Jakarta - Een gezonde zwangerschapsperiode maakt het belangrijk voor moeders om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen of lichte oefeningen te doen. Een van de meest populaire sporten is zwangerschapsoefeningen. Het wordt zwangerschapsoefening genoemd omdat deze sport een reeks bewegingen heeft die veilig, licht maar gunstig zijn voor zwangere vrouwen.
Over het algemeen is zwangerschapsoefening veilig om te doen op verschillende zwangerschapsduur. De verschillende bewegingen zijn bedoeld om zwangere vrouwen te helpen zich voor te bereiden op de bevalling. Wat zijn echter de dingen die moeten worden voorbereid voordat je zwangerschapsoefeningen doet? Kom op, zie de discussie!
Lees ook: Dit gebeurt er met het lichaam als je stopt met sporten
Zwangerschap Oefening voorbereiding
Elke beweging tijdens de zwangerschapsoefening is meestal gemakkelijk uit te voeren en kan de spierkracht van het lichaam van de moeder vergroten tijdens de bevalling. Daarnaast is zwangerschapsoefening ook nuttig voor het verminderen van rugpijn, het verminderen van het risico op diabetes, het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht tijdens de zwangerschap, het oefenen met ademhalen en het verminderen van stress.
Voordat u echter een zwangerschapsoefening ondergaat, zijn er verschillende dingen die moeten worden voorbereid, namelijk:
- Drink voldoende water voordat u met zwangerschapsoefeningen begint. Bereid ook water voor om te drinken tijdens en na het sporten, om uitdroging te voorkomen.
- Eet voedzaam voedsel, ten minste een uur voordat u met zwangerschapsoefeningen begint.
- Draag comfortabele kleding en schoenen om het risico op letsel te verminderen.
- Doe zwangerschapsoefeningen in een comfortabele en niet warme kamer.
- Zorg ervoor dat u een warming-up doet voor de zwangerschapsoefening en een cooling-down na.
Hoewel zwangerschapsoefeningen over het algemeen veilig zijn om te doen, is het een goed idee voor moeders om eerst een arts te raadplegen, ja. Dit is om ervoor te zorgen dat de toestand van de moeder en de foetus veilig zijn om zwangerschapsoefeningen te doen. Je kunt ook de app gebruiken altijd en overal met artsen te bespreken.
Lees ook: Nader kennismaken met het Zwangerschapsprogramma
Dingen om op te letten voor en tijdens de zwangerschap Oefening
Naast de verschillende voorbereidingen zijn er verschillende dingen waarmee moeders rekening moeten houden voordat ze een zwangerschapsoefening ondergaan. Zwangere vrouwen worden niet aangeraden om deze sport te ondergaan, als ze aan de volgende voorwaarden voldoen:
- Heb medische aandoeningen zoals astma, hart- en longaandoeningen en hypertensie.
- Problemen hebben met de baarmoederhals.
- Er verschijnen vaginale bloedingen of bloedvlekken.
- Aandoeningen van de placenta hebben.
- Een voorgeschiedenis hebben van een eerdere vroeggeboorte.
- Zwanger van een tweeling.
- Bloedarmoede hebben.
Bij het sporten tijdens de zwangerschap zijn er verschillende bewegingen die het risico lopen letsel te veroorzaken, die moeten worden vermeden, namelijk:
- Beweging die lange tijd rugligging vereist, vooral bij het ingaan van het tweede trimester van de zwangerschap. Omdat deze positie ervoor kan zorgen dat zwangere vrouwen zich duizelig voelen totdat ze flauwvallen, omdat de bloedstroom die door het hele lichaam zou moeten gaan, terugkeert naar het hart.
- Plotselinge beweging of snel van richting veranderen, vanwege het risico op maagletsel.
- Beweging springen.
- Kniebuiging te diep sit ups of beide benen optillen.
- Beweging staand tijdens het draaien van de taille.
- Houd je adem te lang in tijdens het doen van de beweging.
Lees ook: Meteen bevallen, kiezen voor normale bevalling of keizersnede?
Kunnen zwangere vrouwen aerobics doen?
Kortom, het is oké voor zwangere vrouwen om aerobe oefeningen te doen. Met een opmerking, het is routine om het te doen sinds vóór de zwangerschap en de verloskundige staat het toe. In termen van voordelen is aërobe oefening goed voor de ademhaling en de gezondheid van het hart.
Als een nieuwe moeder echter tijdens de zwangerschap aerobe oefeningen wil doen, raadpleeg dan eerst een arts en doe dit onder leiding van een professionele en ervaren instructeur.
Doe in plaats daarvan low-impact gymnastiek, waarbij je niet rent of springt. Als het correct en veilig wordt gedaan, kan aërobe oefening ervoor zorgen dat zwangere vrouwen vrijer kunnen ademen en het hart optimaal kan werken.
Zorg er echter ook voor dat je het niet overdrijft. Als u klachten krijgt tijdens aerobics tijdens de zwangerschap, moet u onmiddellijk stoppen met sporten en rusten.
