verminderen. Daarom raden onderzoeken aan om 30-45 minuten na het sporten te eten. Omdat spiercellen gedurende deze tijd gevoeliger zullen zijn voor de effecten van insuline, een hormoon dat het lichaam in staat stelt glucose om te zetten in energie en het door het lichaam te verdelen, en helpt het lichaam om energie op te slaan in de vorm van glycogeen.
(Lees ook: Eet na het sporten, mag of niet? )
Om ervoor te zorgen dat de oefening die je doet niet voor niets is, moet je ook letten op het soort voedsel dat je eet na het sporten. Studies uitgevoerd in De uitbreiding van de Colorado State University vermeldt dat een goed voedsel om te eten na het sporten er een is dat koolhydraten, eiwitten en een beetje vet bevat. Dit is zo omdat:
1. Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten
Tijdens het sporten wordt glycogeen in het lichaam gebruikt. Daarom moet je na het sporten koolhydraten eten om de synthese van eiwitten en glycogeen die tijdens het sporten zijn gebruikt, te maximaliseren. Sommige koolhydraatrijke voedingsmiddelen die u na het sporten kunt consumeren, zijn zoete aardappelen, aardappelen, rijst, havermout , fruit en groene groenten.
2. Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten
Naast koolhydraten is het aan te raden om na het sporten ook eiwitten te consumeren. Dit komt omdat eiwit kan helpen de groei van nieuwe spieren te versnellen en spiercellen te herstellen die tijdens inspanning zijn beschadigd. Studies zeggen zelfs dat het consumeren van 20-40 gram eiwit het herstelproces na inspanning kan maximaliseren. U kunt eiwitinname krijgen door na het sporten eieren, kaas, yoghurt, zalm en tonijn te eten. Je kunt het naar eigen smaak verwerken en combineren met koolhydraten. Bijvoorbeeld door eiersandwiches, vleessandwiches en andere te maken.
3. Voedingsmiddelen die minder vet bevatten
Vetten die worden aanbevolen om te consumeren na het sporten, zijn gezonde vetten. Dit komt omdat gezonde vetten de spiergroei na het sporten kunnen helpen bevorderen. Sommige voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, zijn avocado's en noten.
Na het sporten verlies je ook veel vocht. Daarom krijg je dorst na het sporten. Om dit te overwinnen, moet u aan de vochtbehoefte voldoen door water te drinken. U moet uzelf echter zoveel mogelijk een pauze gunnen om te drinken ten minste 30 minuten na het sporten. Tijdens het sporten moet je ook aan je vochtbehoefte voldoen door elke 10-20 minuten 200-300 milliliter water te drinken om uitdroging te voorkomen.
Als u andere vragen heeft over welke voedingsmiddelen u moet eten na het sporten, kunt u deze aan uw arts stellen . U kunt de arts altijd en overal vragen via Chatten, Spraakoproep, en Video-oproepen. Genoeg downloaden sollicitatie in de App Store en Google Play , ga dan naar functies Neem contact op met dokter de dokter te vragen. Dus laten we de app gebruiken direct. (Lees ook: 9 voedingsmiddelen die vóór het sporten kunnen worden geconsumeerd )
