Jakarta – Naast dat je fit wordt, kan sporten je ook gelukkig maken. Dat blijkt uit een onderzoek van de Universiteit van Vermont. De studie meldt dat 20 minuten lichaamsbeweging je een beter gevoel kan geven. Lichaamsbeweging kan namelijk de aanmaak van endorfines verhogen waar je blij van wordt en het stresshormoon cortisol verlagen. Daarom wordt iedereen aangeraden om minimaal 20-30 minuten per dag te bewegen. Om blessures tijdens het sporten te voorkomen, is het dus een goed idee om de volgende tips te kennen om blessures te voorkomen. Iets? (Lees ook: 5 veelgemaakte fouten bij het sporten )
1. Kies de juiste sport
Voordat u gaat sporten, moet u met veel dingen rekening houden. Van leeftijd, lichaamsbouw tot gezondheidsproblemen. Dit mag natuurlijk niet lichtvaardig worden opgevat. Want zonder deze dingen in overweging te nemen, bent u vatbaar voor blessures. Als u bijvoorbeeld ziek bent, is het een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u gaat sporten. Als je geen zware oefeningen kunt doen, zoals gewichtheffen, kun je jezelf niet pushen. Daarnaast kun je, als je niet gewend bent om te sporten, beginnen met licht sporten. Kies een sport die je kunt doen. Want zolang u het regelmatig doet, kunt u profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging voor uw gezondheid en lichaamsconditie.
2. Verwarming en koeling
Beide dingen zijn belangrijk om blessures te voorkomen. Omdat beide kunnen helpen de bloedcirculatie te verbeteren, de prestaties van het hart te normaliseren en de spieren van het lichaam te ontspannen. Neem dus zoveel mogelijk de tijd om op te warmen voor het sporten en af te koelen na het sporten. U kunt lichte bewegingen, zoals strekken en joggen, minimaal 5-10 minuten doen om de oefening te beginnen en te beëindigen. Als je niet weet hoe je een warming-up en cooling-down moet doen, kun je voorbeelden opzoeken op internet. Om blessures tot een minimum te beperken, vergeet niet om de juiste kleding en uitrusting te dragen, afhankelijk van het type sport dat u beoefent.
(Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven )
3. Voldoende vochtbehoefte
Als je sport, verliest je lichaam veel vocht. Daarom moet je aan je vochtbehoefte voldoen door voor, tijdens en na het sporten water te drinken. Dit wordt gedaan om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen, wat kan leiden tot vermoeidheid, verminderde prestaties, blessures, spierspasmen, zonnesteek, tot flauwvallen. Je moet dus zoveel mogelijk drinkwater klaarmaken als je wilt sporten. Hier zijn de regels voor drinken voor, tijdens en na het sporten:
- Drie tot vier uur voor het sporten wordt aangeraden om tot 500-600 milliliter water te drinken.
- Elke 20-30 minuten tijdens het sporten wordt aangeraden om 200-300 milliliter water te drinken.
- Idealiter 30 minuten na het sporten wordt u aangeraden 250 milliliter water te drinken. Voor elke 0,5 kilogram die je verliest na het sporten, kun je deze vervangen door 450-500 milliliter water. Voor de zekerheid kun je het verschil in gewicht voor en na het sporten controleren.
Om niet in paniek te raken, kun je het aan de dokter vragen over eerste hulp bij blessures. U kunt profiteren van de functies Neem contact op met dokter in app om de dokter altijd en overal te vragen via Chatten, spraakoproep , of Video-oproep . Dus kom op downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play. (Lees ook: Voorkom blessures, warming-up voor en na deze run )
