Jakarta - Osteoporose, of beter bekend als botverlies, is niet alleen een aandoening bij ouderen. Jongeren kunnen het ook ervaren als hij niet goed voor de voedingsinname van zijn lichaam zorgt. Een van de vitamines die nuttig zijn voor het voorkomen van osteoporose is vitamine D. Deze vitamine helpt het lichaam om calcium beter op te nemen. Calcium is een mineraal waaruit botten bestaan.
Als het lichaam gewend is aan het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met vitamine D-gehalte, zal de botdichtheid goed behouden blijven, ook al ben je ouder. Dit komt omdat calcium de botdichtheid kan verhogen, vooral bij vrouwen die in de menopauze zijn gekomen. Wat zijn de voedselbronnen van vitamine D die osteoporose kunnen voorkomen? Hier zijn enkele van deze voedingsmiddelen:
Lees ook: 6 soorten immuunversterkende voedingsmiddelen die corona kunnen voorkomen
1. Zalm
Een voedselbron van vitamine D is zalm. Dit wordt bewezen in 100 gram zalm met 526 IE vitamine D.
2. Sardines
Het eten van sardines kan voldoen aan de dagelijkse behoefte aan vitamine D tot wel 193 IE. Dit cijfer komt overeen met een kwart van de dagelijkse vitamine D-behoefte van het lichaam.
3. Tonijn
Tonijn is een van de krachtigste bronnen van vitamine D bij het voorkomen van osteoporose. Deze vis bevat 268 IE per portie van 100 gram.
4. Meerval
Op basis van uitgevoerd onderzoek heeft meerval een hoog gehalte aan vitamine D, namelijk 795 IE. Naast het rechtstreeks consumeren van de vis, kun je ook visolie consumeren om aan de dagelijkse behoefte aan vitamine D in het lichaam te voldoen.
5. Garnalen
Garnalen bevatten eiwitten, weinig vet en veel vitamine D. Indien geconsumeerd, kan een portie garnalen voldoen aan 25 procent van de dagelijkse behoefte aan vitamine D in het lichaam.
Lees ook: Salak om diarree, mythe of feit te overwinnen?
6. Paddestoelen
Champignons hebben het vermogen om vitamine D te synthetiseren wanneer ze worden blootgesteld aan UV-licht. Een portie paddenstoelen, of het equivalent van 100 gram, bevat 2.300 IE vitamine D, wat drie keer de dagelijkse behoefte van het lichaam is.
7. Eigeel
Als het moeilijk is om zeevruchten te krijgen om aan de inname van vitamine D in het lichaam te voldoen, kunt u vertrouwen op eidooiers als vervanging. Terwijl het eiwit zelf veel eiwitten bevat.
8. Sojamelk
Wist je dat sojamelk veel vitamine D bevat? Naast het bevatten van eiwitten, vetten en koolhydraten, is sojamelk ook rijk aan vitamine D, wat goed is voor de gezondheid van de botten.
9. Citrusvruchten
Een van de vruchten die een bron van vitamine D zijn, zijn sinaasappels. Als het 's ochtends samen met het ontbijt wordt geconsumeerd, kan deze vrucht tot wel 100 IE aan vitamine D voldoen.
10. Havermout
Havermout is de laatste bron van vitamine D. Een halve kop havermout kan tot 136 IE aan vitamine D-behoeften in het lichaam voldoen. Voor degenen onder u die op dieet zijn, is havermout geschikt voor consumptie omdat het langer een vol gevoel kan behouden.
Lees ook: 6 voedingsmiddelen die je humeur een boost kunnen geven
Dat zijn een aantal voedingsbronnen van vitamine D die osteoporose kunnen voorkomen. Als het vaak vroeg wordt geconsumeerd, geloof me, de botdichtheid in je lichaam blijft goed op peil, ook al ben je ouder. Als u een aantal gezondheidsproblemen heeft die verband houden met veroudering, aarzel dan niet om uzelf te controleren bij het dichtstbijzijnde ziekenhuis, ja.
