, Jakarta - Als het gaat om Kegel-oefeningen, is het natuurlijk synoniem met gymnastiek uitgevoerd door vrouwen. Blijkbaar kunnen Kegel-oefeningen ook door mannen worden gedaan, weet je! Kegel-oefeningen die door mannen worden uitgevoerd, zijn nuttig voor het versterken van de bekkenbodemspieren, die de blaas en de dikke darm ondersteunen en de seksuele functie beïnvloeden. Kegel-oefeningen voor mannen zijn gemakkelijk op elk moment te doen.
Sommige onderzoeken tonen aan dat deze bekkenbodemversterkende oefeningen helpen de controle over de blaas te herstellen na een prostaatoperatie. Voor sommige mannen helpt deze oefening ook om erectiestoornissen te behandelen en voortijdige ejaculatie te voorkomen. In feite kunnen Kegel-oefeningen ook de intensiteit van een orgasme verhogen.
Lees ook: Pas op, voortijdige ejaculatie tekenen van seksuele disfunctie
Voordelen van Kegel-oefeningen om voortijdige ejaculatie te voorkomen
Kegel-oefeningen worden ook wel bekkenbodemoefeningen genoemd. Deze oefening richt zich op de bekkenbodemspieren, ook bekend als de pubococcygeus (PC) spieren. Zowel mannen als vrouwen hebben PC-spier. Kegel-oefeningen bieden ondersteuning aan de bekkenorganen, inclusief de urethra, blaas en darmen.
Kegel-oefeningen helpen ook om organen op hun plaats te houden, de controle over de blaas te verbeteren en de seksuele functie te verbeteren. Veel factoren kunnen de bekkenbodemspieren verzwakken, waaronder chirurgische verwijdering van de prostaat en aandoeningen zoals diabetes en een overactieve blaas.
De voordelen van Kegel-oefeningen zullen meer uitgesproken zijn wanneer u urine- of fecale incontinentie ervaart, evenals: dribbelen na het plassen, meestal nadat u het toilet verlaat.
Lees ook: 6 voedingsmiddelen die het mannelijke libido kunnen verhogen
Welnu, hier zijn manieren die mannen kunnen doen om Kegel-oefeningen te doen, namelijk:
- Vind de juiste spieren. Om de bekkenbodemspieren te identificeren, stopt u met urineren in het midden van de stroom of spant u de spieren aan die u tegenhouden om gas door te laten. Bij deze methode worden de bekkenbodemspieren gebruikt. Zodra u uw bekkenbodemspieren hebt geïdentificeerd, kunt u de oefening in elke positie uitvoeren, hoewel het misschien gemakkelijker is om het liggend te doen.
- Perfecte techniek. Span je bekkenbodemspieren aan, houd de samentrekking drie seconden vast en ontspan vervolgens drie seconden. Probeer het meerdere keren achter elkaar. Naarmate je spieren sterker worden, kun je Kegel-oefeningen doen terwijl je zit, staat of loopt.
- Focus behouden. Richt u voor het beste resultaat alleen op het versterken van de bekkenbodemspieren. Pas op dat u de spieren in uw buik, dijen of billen niet spant. Vermijd het inhouden van uw adem. Adem in plaats daarvan vrij tijdens Kegel-oefeningen.
- Herhaal 3 keer per dag. Minimaal drie sets van 10 herhalingen per dag.
Je kunt Kegel-oefeningen onderdeel maken van je dagelijkse routine, bijvoorbeeld:
- Voer Kegel-oefeningen uit in een reeks activiteiten elke keer dat u routinetaken uitvoert, zoals uw tanden poetsen.
- Doe nog een set nadat je hebt geplast, om de laatste paar druppels te maken.
- Span uw bekkenbodemspieren aan voor en tijdens elke activiteit die druk uitoefent op uw maag, zoals niezen, hoesten, lachen of het tillen van zware gewichten.
Als je problemen hebt met het doen van Kegel-oefeningen, wees dan niet verlegen om hulp te vragen. U kunt via de applicatie vragen en bespreken met de arts zo leer je de juiste spieren te isoleren en te versterken.
Lees ook: Symptomen van voortijdige ejaculatie die mannen moeten weten
In sommige gevallen kan biofeedbacktraining ook helpen. In een biofeedback-sessie zal de arts een kleine sonde in het rectum inbrengen. Terwijl u ontspant en uw bekkenbodemspieren aanspant, meet en toont de monitor uw bekkenbodemactiviteit.
Als u regelmatig Kegel-oefeningen doet, krijgt u binnen enkele weken tot enkele maanden resultaten zoals een verminderde frequentie van urineren. Maak voor nog meer voordelen Kegel-oefeningen een vast onderdeel van uw dagelijkse routine.
Verwijzing:
