“Wie verlangt er niet naar strakke buikspieren? Behalve dat het goed is voor de gezondheid, wordt het uiterlijk ook belangrijker. Er zijn verschillende manieren om buikspieren op te bouwen. Cardio is een manier, maar patroon- en voedingskeuzes zijn niet minder belangrijk bij het opbouwen van buikspieren."
, Jakarta – De rectus abdominis en obliques zijn buikspieren. De positie van de rectus abdomini is van de borst tot het bekken en de schuine standen bevinden zich aan de zijkanten. Als de buikspieren niet worden getraind, zal de maag snel groeien. Daarvoor is het belangrijk om de buikspieren op de juiste manier te vormen.
Hoe buikspieren op te bouwen kan zijn met lichaamsbeweging, maar moet nog steeds gepaard gaan met een andere gezonde levensstijl. Of het nu je doel is om buikspieren op te bouwen voor fitness of om je fysieke verschijning te ondersteunen, het opbouwen van buikspieren is goed voor de gezondheid. Dus, hoe vorm je een effectieve en langdurige buikspier?
Lees ook: IJverige oefening maar de buik is nog niet plat, hier zijn 5 redenen
- Cardio-oefeningsroutine
Om extra vet te verbranden en de vorming van buikspieren te versnellen. Doe drie tot vier keer per week cardio. Deze methode om buikspieren op te bouwen heeft significante resultaten voor het verminderen van buikvet.
- Buikspieren trainen
Deze manier om buikspieren op te bouwen is de sleutel tot het vergroten van de spiermassa en het bereiken van een sixpack-maag. Houd er echter rekening mee dat buikspieroefeningen alleen het buikvet waarschijnlijk niet zullen verminderen. Dan heb je nog de volgende methode nodig.
- Verhoog de eiwitinname
Het doel is om het gewichtsverlies te vergroten en de groei van de buikspieren te ondersteunen. Volgens studies kan het verhogen van de eiwitinname met 15 procent en het verlagen van de calorie-inname het lichaamsgewicht en vet aanzienlijk verminderen.
Lees ook: Weet tips om buikspieren te trainen voor vrouwen
- Slechte slaapgewoonten herstellen
Houd er rekening mee dat volwassenen elke nacht zeven tot negen uur moeten slapen. Zorg ervoor dat u zich hieraan houdt om spierherstel te bevorderen en het lichaam tijdens het sporten energiek te houden.
- Voldoende vochtbehoefte
Water is essentieel voor elk aspect van de gezondheid. Vloeistoffen spelen ook een belangrijke rol bij alles, van afvalverwijdering tot het reguleren van de lichaamstemperatuur. Bij een goede stofwisseling is het extra buikvet makkelijk te verbranden.
- Vermijd inname van verwerkt voedsel
Vermijd het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen en verminder geraffineerde koolhydraten. Beide soorten voedsel hebben een lage voedingswaarde.
Lees ook: Krachtige manieren om een sixpack-buik te vormen
Nou, dat zijn enkele manieren om buikspieren op te bouwen. Van alle manieren om buikspieren op te bouwen, is niet minder belangrijk de toewijding en consistentie van jou persoonlijk. Zorg ervoor dat u een gezondheidsdoel stelt als eindresultaat dat u kunt voelen. Op die manier zullen al uw inspanningen vruchten afwerpen.
Als u gezondheidsproblemen heeft die verband houden met buikspieren, moet u dit onmiddellijk aan uw arts vragen via de applicatie over de afhandeling ervan. Plan indien nodig een doktersbezoek in het ziekenhuis voor een onmiddellijk onderzoek. Kom op, downloaden sollicitatie direct!
