, Jakarta – De patiënt realiseert zich vaak niet dat hypertensie een ziekte is met symptomen die niet al te zichtbaar zijn. Over het algemeen wordt hypertensie veroorzaakt door het consumeren van grote hoeveelheden zout. Daarom moet u op het dieet letten om de bloeddruk stabiel te houden.
DASH-dieet om hoog bloed te verlagen
Om de bloeddruk binnen het normale bereik te houden, moet elke dag op een gedisciplineerde manier een gezond dieet worden gevolgd. Het DASH of dieet Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen is het aanbevolen dieet voor mensen met hypertensie om hoge bloeddruk te verlagen. Het DASH-dieet bestaat uit de volgende vier principes:
- Verhoog de consumptie van fruit, groenten en voedingsmiddelen die magere zuivelproducten bevatten.
- Verminder voedsel dat rijk is aan verzadigd vet, cholesterol en transvet.
- Eet meer voedingsmiddelen die volkoren granen, vis, gevogelte en noten bevatten.
- Beperk de consumptie van natrium (zout), suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken en rood vlees.
Op basis van onderzoek kunnen mensen met hypertensie die het DASH-dieet volgen hun bloeddruk in 2 weken verlagen.
Voedingsmiddelen die goed zijn voor mensen met hoge bloeddruk
Verwijzend naar het DASH-dieet hierboven, zijn hier de soorten voedingsmiddelen die goed zijn voor het verlagen van hoge bloeddruk.
Groenten
Groenten, vooral groene, zijn erg goed voor mensen met hypertensie om te consumeren, omdat ze een stijgende bloeddruk kunnen behandelen en voorkomen dat deze erger wordt. Dit zijn de soorten groenten die hypertensie verminderen:
- Selderij: bevat een behoorlijke hoeveelheid kalium en calcium die kunnen helpen bij de behandeling van hoge bloeddruk.
- Spinazie: is een van de groenten die rijk is aan vezels en bevat ook kalium dat de effecten van hoge bloeddruk kan verminderen.
- Bonen: hebben een verscheidenheid aan vitamines en mineralen die zeer gunstig zijn voor het lichaam en hypertensie kunnen verminderen.
Fruit
Net als groenten bevatten fruit ook veel goede vitamines om de bloeddruk normaal te houden en een hoge bloeddruk te verlagen.
- Noni
Noni staat bekend als een vrucht die als medicijn voor verschillende ziekten kan worden gebruikt en is ook nuttig voor het verlagen van hoge bloeddruk.
- Banaan
Het smaakt niet alleen goed, deze gele vrucht is ook zeer geschikt voor consumptie door mensen met hypertensie omdat het een hoog kalium- en kaliumgehalte heeft.
- Kiwi
Het consumeren van kiwi's met veel vezels, calcium en vitamines kan hoge bloeddruk behandelen.
Soja bonen
Het magnesium en kalium in sojabonen kunnen helpen de bloeddruk onder controle te houden en de stijgende bloeddruk te verlagen.
Vetvrije magere melk
Vetvrije magere melk is een uitstekende drank voor het verlagen van de bloeddruk, omdat het calcium en vitamine D bevat.
Zalm
Voeg zalm toe aan uw dagelijkse voeding omdat het zeer hoge vitamines en mineralen bevat om hoge bloeddruk te helpen genezen.
Te vermijden voedingsmiddelen bij hypertensie
- Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte. Bijvoorbeeld ingeblikt voedsel, fastfood, tomatensaus en chilisaus. Verminder ook het gebruik van sojasaus bij het koken.
- Cafeïnehoudende dranken. Van cafeïne wordt gedacht dat het de bloeddruk verhoogt.
- Alcohol. Als het in kleine tot matige hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan alcohol de bloeddruk verlagen. Als het echter in grote hoeveelheden wordt ingenomen, zal het permanente hypertensie veroorzaken en de effectiviteit van antihypertensiva elimineren.
Het om de vijf jaar controleren van de bloeddruk is een manier om de bloeddruk te controleren, zodat hypertensie kan worden opgespoord. U kunt in de app contact opnemen met de arts als uw bloeddruk boven het gemiddelde ligt. Door Video-/spraakoproep en chatten, kunt u gemakkelijk met de arts bespreken.
Daarnaast kun je in de app ook de supplementen en vitamines kopen die je nodig hebt . Plaats gewoon een bestelling en je bestelling wordt binnen een uur geleverd. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
