, Jakarta – Na het bereiken van de leeftijd van 20 jaar neemt de botdichtheid af. Als we jong zijn, kunnen botten nog steeds snel regenereren, dus botten zijn nog steeds stevig en sterk. Met de leeftijd wordt oud bot niet onmiddellijk vervangen door nieuw bot en groeit het niet meer. Als gevolg hiervan worden botten in de loop van de tijd langzaam brozer. Botten worden zwak, poreus en vatbaarder voor breuken.
Lees ook: Niet alleen geld, botbesparing is ook belangrijk
Deze aandoening is niet te vermijden, dus het is beter om osteoporose al op jonge leeftijd te voorkomen. Deze botbesparing kan worden verkregen door calciumrijk voedsel te eten dat in evenwicht is met lichaamsbeweging om botten te versterken. Hieronder volgen aanbevelingen voor sporten waarvan bekend is dat ze de gezondheid van de botten kunnen behouden, namelijk:
- Fiets
Fietsen is een sport die leuk en gezond is. Naast dat je in de buurt kunt wandelen, kan fietsen de beenspieren versterken. Wanneer u op een automatische fiets trapt, gebruikt u uw beenspieren, waardoor de sterkte van de voorste en achterste dijbeenderen wordt vergroot en de kniegewrichten worden versterkt.
- joggen
Als je vraagt wat voor soort oefening het goedkoopst is, dan is het antwoord joggen. Deze sport kan overal worden beoefend zonder een cent uit te geven. Van joggen kan worden gezegd dat het een fitnesstrend is die in de loop van de tijd niet zal worden uitgehold. Minstens vier uur per week joggen kan het risico op een heupfractuur met 41% verminderen. De snelheid en intensiteit van het joggen moeten echter worden aangepast aan het huidige fitnessniveau.
- Golf
Het dragen van een golftas en het zwaaien van een golfclub kan veel bovenlichaamswerk opleveren. Als je de golfbal achtervolgt tot het punt waar hij stopt, worden ook je heupen en ruggengraat aan het werk gezet.
Lees ook: 6 voedingsmiddelen om botten te versterken en osteoporose te voorkomen
- Dans
Dansende salsa, samba, zumba en tango zijn enkele dansen waarbij de heupen worden gebruikt. Behalve dat het het hart harder laat pompen, kan dansen ook botten bouwen, zodat ze sterker worden als je het regelmatig doet. Aerobics, kickboksen en dergelijke kunnen ook worden geprobeerd omdat ze spier- en botkracht trainen door middel van verschillende bewegingen en stappen.
- Hiking
Bergop of bergaf lopen tijdens het wandelen kan ook de botdichtheid verhogen, vooral in de heupen. Afgezien van de gezondheidsvoordelen, kan wandelen stress verlichten omdat je prachtige landschappen te zien krijgt en nieuwe mensen ontmoet.
- Racketsporten
Tennis, squash en roeitennis kunnen de botdichtheid verhogen. Elke keer dat u met uw racket zwaait, kan de beweging uw armen, polsen en schouders belasten. Achter de bal aan rennen kan ook je heupen en ruggengraat werken.
- Krachttraining
Gewichtheffen, zware apparatuur gebruiken die beschikbaar is in de sportschool of gymnastiek doen zijn vormen van kracht- of weerstandstraining. Door zowel het gewicht van het gereedschap als uw eigen lichaamsgewicht te dragen, wordt automatisch een reeks spieren en botten belast. Probeer minstens twee keer per week te sporten om de botgroei te stimuleren.
Lees ook: Botgezondheid kan worden gehandhaafd met deze vitamine
Dat zijn enkele soorten oefeningen die u kunt kiezen om de botgroei te stimuleren, waardoor deze dichter en sterker wordt. Als u gewrichtspijn ervaart, behandel deze dan met pijnstillers die u via de app kunt kopen .
