“Jumping jack maakt deel uit van aerobics, omdat het het hele lichaam omvat. Hoewel deze sport er eenvoudig uitziet, alleen al door te springen, zijn er veel gezondheidsvoordelen die voelbaar zijn. Als je sterke botten en spieren wilt hebben, gewicht wilt verliezen en stress wilt verlichten, dan kan jumping jacks het type oefening zijn dat je kunt kiezen.
, Djakarta - Jumping jack is een sport waarbij het hele lichaam betrokken is. Deze sport is redelijk efficiënt en kan bijna overal worden beoefend. Jumping jack maakt deel uit van plyometrics of springoefeningen. Plyometrics is een combinatie van aerobe oefeningen en weerstandstraining. Deze sport dient om tegelijkertijd het hart, de longen en de spieren te trainen.
Vooral, springertje werkt voor de billen, quads, heupbuigers en grijpt ook de buik- en schouderspieren aan. Deze sport is eigenlijk bedoeld om mensen te helpen sneller te rennen en hoger te springen. Dat komt omdat plyometrics werken door spieren snel uit te rekken (excentrische fase) en spieren te verkorten (concentrische fase).
Dus, wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging? springertje voor de gezondheid van het lichaam? Hier is de volledige recensie.
Lees ook: 7 voordelen van Zumba Gymnastics voor de gezondheid
Voordelen van het doen van Jumping Jack
Jumping jack kan een alternatieve sport zijn loopband of hometrainer. Al deze sporten hebben dezelfde voordelen, namelijk het helpen verhogen van de hartslag. Hier zijn enkele van de voordelen die kunnen worden gevoeld na het doen: springertje.
- Goed voor de botgezondheid
Jumping jack is een lichaamsgewichtoefening die goed is voor de gezondheid van de botten. Deze oefening helpt de botten sterker en dichter te worden. Behalve dat, springertje kan verlies van botmassa voorkomen en de botsterkte verhogen bij mensen met een risico op osteoporose.
Maken springertje als een trainingsroutine voor meerdere maanden, zal het lichaam helpen gezonder te worden. Sterker nog, als het in een lichtere vorm wordt gedaan.
- Kan afvallen
Doen springertje voor ongeveer 30 minuten, kan tot 186 calorieën verbranden voor iemand die 70 kg weegt. Daarom, springertje effectief kan worden opgenomen in een programma voor gewichtsverlies.
- Sporten waarbij het hele lichaam betrokken is
Jumping jack helpt de lichaamstemperatuur en aërobe capaciteit te verhogen. Dat is de reden waarom jumping jack meestal uitgevoerd als onderdeel van een warming-up of cardiotraining. Met de betrokkenheid van alle leden van het lichaam, zal het helpen om gewicht te verliezen en het lichaam te versterken.
Lees ook: Voordelen van wandelen in de ochtend
- Stress verminderen
De meeste aerobe oefeningen hebben als bijkomend voordeel dat ze de stemming verbeteren en stress verminderen. Net zoals springertje. Deze oefening maakt gelukshormonen of endorfines vrij, die stress en pijn verminderen.
- Goed voor de gezondheid van het hart
Jumping jack hartslag snel verhogen. Dit is belangrijk, omdat je hartslag je kan vertellen of je goed traint of te veel druk uitoefent. Oefening die de hartslag verhoogt, is natuurlijk goed voor het hart. Ofwel door oefeningen met hoge of lage intensiteit te doen, springertje kan helpen de hartslag in de optimale zone te brengen.
- Gunstig voor cardiovasculair
Sporten zoals springertje moeten wekelijks worden opgenomen in de trainingsroutine. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan dat ten minste 150 minuten (gedurende een week) aerobe lichamelijke activiteit met matige intensiteit goed is voor de cardiovasculaire gezondheid. Aërobe oefening helpt de bloeddruk en het lipidenniveau te verlagen. Bovendien kan dit type oefening ook helpen om stress en angst te verminderen.
Lees ook: Ochtend- of avondtraining, wat is beter?
- Spierkracht opbouwen
Jumping jack kan helpen om effectief spierkracht op te bouwen. Voorbeelden hiervan zijn kuiten, heupen, kernspieren, buikspieren, lage rugspieren en schouders. Dit is de reden waarom sporten springertje inclusief intervaltraining met hoge intensiteit.
Dat is wat je moet weten over de sport van jumping jacks. Misschien zijn er nog veel meer voordelen van deze sport. Of zijn er meerdere sporten die dezelfde voordelen hebben als springertje. Als u hierin geïnteresseerd bent, vraag het dan aan de arts via de applicatie of deze sport geschikt is voor uw behoeften en gezondheidstoestand. Kom op, download de applicatie direct!
