, Jakarta - Intensieve dagelijkse activiteiten zorgen ervoor dat het lichaam veel rust nodig heeft om weer energie te krijgen. Toch vinden niet weinig mensen het moeilijk om beter te slapen, ook al voelen ze zich moe. Op die manier moet je je gewoontes veranderen om een verfrissende slaap te krijgen.
Een van de dingen die u naast lichaamsbeweging kunt doen om een betere nachtrust te krijgen, is door uw eetpatroon aan te passen. Hoe de porties voedsel te reguleren en wat er dagelijks wordt geconsumeerd, heeft grote invloed op de cyclus van het lichaam in rust. Hier is een complete bespreking van eetpatronen om beter te slapen!
Lees ook: Leeftijd toevoegen? Deze 8 tips helpen je beter te slapen
Slaap beter met dit dieet
Gezonde voeding en de juiste porties kunnen je helpen om beter te slapen. Iemand die een koolhydraatrijk, vetarm dieet volgt, zal veranderingen in snelle oogbewegingen tijdens de slaap (REM) ervaren. Hierdoor kunt u rustig slapen als uw dieet goed is aangepast.
Toch moet je nog steeds balanceren tussen lichaamsbeweging, slaapschema en dieet. Als je ze alle drie tegelijk doet, is het zeker dat je niet alleen beter slaapt, maar ook je lichaam en geest verfrist. Hier zijn enkele eetpatronen die u kunt doen:
1. Selectie van maaltijduren
Het eerste waar u op kunt letten om een betere nachtrust te krijgen, is het kiezen van de juiste maaltijd. Eet niet te laat of te dicht bij het naar bed gaan. Omdat het de metabolische processen van het lichaam voor voedsel kan verstoren. Als gevolg hiervan kunt u tijdens het slapen last krijgen van indigestie.
Let ook op de portie voedsel die het lichaam binnenkomt. Probeer overdag niet te veel of te weinig te eten. Iemand die te veel luncht, kan ervoor zorgen dat hij zijn eetlust verliest en op een lege maag gaat slapen. Terwijl het eten van kleine porties gedurende de dag de eetlust 's nachts kan vergroten. Er is dus een drang om te dineren met buitensporige porties. Deze dingen kunnen indigestie veroorzaken en 's nachts de slaap verstoren.
Als u vragen heeft over een betere nachtrust, artsen van klaar om u te helpen. Het is gemakkelijk, je hebt alleen nodig downloaden sollicitatie in smartphone wat gewenst is. Met deze applicatie kunt u ook medicijnen kopen zonder het huis te verlaten. Praktisch toch?
2. Eet geen vet
Als je 's nachts honger hebt, probeer dan voedsel te vermijden dat veel vet bevat. Dit kan de slaap zeker gezonder maken. De reden is dat het eten van voedsel met een hoog vetgehalte voor het slapengaan de maag ongemakkelijk kan maken, zoals indigestie en brandend maagzuur.
Vet voedsel kan de maag ook te vol maken en veroorzaken maagzuur oftewel een branderig gevoel en pijn achter het borstbeen en de keel. Zorg ervoor dat dit niet gebeurt, zodat u beter kunt slapen. Probeer 's avonds licht en nuttig voedsel te eten, zoals salades.
Lees ook: Wereldslaapdag, neem een kijkje in 5 manieren om goed te slapen
3. Beperk cafeïne
Het beperken van cafeïne op één dag, vooral 's nachts, is erg belangrijk om beter te slapen. Sommige mensen voelen misschien niet de effecten van het consumeren van te veel cafeïne. Sommige mensen hebben echter ook een lage limiet voor cafeïnetolerantie, dus het zal moeilijk zijn om 's nachts te slapen.
Als je iemand bent met een lage tolerantie voor cafeïne, zorg er dan voor dat je jezelf altijd beperkt bij het consumeren ervan. Sommige dranken die deze inhoud bevatten, zijn koffie, thee en chocolade. Daarnaast bevatten sommige frisdranken en energieboosters ook cafeïne. Probeer daarom verstandig te zijn in de dagelijkse consumptie van dranken.
4. Vermijd alcohol
Een ander ding dat echt beperkt zou moeten zijn om beter te kunnen slapen, is alcoholgebruik. Hoewel er wordt gezegd dat het drinken van een kleine hoeveelheid alcohol het lichaam meer ontspannen en slaperig kan maken, kan te veel consumeren ongemak en rusteloosheid veroorzaken.
U kunt vrij gemakkelijk in slaap vallen, maar niet zo diep. Dit komt omdat het metabolische proces van het lichaam naar alcohol meestal snel verloopt en de slaap minder goed kan maken. Naast alcohol, moet u ook vermijden om te veel vocht te consumeren voor het slapengaan. Omdat het ervoor kan zorgen dat je 's nachts vaak wakker wordt om naar het toilet te gaan.
Lees ook: 3 redenen waarom seks je beter laat slapen
5. Verhoog koolhydraten
Door de consumptie van koolhydraten te verhogen, kunt u slapeloosheid voorkomen, zodat u beter slaapt. Genoemd als iemand die ’s avonds eet met complexe koolhydraten sneller in slaap zal vallen dan mensen die dat niet doen.
De reden is dat voedingsmiddelen met complexe koolhydraten de serotoninespiegel kunnen verhogen, waardoor het lichaam meer ontspannen wordt. U kunt kiezen voor volkorenbrood en ontbijtgranen met melk om 's avonds aan uw inname van koolhydraten te voldoen. Daarnaast kun je een glas warme melk met een mengsel van honing proberen om beter te slapen.
Dat zijn enkele eetpatronen die je kunt doen om een betere nachtrust te krijgen. Als een persoon goed slaapt, worden alle activiteiten die 's ochtends worden uitgevoerd niet gestoord. Ook voer je de dagelijkse werkzaamheden meer gefocust uit.
