“Slapeloosheid is een van de meest voorkomende klachten bij zwangere vrouwen. Volgens de American Pregnancy Association ervaart ongeveer 78 procent van de zwangere vrouwen slaapstoornissen. Eigenlijk is slapeloosheid een normaal iets dat op elk moment tijdens de zwangerschap kan gebeuren."
Jakarta - De meeste zwangere vrouwen ervaren slapeloosheid in het tweede tot derde trimester. De toenemende omvang van de maag maakt het voor moeders moeilijker om comfortabel te slapen. Helaas zal een gebrek aan slaap de moeder zeker moe maken en niet genoeg energie hebben voor activiteiten.
Lees ook: 5 slaapstoornissen die zwangere vrouwen kwetsbaar zijn om te ervaren
Hoe slapeloosheid tijdens de zwangerschap te overwinnen?
Slapeloosheid tijdens de zwangerschap moet onmiddellijk worden behandeld. Hier zijn enkele manieren waarop u het kunt proberen:
- Stel een regelmatig slaapschema in
Een van de beste manieren die moeders kunnen doen om slapeloosheid tijdens de zwangerschap aan te pakken, is door goede slaapgewoonten aan te nemen. Probeer om te beginnen elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Doe voordat u naar bed gaat een ontspannende activiteit om u te helpen ontspannen.
Vermijd interactie met gadgets minstens een uur voor het slapengaan. De reden is dat blauw licht van een tv, mobiele telefoon of tablet het circadiane ritme van het lichaam van de moeder kan beïnvloeden. Probeer in plaats daarvan een boek te lezen. Een warm bad kan je ook slaperig maken. Zorg er echter voor dat de watertemperatuur niet te hoog is, omdat dit schadelijk is voor de zich ontwikkelende foetus, vooral tijdens de vroege zwangerschap.
- Oefenen
Door overdag regelmatig te bewegen, kunnen zwangere vrouwen ook 's nachts gemakkelijker slapen. Inspannende lichaamsbeweging is niet nodig, omdat de moeder inspannende activiteiten moet verminderen om de veiligheid van de foetus niet in gevaar te brengen.
- Drink genoeg water
Voldoe aan de vochtbehoefte door de hele dag door veel water te drinken. Verminder echter zijn inname na zeven uur 's avonds. Vermijd bovendien het consumeren van cafeïne vanaf de middag.
- Laat je maag 's nachts niet verhongeren
Een andere manier om met slapeloosheid om te gaan is om gezond te eten, vergeet niet langzaam te eten zodat je geen last hebt van maagzuur. Vroeg eten helpt ook voorkomen maagzuur, maar zorg ervoor dat je niet met honger naar bed gaat.
Eet lichte snacks als je 's nachts honger hebt, zoals eiwitrijk voedsel dat je bloedsuikerspiegel de hele nacht stabiel kan houden. Een glas warme melk kan ook zwangere vrouwen slaperig maken.
Lees ook: 5 meest aanbevolen oefeningen voor zwangere vrouwen
- Maak de sfeer van de kamer zo comfortabel mogelijk
De sleutel om zwangere vrouwen 's nachts goed te laten slapen, is om uzelf en uw slaapkamer zo comfortabel mogelijk te maken. Ga in een comfortabele houding liggen, zoals op uw zij liggen, een kussen tussen uw buik leggen of een kussen onder uw groeiende buik leggen.
Maak de kameratmosfeer bovendien koel en stil voor een meer optimale slaapkwaliteit. Gebruik eventueel een nachtlampje. Het gedimde licht van de bedlamp zal niet al te storend zijn.
Lees ook: Dit is de aanbevolen slaaphouding tijdens de zwangerschap
- Leid jezelf af door iets te doen
Als je na 20-30 minuten liggen nog steeds niet in slaap kunt vallen, sta dan op en leid jezelf af door activiteiten te doen waardoor je lichaam moe genoeg wordt om in slaap te vallen. Deze methode is effectiever om moeder te helpen slapen dan alleen maar in bed te liggen en naar de klok te staren.
- Ontspanningstechnieken doen
Het beoefenen van meditatie of ontspanning kan moeders ook helpen slapeloosheid tijdens de zwangerschap te overwinnen. Deze methode wordt vaak onderwezen in bevallingsklassen.
Dat waren enkele van de manieren om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te overwinnen die u kunt proberen. Als de slapeloosheid niet verbetert, kan het nooit kwaad om met uw arts te praten. Mama kan de app gebruiken om advies in te winnen bij een arts over slaapstoornissen die moeder ervaart. De methode is niet moeilijk, echt, mama heeft het gewoon nodig downloadensollicitatie op uw mobiele telefoon en kunt u op elk moment vragen stellen en beantwoorden aan de arts.
