, Jakarta - Oefening moet regelmatig worden gedaan. Want door regelmatig te sporten wordt het lichaam fitter en gezonder. Maar hoe zit het met mensen met hypertensie? Kan lichaamsbeweging worden gedaan door mensen met hypertensie?
De voordelen van lichaamsbeweging zullen ook worden gevoeld door mensen met hypertensie. Door te sporten zal het hart efficiënter werken om het bloed rond te pompen, waardoor het de bloeddruk kan verlagen. Daarnaast kan sporten ook stress verlichten. Houd er echter rekening mee dat lichaamsbeweging voor mensen met hypertensie ook goed moet worden gedaan. De volgende zijn enkele oefeningstips voor mensen met hypertensie die kunnen worden gedaan:
Lees ook: Wandelen, een lichte oefening met veel voordelen
- Kies de juiste sport
Eigenlijk is er geen specifiek verbod voor mensen met hypertensie om te sporten. Elke vorm van lichaamsbeweging is goed voor mensen met hypertensie, of het nu gaat om lichte lichaamsbeweging of zware lichaamsbeweging. Mensen met hypertensie kunnen verschillende soorten oefeningen doen, zoals cardio, aerobics, flexibiliteit en zelfs krachttraining. Daarom hoeven mensen met hypertensie alleen sportactiviteiten te kiezen die ze leuk vinden.
Naast het kiezen van sporten die ze leuk vinden, moeten mensen met hypertensie ook sporten kiezen die fysiek niet belastend zijn. Met andere woorden, mensen met hypertensie moeten zichzelf niet dwingen tot zware lichamelijke inspanning. Doe sporten die passen bij uw fysieke mogelijkheden en doe dit regelmatig.
Voor degenen die niet gewend zijn aan lichaamsbeweging, kan lichaamsbeweging geleidelijk worden gedaan. Kies eerst een oefening met een lichte intensiteit, zoals joggen, zwemmen of fietsen. Na gewenning kan de intensiteit worden opgevoerd. Vergeet echter niet om jezelf niet te pushen en sport met een gelukkig hart.
- Pas de tijd aan
Naast het kiezen van het juiste type oefening, zijn andere oefeningstips voor mensen met hypertensie timingoefening. Door de juiste oefentijd in te stellen, zullen de voordelen van lichaamsbeweging meer optimaal worden gevoeld.
Voor degenen die gewend zijn aan lichaamsbeweging, doe 3-5 keer per week matige intensiteit gedurende ongeveer 30 minuten. Het is beter om de tijd zo goed mogelijk te beheren en deze bewegingsactiviteit niet te belastend te laten worden. Probeer daarnaast matige lichaamsbeweging te combineren met krachtige lichaamsbeweging als u eraan gewend bent. Dit wordt gedaan zodat de voordelen van lichaamsbeweging beter voelbaar zijn.
Als je niet gewend bent om te sporten, doe het dan langzaam. Warm 2-3 minuten op voordat u gaat trainen om blessures te voorkomen. Oefen daarnaast eerst met een korte duur. Nadat u eraan gewend bent geraakt, verhoogt u gewoon de duur van de oefening.
- Verwarmen en koelen
Om de voordelen van lichaamsbeweging nog beter te laten voelen, vergeet niet elke keer dat u traint op te warmen en af te koelen. Een warming-up wordt gedaan met als doel blessures te voorkomen, flexibiliteit te oefenen en gezonde botten en gewrichten te behouden.
Vergeet na het sporten niet af te koelen. Dit is belangrijk om elke keer dat u sport te doen, vooral voor mensen met hypertensie. Vertraag daarom de intensiteit van de oefening een paar minuten voordat u deze volledig stopt. Op die manier vermijd je de pijn die je normaal voelt na het sporten.
Lees ook: Overwin hoge bloeddruk met deze 5 vruchten
Meer weten over de voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met hypertensie? U kunt via de applicatie contact opnemen met een vertrouwde arts . Door deze applicatie te gebruiken, kunt u de arts ook via e-mail om trainingstips voor mensen met hypertensie vragen Chatten of Spraak-/videogesprek. Daarnaast kun je ook gezondheidsproducten en supplementen kopen bij zonder het huis te verlaten. De bestelling komt binnen een uur aan. Dus waar wacht je op? Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!
