, Djakarta - Opdrukken is een eenvoudige en effectieve beweging met lichaamsgewicht die kan helpen de kracht in het bovenlichaam te vergroten en kern lichaam. Deze oefening kan de spieren in de borst en triceps daadwerkelijk trainen, inclusief de spieren achter de bovenarmen.
U hebt geen extra gereedschap nodig wanneer: Opdrukken, dus het is aan te raden om te doen. Er zijn verschillende variaties Opdrukken wat u kunt doen om effectieve resultaten te krijgen. Hier is de verklaring.
Push-up varianten om armen te krimpen
Als je je verveelt met bewegen Opdrukken standaard, hier zijn andere opties. Een daarvan is Opdrukken Muur. Een van de pluspunten van doen Opdrukken Dit type kan de druk op de gewrichten verminderen. Hoe je dat doet:
Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar en ga op armlengte afstand van de muur staan.
Plaats je handpalmen tegen de muur en zorg ervoor dat je armen op schouderbreedte uit elkaar staan.
Adem in terwijl je je ellebogen buigt en breng langzaam je bovenlichaam naar de muur terwijl je je voeten op de grond houdt.
Houd deze positie een seconde of twee vast.
Adem uit en gebruik je armen om je lichaam langzaam terug te duwen naar de startpositie.
Als je je meer op je gemak voelt, kun je solliciteren Opdrukken dit met één hand tegelijk. U kunt niet alleen uw armen verkleinen, u kunt ook de schouderstabiliteit vergroten door: Opdrukken vanuit een zittende positie. Dit is hoe:
Lees ook: Dit gebeurt er met het lichaam als je stopt met sporten
Ga op een bank zitten met beide handpalmen naar beneden, armen langs de zijkanten.
De voeten worden zo comfortabel mogelijk op de grond gepositioneerd met de knieën gebogen.
Druk met je armen naar beneden in je handpalmen, zodat je lichaam halverwege is. Heupen en billen moeten een paar centimeter van het bankoppervlak worden opgetild voor maximale resultaten
Lager terug naar de startpositie en herhaal
Nog een variant die je kunt toepassen om je armspieren te versterken is Opdrukken met knieën. Het balanceren van uw gewicht op uw knieën in plaats van op uw voeten is een andere wijziging die u kunt aanbrengen door:
Lees ook: Oefening kan ook de hersenen gezond maken, hoe kunt u dat doen?
Plaats je handpalmen en knieën op de grond in een geknielde positie.
Zorg ervoor dat je handen aan weerszijden van je schouders zijn met je knieën zo comfortabel mogelijk.
Adem in terwijl je langzaam je ellebogen laat zakken om je borst naar de grond te brengen. Zorg ervoor dat de kernspieren samentrekken.
Zorg ervoor dat je halverwege stopt voordat je kin de grond raakt en houd dit een paar seconden vast.
Herhaal de beweging meerdere keren voor maximale resultaten.
Doen Opdrukken elke dag kan een effectieve training zijn als je behoefte hebt aan een consistente trainingsroutine. U zult een toename van de kracht van het bovenlichaam voelen als u dat doet Opdrukken regelmatig.
Blijf variatie aan soorten toevoegen voor de beste resultaten Opdrukken Wat doe je. Verhoog de duur en combinatie van variaties voor maximale resultaten. Indien Opdrukken in het begin te moeilijk, pas de oefening aan en combineer deze met andere bewegingen. Zorg ervoor dat u uw armen niet 100 procent vergrendelt om letsel door overbelasting van uw polsen te voorkomen.
Als u aanbevelingen nodig heeft voor soorten oefeningen die goed zijn voor het lichaam en een afslankprogramma plant, vindt u de oplossing direct om . Artsen die experts zijn in hun vakgebied, zullen proberen u de beste oplossing te bieden die altijd en overal kan worden gedaan. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
Verwijzing:
