, Jakarta – Hoge urinezuurspiegels kunnen blijvende schade aan botten, gewrichten en weefsels, nieraandoeningen en hartaandoeningen veroorzaken. Hoge urinezuurspiegels kunnen ook diabetes type 2, hoge bloeddruk en leververvetting veroorzaken.
Voedingsmiddelen en dranken met een hoog purinegehalte kunnen het urinezuurgehalte verhogen, waaronder zeevruchten (vooral zalm, garnalen, kreeft en sardines), rood vlees, orgaanvlees zoals lever en voedingsmiddelen en dranken met fructose-glucosestroop en alcohol. Hoe de urinezuurspiegels normaal te houden? Lees hier meer!
Tips voor het handhaven van normale urinezuurspiegels
Hoge urinezuurspiegels in het bloed kunnen kristallen vormen in de gewrichten, vaak in de voeten en grote tenen, met ernstige zwelling en pijn tot gevolg. Wat zijn de tips voor het handhaven van normale urinezuurspiegels?
Lees ook: Diabetes en jicht moeten allebei het dieet aanpassen
1. Beperk purinerijk voedsel
U kunt uw urinezuurspiegels normaal houden door de bronnen van urinezuur in uw dieet te beperken. Purine-rijk voedsel omvat verschillende soorten vlees, zeevruchten en groenten. Al deze voedingsmiddelen geven urinezuur af wanneer ze worden verteerd.
2. Vermijd suiker
Meestal zit urinezuur in voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, maar naast eiwitrijke voedingsmiddelen kan suiker ook leiden tot een verhoging van het urinezuurgehalte. Dit zijn voornamelijk geraffineerde suikers zoals glucosestroop. Dan zijn zoete dranken zoals frisdranken, vruchtensappen ook nauw verwant aan urinezuur.
Lees ook: Vaak genegeerd, is dit de belangrijkste oorzaak van jicht
3. Drink meer water
Veel drinken helpt de nieren om urinezuur sneller uit te scheiden. Draag altijd een waterfles bij je, waar je ook gaat. Als je te lui bent om water te drinken omdat het flauw smaakt, kun je voor een frisse smaak gesneden komkommer, citroen of watermeloen toevoegen.
4. Vermijd alcohol
Het drinken van alcohol kan ervoor zorgen dat je sneller uitgedroogd raakt. Deze aandoening kan ook leiden tot hoge urinezuurspiegels. Dat gebeurt omdat de nieren eerst de alcohol in het bloed moeten filteren uit alcohol, niet uit urinezuur en ander afval. Sommige soorten alcoholische dranken, zoals bier, bevatten ook veel purines.
Lees ook: Praktisch, hier zijn 5 cholesterolvrije gezonde ontbijtmenu's
5. Afvallen
Extra gewicht kan de urinezuurspiegels verhogen. Vetcellen produceren meer urinezuur dan spiercellen. Bovendien zal overgewicht het voor de nieren moeilijk maken om urinezuur te filteren. Te snel afvallen kan ook de urinezuurspiegels beïnvloeden.
Als u te zwaar bent, moet u te beperkende diëten vermijden. Praat met een voedingsdeskundige over een gezond dieet en een plan voor gewichtsverlies dat u moet volgen. Uw arts kan u een gezond streefgewicht aanbevelen voor uw lichaamstype en uw gezondheid.
Als u informatie nodig heeft over het handhaven van normale urinezuurspiegels, kunt u deze rechtstreeks vragen aan: . Je kunt alles vragen en een arts die expert is in zijn vakgebied zal proberen de beste oplossing te bieden. Het is genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
6. Verhoog de inname van vitamine C
Vitamine C kan helpen de urinezuurspiegels te verlagen. In een studie gepubliceerd door het tijdschrift Artritis en reuma , hadden mensen die gedurende twee maanden dagelijks 500 milligram vitamine C-supplementen slikten significant lagere urinezuurspiegels met een gemiddelde afname van 0,5 mg/dL. Maar voor degenen die al eerder jicht hebben gehad, heeft de consumptie van vitamine C geen significante impact.
