Jakarta – Sporten is goed voor het ondersteunen van gezondheid, fitheid en uithoudingsvermogen. Toch kunnen niet alle bewegingen in de sport je ondersteunen om een fit lichaam te krijgen, vooral als je het verkeerd doet. Daarom moet je de bewegingen kennen die blessures veroorzaken tijdens het sporten, zodat je deze risico's tijdens het sporten vermijdt. Iets? Hier zijn er een paar:
Lat Pull-Downs Gerakan
Beweging lat pull-downs heeft tot doel de kracht van de schouder- en handspieren te vergroten. Deze beweging wordt gedaan door de hendel van het oefeninstrument aan de achterkant van het hoofd vast te houden en vervolgens de hendel naar beneden te trekken. Voor maximale trekkracht wordt de dij ondersteund door een kussen.
Het blijkt echter dat het verkeerd doen van deze beweging het risico op letsel aan het schoudergewricht kan veroorzaken, het kan zelfs het schoudergewricht scheuren. Orthopedisch specialist uit Orthopedisch Instituut Florida , zei Jessica Malpeli dat het teken als iemand een schouderblessure heeft bij het doen van deze beweging heel gemakkelijk is, namelijk wanneer het doen van de beweging en de schouder pijnlijk wordt en ongemakkelijk aanvoelt. Jessica stelde ook voor om deze beweging te doen met de positie van de handen voor het hoofd.
Fiets Crunch
Deze beweging vraagt om een balans die rust op de boven- en onderrug. Fiets crunch bijna gelijk aan sit ups , het verschil is dat bij het doen van deze beweging de knie samen met het hoofd wordt opgetild totdat de neus bijna het puntje van de knie kust. Het blijkt echter dat deze beweging te snel kan leiden tot letsel aan de wervelkolom, vooral in de nek.
Lees ook: 5 Blessures die hardlopers vaak verwonden
Niet alleen dat, fiets kraken Het heeft ook de potentie om stijfheid in de lage rugspieren te veroorzaken, wat kan leiden tot hernia's in de wervelkolom. Dit komt omdat wanneer het met een te hoge snelheid wordt uitgevoerd, de bovenste wervelkolom overmatige druk zal ervaren, en deze aandoening zal een impact hebben op de lumbale wervelkolom.
De Roemeense Deadlift
Beter bekend als gewichtheffen, de Roemeense deadlift blijkt zeer riskant te zijn om letsel aan de rug te veroorzaken, hoewel deze beweging eigenlijk heel goed is voor de heupen en rug als het op de juiste manier wordt gedaan. Natuurlijk moeten de stand van de voeten en de afstand tussen de benen goed zijn, zodat wanneer het gewicht wordt opgetild, de dijspieren naar de wervelkolom en de bilspieren niet te hard werken om de last vast te houden.
Daarom moet je deze beweging doen met de hulp van een trainer en een niet te zware belasting als beginfase. Dit wordt gedaan om te voorkomen dat de spieren schokken of verkrampen bij het tillen van gewichten, vooral als je een beginner bent en dit de eerste keer is dat je het doet.
Optrekken
Bewegingen die blessures kunnen veroorzaken tijdens de volgende sport zijn: optrekken of het lichaam optillen door te vertrouwen op de kracht van de handspieren. Deze beweging is erg vatbaar voor schouderblessures als je het doet zonder voorzichtig te zijn. Optrekken niet alleen beperkt tot het omhoog trekken van het lichaam, maar ook de coördinatie van de spieren van het onderlichaam is nodig om het lichaam te ondersteunen dat moet worden opgetild.
De manier om deze beweging veilig te doen, is door met beide handen recht omhoog te beginnen vanaf het hangende podium. Trek je lichaam langzaam omhoog en laat het dan weer zakken. Trek, om letsel te voorkomen, niet onmiddellijk maximaal aan het lichaam, maar trek in elke fase met tussenpozen van vijf centimeter.
Lees ook: Dit zijn de 4 blessures waarop voetballers zich abonneren
De overhead squat
De overhead squat is een vervolgbeweging van de Roemeense deadlift . De beweging van het heffen van gewichten boven het hoofd en het handhaven ervan door te vertrouwen op de kracht van de dijspieren tot de voetzolen is ook zeer vatbaar voor letsel, vooral aan de schouders, baarmoeder, nek en lendenen. Toch kan deze beweging, indien gedaan met de juiste techniek, de kracht van de knie- en heupspieren vergroten.
Om bewegingen te voorkomen die blessures veroorzaken tijdens deze sport, moet je het goed doen. De truc, zorg ervoor dat je rug in een rechte positie blijft wanneer je de last gaat heffen of laten zakken. Als u voelt dat uw rug kromtrekt bij het optillen en laten zakken van gewichten, stop dan onmiddellijk met de oefening.
Dat waren vijf bewegingen die blessures kunnen veroorzaken tijdens het sporten waar je rekening mee moet houden. Opwarmen voor de training, zodat spieren en gewrichten meer ontspannen zijn en klaar zijn voor inspannende activiteiten. Onderschat het letsel niet, behandel het direct door gewrichtspijnstillers toe te passen. U kunt het medicijn krijgen door via de applicatie te bestellen . Downloaden sollicitatie selecteer eerst de Apotek Delivery-service en selecteer het medicijn dat u wilt kopen. Het is gemakkelijk, toch?
