Jakarta – Volgens gezondheidsgegevens gepubliceerd in Amerikaanse National Library of Medicine, 12-14 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten heeft diabetes type 2, terwijl nog eens 38 procent prediabetes heeft.
Voor mensen met diabetes is het beheersen van de bloedsuikerspiegel noodzakelijk om complicaties te voorkomen. Het aannemen van de juiste voeding en lichaamsbeweging is een eenvoudige manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Bekijk hieronder meer informatie over hoe u de bloedsuikerspiegel onder controle kunt houden!
Moet actief zijn, wees niet lui om te bewegen
Lichaamsbeweging is erg belangrijk om de bloedsuikerspiegel op peil te houden en de kwaliteit van leven van mensen met diabetes te verbeteren. Lichaamsbeweging is als een aanvulling op het veranderen van de levensstijl van mensen met diabetes. Het is een goed idee om de aanbevolen soorten lichaamsbeweging, het soort lichaamsbeweging dat spierkracht traint, en cardiotraining te combineren.
Lees ook: Dit is de normale limiet voor het suikergehalte voor vrouwen
Waarom zou je krachttraining voor spieren opnemen? Dit komt omdat als je sterke spieren hebt, het voor je lichaam gemakkelijker zal zijn om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Dat is de reden dat de American Diabetes Association mensen met diabetes type 2 aanbeveelt om oefeningen te doen die spieren trainen, waaronder gewichtheffen.
Tijdens cardio-oefeningen, zoals zwemmen, wandelen of joggen goed voor het verbeteren van de cardiovasculaire conditie, zodat de bloed- en zuurstofstroom soepeler wordt. Als het regelmatig wordt gedaan, kan zwemmen ook het cholesterol en de bloeddruk verlagen. Dus naast het onder controle houden van diabetes, wordt het lichaam dankzij deze sport ook fit.
Belang van organiserenvoedingsgewoonte
Mensen met diabetes type 2 die ook zwaarlijvig zijn, vinden het meestal moeilijk om hun eetlust onder controle te houden. Velen van hen volgen een strikt caloriearm dieet, maar het maakt hen depressief omdat het erg moeilijk is om dat te doen.
Als het dieet correct wordt toegepast, hoeven mensen met diabetes niet erg hongerig te zijn. Een regelmatige voeding kan voorzien in de behoefte aan enzymen, voedingsstoffen en mineralen zal worden vervuld. Sommige van de bepaalde voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor mensen met diabetes zijn:
- Havermout
Dit ene gerecht staat bekend als een goed ontbijtmenu voor mensen met diabetes. Per kopje bevat vier gram vezels die de bloedsuikerspiegel op peil kunnen houden. beker havermout vijf keer per week geconsumeerd, kan het het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met 39 procent verminderen. havermout Het kan ook voorkomen dat diabetici te veel eten.
- Bosbessen
Van deze vrucht is bekend dat hij rijk is aan antioxidanten. Volgens onderzoek is de inhoud van anthocyanen in deze vrucht kan het risico op diabetes type 2 met meer dan 20 procent verminderen.
- Yoghurt
Hoog in eiwitten, laag in vet en laag in koolhydraten, waardoor yoghurt vetvrij is, dus het is goed voor mensen met diabetes om te consumeren. Ook kan de inhoud erin de opname van glucose in het lichaam verminderen.
Lees ook: Hier zijn 7 voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen
- Knoflook
Probeer knoflook te gebruiken als smaakmaker voor voedsel, want er zijn zoveel voordelen. Het gehalte aan eiwitten, vitamine A en B1 in knoflook kan de bloedsuikerspiegel stabiliseren. Bovendien is de verbinding allicine die erin zit erg goed voor het verminderen van de symptomen van diabetes.
- bruine rijst
Deze rijst staat bekend om het verlagen van de bloedsuikerspiegel in het lichaam vanwege de grote hoeveelheid vezels die erin zitten.
Als u meer wilt weten over hoe u de bloedsuikerspiegel onder controle kunt houden door middel van een dieet en lichaamsbeweging, kunt u dit gewoon rechtstreeks vragen aan: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. De truc, download gewoon de applicatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt altijd en overal ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten.
