, Jakarta – Dieet is een ding dat zeker zal veranderen tijdens het vasten. Want bij het vasten moet je je beperken en in een bepaalde tijd niet eten of drinken. Dat betekent echter niet dat er tijdens het vasten geen gezonde voeding kan worden toegepast. Wil je weten hoe je gezond eet tijdens het vasten?
Onder normale omstandigheden is het dagelijkse maaltijdschema 's ochtends ontbijt, lunch en daarna avondeten. Tijdens de vastenmaand zullen de maaltijden echter veranderen in het eten van sahur in de vroege ochtend en vervolgens niet eten en drinken tot de maghrib-tijd. Daarom is het belangrijk om je aan te passen aan de veranderingen die plaatsvinden, zodat het vasten soepel kan verlopen.
Lees ook: Dit zijn 5 belangrijke innames die aanwezig moeten zijn bij het vasten
Gezond eetpatroon tijdens het vasten
Er zijn verschillende dingen waarmee rekening moet worden gehouden bij het implementeren van een gezond dieet tijdens het vasten. Het is erg belangrijk om het juiste soort voedsel te kiezen, tijdens sahur of iftar. Dit is belangrijk om te doen om de fysieke conditie te behouden en om niet snel honger te krijgen tijdens activiteiten tijdens het vasten. De volgende soorten voedsel en voedingsinname worden aanbevolen voor consumptie!
- Gezond eetpatroon bij Suhoor
Kies bij zonsopgang het soort voedsel dat lang in het lichaam kan blijven. U kunt uit voedingsoogpunt evenwichtige voedingsmiddelen kiezen, namelijk voedingsmiddelen die koolhydraten, eiwitten en vet bevatten. Inname van deze voedingsmiddelen kan helpen om een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden tijdens het vasten, zodat je niet snel honger krijgt. Bovendien moet u gefrituurd voedsel vermijden of beperken, zodat u niet snel honger krijgt.
Probeer in plaats daarvan sahurvoedsel te verwerken door het te stomen of te koken. Gefrituurd of gefrituurd voedsel kan je sneller dorstig maken en het lichaam wordt zwak. Na een grote maaltijd kun je het ook compleet maken door fruit te eten. Het natuurlijke suikergehalte van fruit zorgt voor een gezond lichaam en stabiele bloedsuikerspiegels tijdens het vasten.
Lees ook: Wakker worden Sahur Wil je op tijd zijn, zo doe je dat
Vergeet niet om naast voedzaam eten ook veel water te drinken. Bij het eten van sahur wordt aanbevolen om ten minste twee glazen water te drinken. Het is belangrijk om het lichaam gehydrateerd te houden tijdens het vasten. Zodat het lichaam zich niet zwak voelt, moet u vermijden om na sahur te slapen. Deze gewoonte kan ook leiden tot een toename van maagzuur en indigestie veroorzaken.
- Gezonde eetpatronen als je snel breekt
Naast sahur moet ook een gezond eetpatroon worden toegepast op het moment van het verbreken van het vasten. Want niet zelden wordt iemand bij het verbreken van het vasten "gek" na een dag niet eten en drinken. Dit moet echter worden vermeden. Het volgende is het aanbevolen dieet bij het verbreken van het vasten:
Langzaam openen. Begin met zoete snacks, vooral die van fruit zoals dadels, meloenen, watermeloenen en sinaasappels. Dit wordt gedaan om de bloedsuikerspiegel te verhogen die tijdens het vasten daalt. Het is ook belangrijk om overeten te vermijden, omdat dit het risico op indigestie kan vergroten en slaperigheid en luiheid kan veroorzaken.
Als u het vasten verbreekt, moet u het eten van zware maaltijden vermijden, omdat dit de spijsvertering extra kan belasten. Hierdoor kan de maag opgeblazen en verdraaid aanvoelen. Als het tijd is om het vasten te verbreken, begin dan met het drinken van water, afgewisseld met snacks of takjil, en eet dan zwaar na een korte pauze. Bij het verbreken van het vasten wordt aanbevolen om minimaal vier glazen water te drinken.
Lees ook: Maagzuur, stofziekte die optreedt tijdens vasten
Als je advies nodig hebt over voedingsinname en tips over gezonde eetpatronen tijdens het vasten, neem dan contact op met een voedingsdeskundige op: . Het is gemakkelijker om contact op te nemen met de experts via Videos / Spraakoproep of Chatten . Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!
